Hur man vaknar på morgonen: 13 steg som kommer att göra en man av dig
Utbildningsprogram Liv / / December 19, 2019
1. Sätt rätt musik
Välj rätt melodi för larmet. Det bör inte vara irriterande. På morgonen vi är särskilt mottagliga för allt, inklusive ljud. Nasty service vill snabbt stänga och gå tillbaka till vila. Men också mycket tyst sång set är inte värt. Under det du somnar bara starkare.
Så snart komma ur sängen, slå på radion eller din favorit spellista med energisk musik. Kroppen börjar automatiskt att flytta till rytmen, stämningen stiger och därmed tillbaka till sängen bara inte vill ha.
2. Hitta orsaken att vakna
Motivation kommer att göra dig att få ut från under varma filtar och börja din morgon ritualer. Ställ ett specifikt syfte. Till exempel, för den tid lämna över projektet hittills eller avsluta alla verk fram till kvällen. Vakna upp och hjälpa små, men trevlig tankar om en ny outfit eller en läcker frukost.
3. Lägg ljus
Vakna upp på morgonen kommer att bidra till ljus i ett idealiskt soligt. Men om du var tvungen att få upp före gryningen eller i molnigt väder, kalla på hjälp el.
Det faktum att i mörkret, vi är aktivt producerar sömnhormonet
melatonin. Därför efter det att larmet innehåller alla tänkbara ljuskällor.4. Håll ut på fötterna minst 9 minuter,
Det finns en teori om att det var under denna tid kroppen äntligen vakna. Speciellt om du gör detta ögonblick så trevlig som möjligt.
5. le
Gå till spegeln och le mot sin spegelbild, även om inte vill. Starta helt enkelt med mekanisk rörelse av läppar. Detta startar processen för utveckling av serotonin, en så kallad glädje hormon.
Amerikanske journalisten Ron Gutman (Ron Gutman) är säker på att ett leende kan ladda personen för dagen. I sitt tal vid konferensen TED Gutman jämför effekten av ett leende att ge en hel del pengar.
6. ta ansvar
Kort morgon träning hjälper inte bara vakna upp på grund av flödet av syre till hjärnan, utan också förbättra formen och göra dig lyckligare. Så sprida en matta och ta några övningar.
Varje morgon börjar jag med övningar. Det är bättre att ge företräde åt inte styrketräning och stretching. Dra långsamt behöver alla dina muskler och naturligtvis innebära magmusklerna. Laddningen kan startas direkt i sängen: Dra knäet till magen. Först höger, sedan vänster, sedan båda. Så din kropp vaknar.
Dmitry Fedin, VIP tränare, Ph.D.
Och kan du koncentrera dig på armhävningar. Gör tre uppsättningar med avbrott på 30 sekunder. Det viktigaste - varje gång armhävningar som du kan. Denna enkla övning kommer du till tonen och ladda batterierna.
Om vädret tillåter, slitage sportkläder och skor och ta en joggingtur. Fördel är dubbelt: cardio på morgonen och frisk luft.
7. tvätta
När du kommer till badrummet, tvätta med kallt vatten. Denna stress på kroppen, vilket innebär att du kommer definitivt att muntra upp.
Så vacker kommer att bli. Kosmetologer säger att kallt vatten skyddar huden från tidigt åldrande. Om du har tid och styrka, frysa lite is på kvällen. På morgonen, torka ansiktet med ett par tärningar. Ett sådant förfarande kommer att bidra till att vakna upp och rädda dig från påsar under ögonen.
8. borsta tänderna
Muntra upp på morgonen kommer att bidra till ännu ett vanligt sätt att hygien, såsom tandkräm. Endast här med smak bättre att inte experimentera. Som praxis visar, det mest uppfriskande pasta - classic, Peppermint. Smak, lukt, och en lätt stickande i munnen för att hjälpa dig att vakna upp.
9. Ta en kontrast dusch
Detta är en mycket enkel, tillgänglig för alla och samtidigt effektivt sätt. Endast inte bara hälla isvatten, och sedan doused sig med kokande vatten. Temperaturen bör vara bekväm. Skillnaden ökar gradvis.
Och en annan viktig regel: starta proceduren med varmt vatten och avsluta med kallt.
10. Dricka ett glas vatten
Efter vattenbehandling, drick ett glas vatten. Det är en riktig väckarklocka för din kropp. Vatten kommer att starta matsmältningen, och kroppen kommer att förstå att det är dags att arbeta. Idrottsmän och de som ansluter sig till en hälsosam livsstil, regelbunden start på dagen nämligen vatten.
Vatten finns i de flesta kroppsvävnader. Därför är det omöjligt att vakna upp på morgonen utan den.
Julia glansigt, läkare, fitness nutritionist
11. Lukta kaffebönor eller apelsin
För att muntra upp, är dricka kaffe inte nödvändigtvis tillräckligt för att lukta sin säd. så anserEn doft av kaffe kan väcka dig Forskare från USA. Det faktum att de rika doften av gott kaffe minskar aktiviteten av gener som är ansvariga för dåsighet. Stärkande effekt har också en citrussmak.
Glöm inte detta när du väljer luft arom eller duschtvål.
12. Förbered och äta frukost
Utsökt frukost, och även tanken på att det kommer att hjälpa dig att vakna upp. Begränsa inte dina ägg, experiment. Särskilt på morgonen, kan du råd och proteiner och kolhydrater.
Det viktigaste - överdriv inte. Overeating kommer att slå tillbaka, och du vill sova.
13. dricka kaffe
Var göra utan honom? Bara vara medveten åtgärd. Efter den första morgonen kopp kaffe Somnologi rekommendera att göra en paus i 3-4 timmar. Då, i mitten av dagen kroppen är aktiv och inga ytterligare doser av koffein. Men om frukost dricka för mycket kaffe, för middag, du känner dig trött.
Och ja, få tillräckligt med sömn
De flesta experter tror normenUnderstanding Sleep 7-9 timmar per nattsömn. En anställd vid University of Arizona avslutadeHemligheten till lycka är att få exakt sju timmar och sex minuter sömn per nattAtt för lycka mannen att sova exakt 7:00 6 minuter.
Om du går i tid är det omöjligt, experter rekommenderar att beräkna sovtid, så att det är en multipel av en och en halv timme. Så även efter en kort vila, kommer du att ha en chans att vakna upp glad.
Se även:
- Hur man gör själv gå till sängs tidigt →
- Sleep: Det handlar om hur mycket och varför sömn →
- Vad gör du om du någonsin vill sova →