5 enkla sätt att öka medvetenheten för de som hatar att meditera

Om du bara inte kan hitta tid att meditera, meditation, eller helt enkelt inte passar dig, försök att öka medvetenheten annorlunda. Detta kan göras när som helst på dagen, på väg till arbete eller ens i badrummet.

Hur ofta har vi lovar oss själva att leva medvetet, men blir distraherad och glömma det för en dag. Därför är det bra att ha några signaler, kommer att påminna om att det är dags att lägga till sina handlingar lite medvetenhet och uppmärksamma vad som händer just nu, och inte fokusera på deras tankar. En sådan signal kan vara någon åtgärd eller händelse. Här är fem enkla sätt att öka medvetenheten för dagen.

1. Även gång

Om du inte gillar meditera sittande, försöka göra det när hon gick.

När du får upp på arbete från bordet för att komma till toaletten, har en kopp kaffe eller något att diskutera med dina kollegor, försök att inte köra vårdslöst, i tankar. Det är bättre att fokusera din uppmärksamhet på de fysiska förnimmelser av promenader.

Lägg märke till hur fötterna vidrör golvet, båda med ena foten till den andra väger tungt. Känn händer flytta. Var uppmärksam på temperaturen i rummet. Lyssna på dina sinnen.

2. Under matdags

Vi distraherade nästan alltid av något vid matdags. Kontrollera e-post och sociala nätverk, eller helt enkelt tänka på något.

• Försök att bara äta. Sätt alla elektroniska apparater, böcker och tidningar.
• Försök att äta ensam.
• Var uppmärksam på vad du äter, känna smak, lukt, konsistens av mat. Meddelande vilken färg det är. Du kan även tillbringa en stund att känna tacksamhet.

3. I taltid

Tro inte att du måste svara, bara lyssna noga och notera vilka tankar du har. Så det blir lättare att förstå deras synvinkel och att ge mer genomtänkt svar.

Lyssna - kanske det mest värdefulla vi kan ge till andra. Detta är särskilt viktigt under debatten och hårda förhandlingar. Om du lyssnar noga, samtalspartner förblir en känsla av att de är underförstått, lyssnade till sin åsikt, och det brukar hjälpa att desarmera situationen.

4. I badrummet

Trevliga stunder passerar ofta obemärkt, eftersom vi är vid denna tid funderat på något och inte uppmärksamma de fysiska förnimmelser. Så nästa gång du ta en dusch, inte bläddra igenom listan i mitt huvud, inte oroa sig för arbete och inte förebrå mig för en kamp som ägde rum för tio år sedan.

Stopp och känna droppar vatten på huden. Var uppmärksam på temperaturen på vattnet, luktar tvål eller schampo och bara känna tacksamhet för vad som är tillgängliga för dig lyxen av rent vatten.

5. under Yoga

många ser yoga endast som en komplex övning för kroppen. Men yogaklasser - den perfekta tid att utveckla mindfulness. Försök att helt koncentrera sig på vad som händer på förnimmelser i kroppen. Innan klassen Känn hur dina fötter på mattan. Öva mindfulness, även när inte i rummet, men hemma eller på resan.