6 enkla saker som gör dig gladare

Har du någonsin tänkt på vad som gör oss lyckliga? Närmare bestämt att våra hjärnor behöver för att känna så bekväm som möjligt. Svaret på denna fråga har neurologer. Det visar sig att det är så enkla och tydliga saker som kan jämföras med en vinst i omedelbar lotteri.

Alex Korb (alex Korb)

Doktor Psychological Science, en neurolog, bedriver forskning inom University of California i Los Angeles (UCLA). Det identifierade sex enkla saker som kommer att hjälpa oss att känna lite gladare varje dag.

1. Lyssna på musik, som är associerad med lyckliga stunder i ditt liv

musik Den har en intressant effekt på hjärnan: den kan påminna oss om de omständigheter under vilka vi har hört det förut. Har du minnen som är förknippade med en viss händelse eller tid? Lyssna på musik som du vill då. Detta bidrar till att väcka känslor av tiden, och du kort transporteras tillbaka till den lyckliga förflutna.

En av de mest kraftfulla effekter av musik anses vara förmågan att påminna oss om situationen där vi en gång hört henne för första gången. Det är ansvarig för detta lilla område av hjärnan som kallas hippocampus. Det var han involverad i mekanismerna för bildandet av kontextberoende minne. Antag att tids universitetet för att komma ihåg dig när de bästa åren i ditt liv. Om du börjar att lyssna på musik som du gillar då det kommer att hjälpa dig att känna samhörighet med den underbara tid.

instagram viewer

Alex Korb

2. Le och solglasögon

Centrala nervsystemet - ett system med feedback. Biofeedback är ansvarig för leverans av signaler till hjärnan om hur vi känner, baserat på vad som händer med vår kropp. Till exempel, om du lyckligDu ler. Men det finns ett omvänt förhållande: Om du ler, är du glad. Du känner att stämningen ger dig? Le! Låtsas, tills det blir sant. I själva verket ger ett leende hjärnan lika roligt som 2000 chokladkakor eller 25 000 dollar.

Strategin att "låtsas, tills det blir sanningen" verkligen fungerar. När du rynka pannan, din hjärna uppfattar det så här: "Jag rynka pannan, och därför skulle jag inte uppleva positiva känslor." Omvänt gäller att när du börjar le, hjärnan uppfattar det så här: "Åh, jag ler. Så jag är glad. " Det är därför mycket viktigt att kunna generera positiva känslor för att uppnå en gynnsam effekt och välbefinnande.

Alex Korb

Förresten, var att göra samma sak här solglasögon? Alla vet att starkt solljus vi börjar skela. När vi schurimsya våra hjärnan uppfattar det som ett tecken på ångest eller frustration. När vi sätter på solglasögon, slappna av musklerna runt ögonen, ögonen allmänt avslöjas. Och detta är ett tecken på god hälsa. Det är hur man tränar och arbetar biofeedback (biofeedback).

När man tittar på ett starkt ljus, minskat ögon - det är en naturlig reaktion på kroppen. För den möter en speciell ansiktsmusklerna, som kallas wellpapp supercilii (wellpapp supercilii muskel). När du sätter på solglasögon, upphör denna muskel till kontrakt, vilket innebär att hjärnan har inget att oroa sig för. Här är en enkel förklaring till feedback.

Alex Korb

Så du redan lyssna på musik, ler mot dig - otroligt sval solglasögon, men några saker som du fortfarande orolig. Hur kan äntligen bli av med dem och bli riktigt glad?

3. Tänk på mål och inte medlen för att uppnå dem

Forskare genomfört ett intressant experiment, essensen av vilka var följande: på test skärm som visar ett par varv. Hälften av fokusgruppen fick ett särskilt uppdrag "Hitta den ljusaste bland resten av cirkeln" "Hitta den största av alla kretsar", eller Den andra halvan helt enkelt erbjuds för att hitta en cirkel som skulle vara något annat än alla andra. Vad specifikt - inte anges. Det noterades under försöket följande: Om folk säger att cirklar är olika i storlek eller färg, då det var mycket lättare att identifiera den rätta. Närvaron av ett specifikt syfte är betydligt förenklar sökprocessen.

Så det är med långsiktig mål. Tänka på vad en lång väg att gå för att slutligen komma närmare ett globalt mål, vi oundvikligen börja tala om de utmaningar som är säker på att träffa på vårt sätt. När vi fokuserar på små rutinuppgifter, eller kortsiktiga planer för att uppnå dem, du alltid känner stress och obehag.

Därför, om du känner förvirring eller osäkerhet i sin egen förmåga, tänk på de långsiktiga målen. Detta kommer att ge din hjärna en känsla av kontroll och hjälpa till utsläpp dopamin. Han kommer att ge dig möjlighet att må bättre och lägga motivation.

4. Få tillräckligt med sömn

illa dröm och depression hänger ihop. Depression påverkar hur människor sover. Men det är värt att komma ihåg att detta är en tvåvägsgata: dålig sömn orsakar också depression.

Forskarna i flera år har sett en grupp människor som lider av sömnlöshet. Det visade sig att de som lider av det kroniskt, det tyngst utsatt för olika typer av psykiska störningar.

Alex Korb

Så hur du förbättrar din sömn? Alex råder följande:

1. I mitten av dagen är nödvändiga i starkt solljus, men närmare natten, försök att stanna inomhus slaboosveschonnom.
2. Skapa dig en bekväm och mysig plats att sova.
3. Ta för vana att utföra speciella ritualer innan du somnar: läsa en bok eller lyssna på avslappnande musik.
4. Följ Läge: gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.

Dessa grundläggande regler kommer säkert att bidra till att klara av sömnlöshet.

5. Deal med förhalning genom att utföra små uppgifter

Alla av oss till en viss grad under förutsättning att förhalning. Någon mer och någon mindre. Om detta villkor takes oss, sedan tvinga dig själv att göra något omöjligt. När det gäller att välja att göra något eller inte, bör du ha i åtanke vilka är de tre områden som deltar i beslutsfattandet brain:

1. prefrontala cortex (Prefrontala cortex) ger oss möjlighet att tydligt förstå sina långsiktiga mål. "Jag måste förbereda denna rapport exakt tre månader!"
2. Striatum, striatum (Corpus striatum) - denna del av hjärnan som ansvarar för vissa beteendemässiga reaktioner och reflexer. Det är på grund av det vi gör vissa repetitiva åtgärder som utvecklas till vanor. "Det är nödvändigt att planera dagen så på morgonen för att kontrollera e-post, sedan äta frukost och göra en del arbete, och sedan -. Ta en promenad"
3. nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - område i hjärnan som ansvarar för positiva känslor. "Korrespondens, Facebook och serier. Arbete? Vilken typ av arbete? "

När du gör en insats för att uppnå det önskade målet börjar prefrontala cortex att dominera över de två andra delar av hjärnan. Upprepa flera gånger den åtgärd som skulle vilja förvandlas till en vana, och så du prostimuliruete striatum. Ofta dock förvärvet av vanor åtföljs av stress.

Stress försvagar prefrontala cortex. Vi kan inte vara evigt vaksamma och därför många signaler, tjänat oss våra hjärnor helt enkelt inte uppmärksamma. Det är därför striatum säger: "Älskling, låt oss äta kakor. Och kanske, kom och dricka öl? "Så han försökte skicka en signal om att det är dags att minska stress.

Alex Korb

Således, om du vill lära sig goda vanor och stoppa skjuta upp allting förrän senare, är det första du behöver göra - är att minska stress. Förhalning - det är en ond cirkel, eftersom du hålls skjuta upp det för alltid och det du har mindre tid att genomföra planerna. På grund av denna stress ackumuleras, prokrastiniruete dig ännu mer, och här redan på halva tiden och två gånger stress... Det är som en snöboll.

När prefrontala cortex i praktiken sätts ur driftspänning, växlar vi de saker som brukar ta oss glädje. I stället för fördröjning utförande av uppgifter och känner sig överväldigad, försök att fråga dig själv följande fråga: "Finns det någon typ av små, det är lätt, men en mycket användbar uppgift som skulle hjälpa mig komma närmare vad jag försöker åstadkomma? "Ett litet steg mot det större målet kommer att hjälpa dig att känna dig säker.

Alex Korb

När du har lite för att minska stress, försöka hitta någon liten sak som kommer att hjälpa aktivera prefrontala cortex.

6. gå varje dag

Du kan fråga hur en sådan elementär sak som turKan bidra till att bli lyckligare? Ändå finns det inget lättare att uppnå lycka, än att gå på en promenad varje morgon. Under påverkan av solljus kroppen producerar ett hormon, serotonin. Men dess andra namn är känt, det hormon av lycka. Dessutom, om du går på en daglig basis, börjar du producera användbar vana.

För att sammanfatta allt som berättade Alex Korb:

1. Lyssna på musik, som är associerad med lyckliga stunder i ditt liv. Vi hoppas att på den tiden då du var lycklig, du hade en bra musiksmak.
2. Le och solglasögon. Bara inte sätta dem i ett rum: det är minst konstigt.
3. Tänk på de långsiktiga målen snarare än medlen för att uppnå dem. Och du kommer att se hur världen förändras omkring dig.
4. Få tillräckligt med sömn. Dålig sömn och depression relaterade till varandra.
5. Stopp prokrastinirovat: Börja med enkla uppgifter som hjälper dig att komma närmare målet.
6. Gå varje dag. Det skulle vara trevligt och vänner att ta med dig.

Här är de - de sex otroligt enkla saker som gör att du känner gladare. Försök att förvandla dem till vanor.