7 stora misstag som hindrar oss från att utveckla vanan

Alla våra liv - en uppsättning vanor. Eftersom tandkräms och slutar kommunikations manners. Vi gör bara en rad åtgärder som är lämpliga i en given situation.

Det händer ofta att folk vill ändra sina vanor: börja äta rätt, motion, sluta röka. Tyvärr är detta inte alla lyckas. Och om det misslyckas, är det inte alltid omedelbart och inte alltid så, som vi från början.

Under de senaste åren har jag fått flera stabila vanor: började träna, att meditera, läsa regelbundet. Men det fanns de som jag ger upp halvvägs. Så jag vill dela de misstag som jag har låtit och som jag tror är gemensamma för de flesta av oss.

1. Vi förstår inte varför vi behöver det

En vanlig orsak till misslyckade försök att säkra vanor som människor inte förstår varför de behöver det. Det är inte riktigt förstår inte. Snarare bara ge tillfällig impuls, snarare än att göra ett välgrundat beslut. Heard flytande

engelska tal vän och beslutade också att lära sig språket. Jag såg den välbekanta zapostila foton från gymmet, och har varit långsamma med att köpa ett abonnemang eller ladda ner en diet program.

Men som det visat sig, orsakerna till den svaga föder svag motivation. För ett par år sedan, ville jag att lära sig spela gitarr, var mycket angelägna om en populär gitarrist. Jag var entusiastisk, lärde musik, några ackord, men en månad senare, när tiden för regelbunden träning, avslutar därför blev intresserad av annan musik.

Om du har en önskan att starta en ny vana, svara dig att börja med några frågor:

• Utvecklingen av denna vana kommer att ge mig bestående nöje? Det är viktigt för mig på ett år, två, fem år?
• Jag är villig att offra tid, som nu ägna andra fall att utveckla denna vana?
• Jag är redo att ändra din livsstil för att bibehålla denna vana?

Den sista frågan innebär att med denna vana du kan ha, kommer att få några andra som kommer att påverka ditt liv. Till exempel att ansluta sig till hälsosam kostDu lär dig att laga mat, och kanske mer, och bestämmer sig för att göra övningar eller meditation.

Svaren på alla dessa frågor och ger dig möjlighet att förstå varför du behöver det och om det är nödvändigt.

Slösa inte din tid på något som inte ger dig njutning för den skull vad du inte är villig att ändra sin livsstil. Annars kommer attraktionskraften alltid tillbaka dig till en mer bekväm miljö.

2. Vi vill ha allt på en gång

Det här felet inträffar inte mindre ofta. Människor som fortfarande har fastställt vad de behöver för att utveckla en vana eller bli av med det, försök att ändra allt på en gång. Om du har valt att leva en hälsosam livsstil och sedan gå direkt till yoghurt med bovete, om du vill läs merDärefter från 100 sidor per dag.

De anser inte att deras gamla vanor bildas under årens lopp, och för att ändra dem i en enda dag fungerar inte. Som med alla skicklighet, förvärv av vanor kräver erfarenhet.

Om du någonsin har tränat efter ett långt uppehåll, bör vi komma ihåg nästa dag ömma muskler. Detta beror på att de behöver en anpassningsperiod. Han behöver och vanor.

När jag bestämde mig för att gå ner i vikt, sedan började jag fokusera på dem när man väljer en produkt glykemiskt index. Utan att gå in på detaljer, desto lägre indexet av produkten, desto längre mättnad efter att ha ätit. Jag läste att smårätter från den lägsta index i bovete, och började äta det varje dag. Naturligtvis i två veckor har det blivit outhärdlig.

Sedan läste jag om andra användbara alternativ och gjorde en meny som alternativa smårätter med olika glykemiskt index, högt och lågt. Efter ett par månader, jag helt utesluta de mest "skadliga" produkter och bli användbar endast för att växla rött och brunt ris, bovete, pasta av durumvete, och så vidare. Så förankrade vana.

"Crush" vanan, och välj en av dess komponenter, som bekvämt kan ansluta sig till i dag. Sunda matvanor kan börja med ett äpple eller ett glas vatten innan du äter. Även om du inte går vidare, och detta lilla steg på lång sikt kommer att ge konkreta resultat.

3. Vi förväntar oss snabba resultat

Du vet hur länge bildade vana? Vissa kanske har hört att det tar 21 dagar eller 30 dagar, och någon kan tala om teorin om 90 dagar.

Men oavsett kan vara det rätta svaret (om det är), kommer det inte att innebära att i tre veckor eller tre månader, tröghetskraften kommer att driva dig ur sängen och kroppen själv börjar att linda cirklar runt huset.

Förvänta dig inte snabba resultat. I allmänhet, inte förvänta sig resultat, tidsbundna. Detta dödar initiativ.

Den enda tidsfrist som räknas - det är idag. Och om du inte följer för vana att varje "dag", det spelar ingen roll hur många dagar var "före" och vad som är "efter".

Denna post är relaterad till den föregående. Du kan sätta ett stort mål - AVMAGRA under de tre månader till 15 kg för att förbereda sig för den stora händelsen. Och för att uppnå det! Men detta är inte för vana, och en enda språng. När händelsen kommer att hållas, kommer du tillbaka till den tidigare livsstil.

Vänja sig vid följande tanke: att välja en vana, du väljer den för alltid. Under 30 dagar, men för en livstid. Om du inte är rädd för detta uttalande, betyder det att du är på rätt spår. Det är dock viktigt att tänka på följande fel.

4. Vi anser inte att eventuella hinder

Ja, vanan bör vara en del av din livsstil. Men det betyder inte att du måste leva i enlighet med rutin arméns baracker. Vi är människor, vi har våra egna önskemål, och omkring oss, oförutsägbar värld, som när som helst kan kasta podlyanku.

Jag äter inte kolhydrater efter åtta på kvällen, och begränsa sig till suraMen om jag verkligen vill äta en muffin, sedan hänge. Den näring är begreppet "chitmil" - den planerade brott kosten. Det är nödvändigt för psykologisk lättnad.

I detta sammanhang, jag gillar verkligen detta uttalande av Dalai Lama:

Kloster regler förbjuda användningen av mat efter 12:00. Men ibland känner jag mig hungrig på kvällen, särskilt efter många möten, och jag vill äta kakor. Då frågar jag mig: vad Buddha vill just nu - Dalai Lama följer reglerna, eller hans hjärta var glädjen? Och jag äter kakor.

Glöm inte att följa vanan ska vara roligt. Och om någon gång du tycker det är svårt, inte tvinga dig själv. Vem som helst kan vara trött. Ge dig själv tid att vila. Men om det upprepas regelbundet, är det värt att överväga. Kan du välja en vana som du inte behöver?

5. Vi använder inte triggers

Varje vana av att arbeta på en sådan cykel: Trigger → handling → pris. Trigger i psykologi kallas trigger vanor. Det kan vara en åtgärd, föremål eller något annat föremål för uppmärksamhet vilket tyder på att du måste utföra en åtgärd.

Till exempel, om du försöker att försvaga den söta tand, din avtryckare är livsmedel som innehåller socker. Ju fler av dem är i ditt synfält, desto högre är sannolikheten att du kommer att omintetgöra.

Arbeta med triggers - är att arbeta med signaler. Du kan använda dem för att bli av med vanor eller förvärva nya.

Till exempel, varje morgon jag sätter förbereda havregryn under 14 minuter. Detta förfarande är en utlösande faktor för mig: under denna tid jag har tid att tvätta och meditera i sju minuter. Enkel procedur kommer inte att låta mig att glömma att jag måste göra.

Tänk på vad triggers kan hjälpa dig att inte glömma deras vana. Eller omvänt, hur man tar bort från dess uppmärksamhet påminnelse skadlig. Ju bättre du styra avtryckaren, desto bättre du styra vana.

6. Vi agerar på måfå

Jag har några regelbundna vanor. Jag mediterar, sporta, läsa. För att hålla reda på resultatet, jag är en enkel bokföring: den utförda åtgärden, sätta en bock.

Först hade jag en tabell till Excel, nu jag använder appen loop. Glöm bara inte om objektet nummer 4: systematisk behov av att hålla reda på resultatet, men det bör inte fanatism. Jag har mina dagar när jag inte vill läsa eller hoppa över träningen. Detta är normalt. Det viktigaste - att behålla 80% av resultatet under månaden.

För många vanor har särskild spårningssystem. Till exempel, appar redogöra för kalorier eller motion dagböcker. Mer Aristoteles sade: "Du - vad du gör på en regelbunden basis." Systemet hjälper inte att glömma dessa åtgärder.

7. Vi lär inte för vana

Jag försökte flera gånger för att utveckla en stabil vana att äta och umgås sport laster. Men resultaten har varat från några veckor till ett par månader. De första långsiktiga resultat fick jag från att studera vanor. Först Jag har precis börjat äta mer mager ost och mindre enkla kolhydrater. Jag är inte riktigt tänkt på, när man ska äta och hur mycket. Som ett resultat av vana och inte fast.

Nästa gång jag började med att lära sig grunderna: mikro- och makronäringsämnen, klyvningen kolhydrater och så vidare. Jag hade inte osilivat komplexa medicinska böcker, var det nog vanligt, men den senaste informationen om de viktigaste begreppen sport och näring.

Ja, det låter fortfarande tyvärr. Precis tyvärr, eftersom studie konstaterar under utvecklingen av spelet på ett musikinstrument. Men detta är ett nödvändigt steg om du vill ha inte bara en tillfällig modefluga, och långsiktig vana. De studievanor binder dig till processen för med sig och göra det roligare, eftersom du vet exakt hur det fungerar.

Tänk på vad du behöver för att vara säker på att ta reda på om deras vana. Och ännu bättre - fråga experten. Kunskap - är den kraft som gör våra vanor en del av oss.

---

Många inser inte att ett enkelt sätt att göra livet svårare. Snabbt resultat innebär alltför många "men". En svårighet är faktiskt livet lättare, eftersom naturen och formen färdigheterVem kommer att stödja dig alltid.

Jag är säker på att jag i framtiden vill utveckla många andra vanor, och jag vet att alla inte kommer att ge mig lätt. fel som beskrivs är typiska och bör försöka göra dem inte. I slutändan allt beror på det faktum hur mycket din önskan att agera. Resten - en fråga om tid.

Som italienarna säger, vana - det första web, och först därefter repen.