Hur man ändrar livet till det bättre utan radikala förändringar
Motivation Liv / / December 19, 2019
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Många, inklusive jag själv, vill göra det bästa av flera områden i ditt liv. Till exempel vill jag mina artiklar att läsa så många människor som möjligt, jag vill lyfta mer vikt på gymmet, vill jag mina handlingar var rationell och medvetna. Dessa är bara några av de mål jag ville uppnå. Jag tror också, har du skrivit en lång lista med saker som du vill ändra.
Problemet är att även om vi framhärda till dessa mål, vid någon tidpunkt kommer att ha en önskan att återvända till gamla vanor. ändra din livsstil Det är faktiskt mycket svårt.
Nyligen blev jag bekant med ett antal vetenskapliga forskning, varav det blir klart hur man ändrar livsstil bättre. Du kommer att se att viljan att förändra allt på en gång, och i motsats till sunt förnuft.
För många goda avsikter
Om du vill få några hälsosamma vanor (Inte för ett par dagar, och allt), är det nödvändigt att förstå hur man inte ska kasta allt i mitten.
Undersökningar bekräftar att dina chanser att fixa nya vanor ökar med 2-3 gånger, om du upprätta en särskild plan när, var och hur du håller sig till det nya beteendet.
Till exempel i en studie ombads deltagarna att skriva följande mening: "Under veckan kommer jag att göra övningarna minst 20 minuter [startdatum, tid, plats]." Det visade sig att människor som bara skrev ett liknande erbjudande, började att göra övningarna två eller tre gånger större risk än medlemmar i kontrollgruppen, som inte göra planer. Psykologer kallar sådana specifika planer för avsikter genomförandet.
Det faktum att planen faktiskt hjälper konstaterade hundratals olika psykologisk forskning. Således ökar genomförandet av avsikter sannolikheten för att folk kommer att börja engagera sig i idrott, kommer att ge soporna för återvinning, kommer att ägna mer tid åt sina studier och även sluta röka.
Men under loppet av ytterligare forskning, konstaterades det att genomförandet av uppsåt endast fungerar när du är fokuserad på ett mål i taget. Det visar sig att människor som kommer att uppnå flera mål samtidigt, har mindre chans att lyckas.
Slutsatser från ovanstående är följande: att utveckla en konkret plan när, var och hur du hålla sig till en ny vana - det dramatiskt kommer att öka dina chanser att lyckas. Förutsatt att du kommer att gå till ett mål i taget.
Vad händer när du fokuserar på ett enda mål
När du just har börjat att förvärva en ny vana, måste du lägga en hel del medvetet försök att alltid komma ihåg hur man gör det rätta. Efter en tid, är det nya beteendet ges till dig lättare. I slutändan är den nya vanan fast i ditt liv, och du börjar att utföra denna åtgärd omedvetet.
Inom psykologin finns det en speciell term - automatik. Automatiken - är förmågan att driva företag utan att tänka på varje steg eller fas, så beteendemönster blir vanliga.
Men här är det viktigt att förstå att automatik inte visas av sig själv. Det är resultatet av ett stort antal repetitioner och praktiken. Ju fler gånger du upprepa en åtgärd, desto snabbare kommer du att ta med den till automatism.
Diagrammet nedan visar hur mycket tid som krävs vanligtvis för människor att vänja sig vid att gå 10 minuter varje dag efter frukost. I början av graden av automatik låg. Efter 30 dagar vanan blir vardagsmat. Efter 60 dagar är vana utföras på maskinen.
Det viktigaste i detta fall - för att övervinna den kritiska punkten där utförandet av vanan åtminstone i liten utsträckning blir automatiskt. Den tid som krävs för förvärv av nya vanor, alla olika och beror på många faktorer: hur svårt det ges ett nytt beteende, miljö, genetik och mer.
Men forskarna drog slutsatsen att i genomsnitt krävs 66 dagar till en vana nått automatik. Det genomfördes omfattande studie, där du kan göra huvud slutsats: ta några månader att bli en ny vana för dig vardagsmat.
Förändra ditt liv utan att ändra din livsstil
Låt oss ta en titt på allt är sagt och gjort detta tre viktiga slutsatser.
- Du vänjer sig det nya beteendet med en sannolikhet på två eller tre gånger högre om konkreta planer, som anger hur, när och var du ska genomföra det. I psykologi kallas detta avsikter genomförandet.
- Du måste fokusera all din uppmärksamhet på en vana. Det är bevisat att förverkligandet av avsikter inte fungerar om du försöker få några vanor.
- Alla vana kan utföras på maskinen, om en hel del övning. Det kommer att ta ett par månader för att få vana att automatism.
Även om det strider mot logik och sunt förnuft, det bästa sättet att förändra ditt liv - inte ändra det. Åtminstone radikalt. Istället måste du fokusera på en viss vana, arbeta på deras beteende och föra den till automatism. Då behöver du bara upprepa samma procedur för nästa vana.
Om du vill uppnå en mängd olika ändamål i det långa loppet, bara fokusera på ett mål just nu.