Personlig erfarenhet: Jag fann din recept bantning efter 45

Häromdagen jag ska fira femtioårsdagen och anses vara en av hans häftigaste landvinningar seger över fetma. Baserat på egen erfarenhet, har jag kommit till slutsatsen att det oundvikliga i överskott volymer efter 45 - det är bara en myt.

Som jag har 25 års kämpande med övervikt

Jag växte upp i Jakutien och norra kalori diet för 16 år har blivit en ganska välnärda flicka som väger 69 kg med höjd 164 cm. Reflektion i spegeln jag inte gillar och orsakar en hel del komplex.

Efter att ha flyttat för att studera i Krim i sex månader 5kg kvar ansträngning: flyttar till en mer bekväm klimatförändringar i kost och grönsaker och frukter De gjorde sitt jobb. Två år senare, en son föddes, har belastningen ökat och jag förlorade ytterligare fem pounds. Jag kände stor! Dessa 59 kg var min idealvikt, bekväm, både fysiskt och känslomässigt.

Efter examen fanns en skilsmässa och återgång till norr. En hel del av stress, som ett resultat - långvarig depression och tillbaka plus 5 kg. Kost och övningar i gymmet hjälpte inte. Andra äktenskap, födelsen av en dotter - och jag gick tillbaka till där du startade. Sedan kom jag över boken Paul Bragg, "The Miracle of Fasting", och snart lyckats återvinna idealvikt med hjälp av en 7-dagars fasta. Och jag var 27 år gammal.

Sedan en ny skilsmässa och flytta till Sibirien med två små barn. igen påkänning och "reservdelar" fem pounds. Mer en tid jag kämpade med dem dieter och svält, men insåg snart att effekten av en sådan tekniker och kortlivade efter en våldsam bantning kroppen vinner ännu mer än det var tidigare. Och då jag generellt vinkade och tänkte att detta kanske mina genetik.

Jag var inte fett, och med fem "reservdelar" kilo var fullt möjligt att leva utan tortera själv dieter och gym. Men när, efter 8 år, hade jag en liknande runda för att flytta till landsbygden och stress, återvände jag igen till mer än 10 kg.

Vad händer med mig mycket som att gå i en cirkel.

De närmaste tre åren tillbringade jag på vegetarianism och rätt kost från trädgården - i sitt hem och utomhus. Men vikten gick inte, och även svält inte längre hjälpt. Närmar sig 40 års ålder började jag tänka att det kanske ålder och kunde inte hjälpas.

Efter att ha analyserat sin vandring genom helvetet i nästan 25 år, har jag kommit till slutsatsen att orsaken är inte bara i kosten. Fakta visar tydligt att det finns ett antal kilo alltid i en stressande situation. Denna idé bekräftades när han återvände till en bekväm bostadsort: vikten igen, kom han tillbaka till det normala.

Sedan började jag ta upp frågan om hur man gör det för att normalisera alla.

Eftersom orsaken till övervikt finns i huvudet

Om du har en fråga, kommer svaret. Plötsligt institut flickvän kastade en bok Moussa Lissy "görs från kadavret siffran", där jag träffade en nyfiken tanke: "Alla orsakerna till fetma är i huvudet." Tanken var att vi var tvungna att överäta vissa skadliga övertygelser och rädslor, indränkt i barndomen och inte uppfattas som en vuxen. Och om de hittar och fix, kommer de inte längre att driva vår önskan att äta för mycket. Denna idé fascinerade mig så att jag ville checka.

Jag insåg att jag var starkt influerad av rädslan för "svart dag", hade ärvt från sin mor: efter hans hungriga barndom var hon alltid rädd för att vi kommer att ha något att äta.

Därför, i vårt hus togs att kasta ut mat, var vi tvungna att äta upp allt till slut, annars kommer vi inte ta i "Society of rena plattor" (om någon minns en historia om en sovjetisk bok "Lenin och Children "). Det visar sig, efter att ha absorberat allt detta i barndomen och omedvetet reproducera detta beteendemönster, kunde jag inte sluta och flytta plattan när de inte längre ville ha. Nödvändigtvis måste äta ögonglober, och detta ger sinnesro.

Min kropp har alltid din nödsituation utbudet på en "svart dag" i form av 5 kg. Men så fort jag befann mig i bästa möjliga förutsättningar, det är, så var det, kommit överens om att en del med dem.

Vad hjälpte till att hitta och eliminera orsaken till överätande

Efter insåg jag att "svart dag" som är att lagra fett i den moderna världen finns inte, och Var inte rädd Vad som inte kan, inte behövs "reservdelar" kilo stål. Det hände i '42, och de senaste 8 åren, jag är din idealvikt - 59 kg. Jag är i det mycket bekvämt.

En gång för alla ta itu med att äta för mycket, jag hade en bra rota i sin egen tro, för att hitta skadlig kod, vilket gör att hålla sig själv överviktiga, och bli av med från den. Det är inte så svårt som det kan tyckas.

1. Att hålla en dagbok av mat och stämning

Det är nödvändigt att ha en bärbar dator, alltid bära det med mig varje gång innan du äter, skriv till Svaret på frågan: "Vad exakt jag ville äta, och varför" Jag försäkrar dig, du kommer att lära sig många intressanta saker om närvarande.

Till exempel spelade jag så här: "upprörd, att sätta stämningen åt godis." Eller "oroa sig alltför mycket, jag åt en dubbel portion till lunch." Och för en god sak måste vara bara ett: "Jag är hungrig." Dessutom skrev jag ner mängden mat som äts.

I slutet av den första veckan det redan blivit uppenbart ökad aptit och avslöjade den främsta orsaken som gör att viljan att äta. Var och en är sin egen.

Du kan ta bort skadliga program på egen hand, som jag gjorde, eller be om hjälp till en psykolog.

2. Att ta hand om sig själv

Jag tror att människor i det normala tillståndet inte ens bör tänka på mat. Det fanns hunger - äta, ingen hunger - och det finns ingen anledning att drömma om en kaka eller stekt kyckling. Om sådana tankar visas, frågar jag mig frågan: "Vem är inne i mig frågar kaka? Vem - kyckling "Som regel är den här typen av känslor inte fungerat?. Någon stress eller frustration. Släpp sedan två. Ni kan föreställa känslor som ett egensinnigt barn, skälla, lägga den i ett hörn och förbjuda kaka. Kan inre barn en kram och kompensera för sin brist på kärlek. Och det är precis fungerar bättre än förbud.

I inget fall kan inte skylla dig själv.

Åtminstone är det en meningslös slöseri med energi. Och om man tittar bredare, är denna kaka spelar rollen av ett magiskt piller är bättre för honom att äta och som skall uppfyllas än förneka sig själv och vara arg. från negativ känslor man får skador som är större än den hos en del är inte det mest användbara mat. Och faktiskt, egenkärlek är alltid fungerar bättre än ilska och våld på sig själva. Det viktigaste - tänk på att du gör och varför.

3. viktkontroll

Min morgon börjar med att väga in på samma gång. Och bäst av allt inga kläder - det är lättare att hålla reda på möjliga variationer.

Vi är inte robotar, så att det alltid finns en och samma för programmering. Ibland vill vi unna dig. Ibland vill vi välsmakande eller "något sådant", eftersom vitaminbrist, brist på sol, kärlek - och denna lista kan vara mycket lång. Så att fluktuationer i intervallet 1-3 kg, speciellt säsongs, jag tror att det är normalt. Men så fort jag märker en stark tendens till viktökning, sedan omedelbart vidta åtgärder.

4. fasta dagar

För mig nästan varje måndag - dagen för urladdning. Det innebär att jag äter antingen bara vätskor eller lägga frukt eller göra dig några snacks såsom frukt smoothies.

Vanligtvis min kropp lugnt tolererar fasta dagar, eftersom han vet att det inte är för lång, och jag tänker inte tortera honom dieter och fasta.

Det händer att jag känner dig obekväm under dagen, till exempel, måste du utföra en uppgift som kräver mer energi än att ge fruktdrycker och juicer. Eller kallt och maten behövs för uppvärmning. Och ibland är jag bara obehagligt eftersom tanken på mat hindrar arbetet. Då ska jag lägga till ett litet mellanmål som torkad frukt och nötter.

Jag upprepar: Jag tror att när maten tar tänkte, denna onormala tillståndet hos en person. Detta innebär att kroppen är dålig, bara i dag att han inte behöver fasta dag han ger signaler dig att sluta tortera honom.

5. fysisk aktivitet

Hitta din favorit aktivitet och är också aktiv. Jag har denna dans, skidåkning, skridskoåkning, simning, cykling, promenader genom skogen. Och jag är bara en massa Jag går till fots. Förutom nyttolasten i kroppen, bör alla dessa aktiviteter ge glädje. Om du inte ta med ett akut behov av att bytas ut, annars kroppen kommer hämnas lidande. Det kommer att bli en hård Undertow att du inte behöver.

Om du inte hör behoven av kroppen, så har du det, naturligtvis, kan göra tvungen att göra vad han vill. Men då han ska bara göra ligger på soffan och äta kilo godis för att kompensera för stress som du körde den. Och du kan inte hjälpa det. I allmänhet är det bättre att vara vänner med din kropp, än att slåss. Och ännu bättre, att älska honom och höra.

6. Förmågan att känna sina matpreferenser

En mycket viktig punkt - känna sina önskningar. Detta är viktigt för hela livet, men nu är vi om mat. Innan du öppnar munnen och sätta det något värt att lära hur man ställa sig frågan: "Vad vill jag äta och varför? "Först verkar det konstigt för oss, vana vid att äta samtidigt som tillagas Mamma. Men så småningom man vänjer sig lyssna på din kropp och mata den vad det frågar.

Du kanske har märkt hur svårt det är att övertyga barn att äta vad de inte gillar, de spottar, pressade läppar, gömmer sig under kudden hamburgare. Min dotter kastade ut genom fönstret sallader tills jag såg. Detta är allt eftersom barn mycket väl känna sina önskningar så länge de inte vänja "är det som ger."

Och om du ignorerar deras behov, artificiellt förbjuda något, eller omvänt, att göra, kan du skada dig själv illa. Alla vet att efter dieten är oftast läggs ännu fler kilo än hade tappats. Detta är hämnd för kroppen att du inte hör eller ignorera.

7. Egna regler leverans

När du lär dig att förstå kroppens signaler, är det inte svårt att göra egna regler slank figur och hälsosam mat. I varje de äger.

Du själv kommer att veta exakt när du är hungrig, vad du vill äta och hur mycket. Kommer att förstå vilka produkter speciellt användbart för dig, och vad - nej. Och du kan enkelt välja bort den andra, eftersom behovet kommer att försvinna.

Jag vet inte Salter och mat i mitt hus inget sockerEftersom jag nästan aldrig vill dessa tillskott. Dessutom tillräckligt många av dem i de färdiga produkterna. Och när jag slutade, och pickle sockerhalt mat, har det öppnat upp en värld av sanna smaker.

Dessutom tror jag inte dricka alkohol och vinäger. De är skadliga för kroppen jag har identifierat på sina egna erfarenheter. Till exempel är vinäger förekommer i nästan alla konserver och inlagda livsmedel, såser, asiatiska köket. När jag eliminera från din kost allt som innehåller denna ingrediens, sedan slutade jag stör tänder. Nu går jag till tandläkaren främst för rutininspektion.

8. Kärlek till sig själv och uppfyllandet av sina önskningar

Jag vill avsluta det viktigaste. För att komma till alla ovanstående är det nödvändigt älska dig själv så, för att du var det ett naturligt beslut att inte skada din kropp. Du behöver inte skada den person som du älskar? Och om den här personen - du göra?

Jag var övertygad om egna erfarenheter: den idé som är oundvikligt övervikt efter 45 - är en myt. Det viktigaste - viljan att stanna smal och vacker. Och älska dig själv. Och när någon du älskar, att uppfylla hans önskemål - jättekul.