Hur att pumpa framträdande i den senaste månaden: 25 Enkla tips

1. Naladte sömn

En vana att gå till sängs efter midnatt och sova på styrkan i 5-6 timmar är inte det bästa sättet påverkar på utsidan. För tydlighetens experiment, prova en månad för att gå till sängs tidigt för att sova hade minst 7 timmar.

2. Använd inte din smartphone eller surfplatta, i sena kvällen

Om du är van att sova vända ett band av sociala nätverk, från denna tradition måste överges. Blått ljus undertrycker melatonin produktionen, så småningom blir av rytmen i sömn och vakenhet. Sömnbrist är dåligt för den allmänna hälsan: försämrade minne, minskad uppmärksamhet, är immunförsvaret inte längre arbetar vid full. Så för ett par timmar före sänggåendet ta smartphone utom synhåll.

3. Köp öronproppar och mask för sömn

Sova gott, du behöver vila. Öronproppar och en mask, och rädda dig från högljudda grannar och från solen, som stör sömnen på morgonen.

4. Gå med i en fitnessklubb

Få en avundsvärd muskler för en månad, naturligtvis, inte kommer att fungera, men resultatet i muskeltonus - ganska genomförbar uppgift, så att hantlarna i händerna - och framåt. För dem som inte frestas av gym, det finns yoga, pilates och många andra alternativ. Det viktigaste - att flytta. Om du är rädd för att köpa ett abonnemang för ett år, och sedan för att hitta krafterna på sporten och förlorar pengar, välj ett rum med en månatlig betalning.

5. Titta på din hållning

Här är det nödvändigt att agera omedelbart på alla fronter. I gymmet, göra övningar som stärker musklerna i ryggen och bark, och inte glömma stretching innan styrketräning.

På jobbet, justera stolsitsen så att vinkeln mellan lårben och skenben i sittande ställning var 90 grader. Den övre kanten av skärmen bör vara i ögonhöjd. Varje timme, gör korta pauser för att sträcka din kropp.

Ta för vana att ständigt övervaka direkt om du håller tillbaka. Om det är absolut outhärdlig, köpa hållning corrector - en gadget som kommer avvänja slöfock.

6. Gå till en massage

Även om du inte är orolig för problem med rörelseapparaten, kommer massage inte vara överflödig. I världen finns det ingen kontorspersonal, vilket skulle förhindra en ryggmassage. Och samtidigt slappna av lite.

7. Mer du gå

Försök att ta 10 000 steg per dag. Om vädret tillåter, gå minst en halvtimme före sänggåendet. Och försöka att inte använda hissen - en del nej, och fysisk aktivitet.

8. Gör manikyr ...

Välpreparerade händer är vackra i sig, så att av befälhavaren du bara vill ge dina naglar snygg form och ta itu med nagelband och grader. Och ja, män också detta råd gäller: Problem med naglarna de är exakt densamma som hos kvinnor.

9. och pedikyr

Det är inte ens i estetik. Förhårdnader, sprickor och nageltrång - det är banal obekvämt. Om det inte finns någon tid eller lust att besöka befälhavaren, behandlar sina egna fötter med laser sågning - det är mycket mer effektiv än den vanliga pimpsten.

10. Uppdatera din frisyr

Eller göra det, som länge hade drömt om, men det vågade inte. Haircut - detta är förmodligen det enklaste sättet att ändra utseendet. Spara här är inte nödvändigt, så väljer de bästa hantverkare som har råd.

11. Experimentera med hårfärgning

Med färgning i en ton är fullt möjligt att klara sig hemma, och komplexa alternativ som ljusare eller Ombre balayazha bäst avgörs av de yrkesverksamma.

12. Ta hand om ansikte huden

Tvätta ansiktet två gånger om dagen med ett milt rengöringsmedel (ej tvål) och tillämpa fuktighetskräm. Detta minimiprogram för kvinnor och män. Om hudproblem, hänvisar till kosmetolog, kommer det att bidra till att skapa en lämplig vårdprogram.

13. Inte plåga huden scrubs

Försök istället sura peeling och tonika. Fonder baserade på salicylsyra eller glykolsyra arbetet försiktigt men effektivt. De kommer att hjälpa att bli av med pormaskar och post-akne, så en månad senare huden ser mycket bättre.

14. Gör ultraljudsrengöring

Denna milda förfarande, varefter det inte är nödvändigt att vänta länge när en person kommer i ordning. Huden ser fräsch och frisk - automatiskt, plus några punkter att den allmänna formen.

15. Mindre röra händerna

Speciellt om du redan visas med jämna mellanrum utslag. Konstant känsla av en person med smutsiga händer bara förvärrar situationen. Försök att uppmärksamma den och övervaka dina vanor.

16. Köp en ny parfym

Om du redan har flera års användning av samma toalettvatten, i andra är tätt förknippad med dig. Ändra bilden ändrar smak - voila, en annan person.

17. Demontera garderob

Precis rätt tillfälle - sommar kläder går på översta hyllan i garderoben, så det är dags att räkna ut vad man ska behålla och vad man ska kasta ut hänsynslöst. Säkert avyttra de saker som är små eller stora du hopplöst bristfällig eller helt enkelt föråldrad.

18. Kontrollera om kombinationen av de återstående saker till varandra

I teorin, för en mer eller mindre universella kvinnliga garderob behöver inte så mycket: jeans, byxor, kjol, två skjorta (vitt och färg - fast färg eller tryck med diskreta), en mantel, och ett par av stickade cardigan byglar.

Män också ingenting komplicerat: den klassiska mörkblå jeans, vanligt yllebyxor, fyra T-shirts (två av dem - polo), ett par vita skjortor, tröja med en V-ringning, stickad kofta och jacka.

Gör en lista, vilket av följande du saknar, och gå till affären.

19. Bekanta dig med makt

I föll ett svep till förändring matvanor är svårt, så börja i liten skala: först och främst eliminera från kosten av skräpmat och godis. Vi föreslår inte du sitter på en styv diet att mesyatsok lida, och sedan återigen hoppa in i varma famn pizza och pommes frites. Det handlar om en gradvis förändring i synen på livsmedelskonsumtion. Evigt, inte under några veckor.

20. Ät frukost varje morgon

Historien som inte har tid, är övertygande. Havregrynsgröt med frukt eller bär kan kokas i några minuter, samma sak med äggröra. Vi åt på morgonen - innan middagen inte kommer att frestas att äta choklad eller kakor.

21. Wear arbetsluncher

Allt är enkelt: Om du har en måltid med honom, så det finns ingen risk att du kommer göra för middag eller i stället för de normala begränsa sig mat pajer och godis. Den ideala mellanmål alternativ - något protein (kött eller fisk) och en sida skålen med spannmål. Förbered en måltid på kvällen och vik den i en behållare, för att inte slösa tid på morgonen.

22. Följ munhygien

Frisk andedräkt - en solid bonus utseende. Överallt bär en tandborste kommer inte, så håll påsen rengöring skum och använda den efter varje måltid.

23. sluta röka

Nikotinplåster. Boka före Allen Carr. Den tryckta plan för att minska antalet rökta cigaretter per dag. Viljestyrka. Om du röker, i kampen mot denna vana är nödvändigt att använda alla tillgängliga medel, annars de flesta av resten av tipsen kommer att vara värdelösa.

24. Unna dig minst en dag utan bekymmer

En man som alla ganska zadolbalo ses på en gång - ett offer för tidspress hjälper inte manikyr eller en ny frisyr. Behöver vila, och inte på soffan älskling, men kvalitativ. Gå till ett spa, kan du även välja en dag anges i artikeln skönhetsbehandlingar från frisyrer till manikyr. Denna praxis gör det möjligt att äntligen känna sig som en man, inte en maskin för arbete eller städning. Tro mig, på utsidan återspeglas på bästa sätt.

25. Ansök om Tinkoff kort för shopping och skönhet

Den "Tinkoff Bank" och skönhet-bloggaren Maria Way det mapAtt för en månad ger keshbek 15% på kosmetika, skönhetssalonger och kläder.

Så här fungerar det:

• Inom en månad efter registrering av kortet får du keshbek 15% för inköp av kläder, kosmetika, samt besök på skönhetssalonger. Bara så att du kan gå tillbaka till 1000 rubel.
• Enligt remiss erbjudandet keshbek kan få upp till 30%.
• På det hela taget på kontot debiteras 6% per år.

Plus uttag vid varje ATM utan några provisioner, bekväm mobila applikations, intelligent och snabb support. Innehåll betalkort från "Tinkoff Bank" och Maria sätt kan vara 14 år.

Erbjudandet är endast giltigt på länken nedan. Klicka på knappen, fylla i en ansökan och vänta tills du kontakta banken specialist.

Gör en karta