25 enkla sätt att bli av med depressiva tankar

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Personer som lider av depression, fjättrade sina egna negativa känslor, tankar, tvivel och fördomar. Denna ram pressade så mycket att en person inte förnuftigt kan bedöma situationen och lyssna på andras åsikter.

Kamp med depression kräver mer ansträngning. Dock kan även de mest till synes enkla steg lösa det här problemet.

1. meditera

Det visade sig att meditation stimulerar produktionen av serotonin och noradrenalin. Låga nivåer av dessa två viktiga signalsubstanser leder till känslor av sorg. Regelbunden meditation hjälper till att lugna negativa tankar, för att se skönheten i världen och känna sig fräsch och levande.

Börja träna meditation under en minut på morgonen och före sänggåendet. På begäran av tiden kan ökas.

2. Kontakt med dina vänner

Även om du inte kan prata med vem som helst, tvinga dig själv att göra det. Isolering från samhället bara stärka din depression. Vänner kommer att kunna muntra upp dig och ta betalt med energi.

3. övning

idrott Det ökar nivåerna av endorfiner - hormonet av glädje och lycka. Regelbunden motion hjälper till att klara inte bara med depression utan också med andra sjukdomar. Sport stärker kroppen och återställer trycket, minskar risken för hjärtsjukdomar.

Forskarna uppmanas att engagera sig i måttlig motion, såsom promenader, i 30-60 minuter 3-4 gånger i veckan.

4. äta rätt

Hälsa kan direkt påverka våra tankar och känslor. Sjukdomen tar energi och stämningen förvärras. Rätt kost - nyckeln till god hälsa.

Ät balanserad. Organismen bör få alla nödvändiga vitaminer till honom.

5. Läs motiverande böcker

Kontinuerlig självutveckling är mycket viktigt för varje människa. Och den kunskap vi främst får från böcker.

Under de senaste åren blivit populär motiverande bok. De talar om hur man tänka positivt, att lära självkännedom och hjälp klara av många problem. Du kan välja vad som är rätt för dig.

6. Prata med en psykiater

Till hjälp klara depression kan vara en kvalificerad psykiater. Han kommer att lyssna på dig och berätta hur man börjar att tänka positivt.

Det finns också stödgrupper där människor delar med varandra sina erfarenheter. Ensam att ta itu med depression är mycket svårare. Och ändå är det en stor möjlighet att göra nya bekantskaper.

7. Delta i det offentliga livet

Inte sitta i fyra väggar. Delta i sociala händelser, kommunicera med människor. Gott humör omgivande smittsam. Detta kommer att ge dig den nödvändiga uppsving av energi och bli av med negativa tankar.

8. Håll en dagbok tack

Varje kväll, skriva ner alla de bra saker som hänt dig under dagen. Beskriv i detalj varför dessa händelser gör dig lyckligare. List, som du är tacksamma för den dagen.

Denna metod kommer att minska graden av stress och lugna dig innan sängen.

9. Sätt mål nummer tre för den kommande dagen

Planering hjälper till att fokusera på en specifik uppgift du vill åstadkomma före slutet av dagen. När du når ett visst mål, förbättrar humöret och du får förtroende för sina förmågor. Du kommer inte att märka hur små steg leder dig till bra resultat.

10. Lyssna på energisk musik

Musik har en fantastisk förmåga att påverka våra känslomässiga tillstånd. Så ingen anledning att förvärra situationen, lyssna på deprimerande sånger om olycklig kärlek.

11. skrattar ofta

Alla vet att skratt förlänger livet. Under skratt hjärnan producerar dopamin - hormonet av glädje och njutning. Därför, ju mer vi skrattar, desto gladare blir vi.

Starta din morgon med ett leende, sedan hela dagen kommer du att må mycket bättre.

12. Sitt på en sju dagars mental diet

För att bli av depressiva tankar, måste du programmera ditt tänkande. För att göra detta inom en vecka arbetar på sin förändring.

Så snart du känner att du är nedsänkta i negativa tankar, byta till något bra. Tänk på vad som gör dig lycklig. Bli herre över dina tankar.

13. Släpp gamla agg

Arg - det är som att dricka gift och väntar att den andra personen kommer att dö.

Buddha

När vi fixera på förolämpningar, har vi samlat negativ energi. Ilska påverkar vår stat, och inte på andra människor.

14. förlåta andra

Olösta problem, liksom gamla klagomål, är källan till denna svacka. Glöm mindre förseelser ganska enkelt. Men förlåta någon för något riktigt dåligt under kraften är inte allt. Detta kräver mental styrka och självkontroll.

Men om du inte kan förlåta någon kommer den känslan gnaga dig i många år och ger inte att leva i fred.

15. hjälpa människor

Det är bevisat att vi upplever glädje i att hjälpa andra. Vid denna punkt, som i skratt tid den producerar dopamin. Göra gott, vi får positiva känslor och bli av med känslor av tomhet och värdelöshet.

16. Oftast i solen

Solen i kroppen producerar D-vitamin, som är involverat i alla vitala processer. Det förbättrar också humöret.

17. Omge dig med människor som kommer att stödja dig

Var med dem som neberazlichna ditt liv. Det är viktigt att du känner dig bekväm med dem och självsäker. Skydda dig mot dem som drar ner dig.

18. Analysera dina negativa tankar

Självtvivel och depressiva tankar leder till en känsla av meningslöshet och värdelöshet. Försök att skriva ner vad som stör dig. Sedan ta reda på vilka av dessa tankar och uttalanden verkligen sant.

19. Få tillräckligt med sömn

Naturligtvis är i vuxen ålder inte alltid möjligt att sova åtta timmar per dag. Men ohälsosam sömn och sömnlöshet förvärra depression.

20. Ägna tid favorit verksamhet

Gör vad du vill innan: gå på bio, ta ett dopp i poolen, rida på karusellen. Naturligtvis är depression svårt att njuta av livet. Du måste åter lära sig det. Först kanske du måste tvinga dig själv. Men med tiden kommer igen uppleva nöjet av de gamla hobbies och intressen.

21. utrota perfektionism

Perfektionism framkallar konstant stress och leder till förtvivlan, osäkerhet, mental utmattning, sömnlöshet och hälsoproblem.

I livet, ingenting är perfekt. Det finns brister i alla och i alla. Gläds över att du har. Om du inte gillar något, fixa det, men leder inte till det yttersta.

22. Ägna tid för dig själv

Ut ur bekant miljö. Tillbringa en helg på en främmande plats. Slappna av, stanna lite med mig själv, rensa minnet av onödiga tankar. Detta är en bra tid att prova tips från den här artikeln.

23. Vara öppen

Go göra något helt nytt för dig. Besök en okänd plats. Du behöver inte ens gå någonstans. Säkerligen i staden finns någon museum eller galleri där du aldrig har varit. Läs en bok, göra en del volontär, Start för att lära sig ett främmande språk.

24. Vandra i naturen

Naturen har en fantastisk kraft som kan läka våra sår. Ren, frisk luft, fågelsång, löv prasslande och vackra landskap. Lugn och ro. Det finns bara nuet och inga bekymmer. Och om du går en promenad med någon du älskar, kommer då lycka finnas någon gräns.

25. Ge inte upp

Vem som helst kan ge upp. Men kampen och njuta av livet mycket svårare. Någon svårigheter och erfarenheter inför. Om du lär dig att övervinna dem, kommer du att vara på axeln.

---

Livet är en. Slösa inte det på sorg och negativitet.