Varför försöker vara meningslöst lärka
Liv / / December 19, 2019
Vi hör ständigt motiverande uttalanden: att bli framgångsrik, måste du gå upp tidigt. Apple, Tim Cook, VD för montrar på 3:45. Chefen för Fiat, Sergio Marchionne bilföretag ökade på 3:30. Richard Branson, grundare av Virgin, vaknar på 5:45.
Mot bakgrund av dessa tuffa killar är stackarna, som kämpar för att få upp till 10 eller till och med ligger i sängen tills middagstid, ser inte mycket fördelaktigt. Men de kan uppmuntra att vetenskapen anser vara en uggla naturligt. Och oroa dig inte om det.
Varje chrono fördelar
forskningFörhållandet mellan chrono och temperament / tecken bland universitetsstudenter visar att lärkor mer offensiv, oberoende och behagligt. De har satt sig höga målSkiljer bland morgon och kväll typ ungdomar prestation mål?bättre planeringMorgonen är i morgon, är kvälls idag: Relationer mellan chrono och tidsperspektiv ditt liv och mer positivGlad som en lärka: Morgon-typ yngre och äldre vuxna är högre i positiv inverkan. Jämfört med ugglor, de är mindre benägnaGenomvid föreningens analyser av chrono i 697,828 individer ger insikter i dygnsrytmen
depression, missbruk alkohol och rökning.Men även de som tidigare stiger på morgonen, bättre förstå akademiska discipliner, från deras motsatser, ugglor, starkare minne, större bearbetningshastighet och bättre kognitiv förmåga (även på morgonen!). Detta bekräftasChronotype, kognitiva förmågor och akademiska prestationer: En meta analytisk undersökning forskare från University of Trier. Owls är mer öppnaChronotype, Sleep Beteende och de fem stora personlighetsfaktorer för nya erfarenheter och villiga att söka äventyrFörhållandet mellan morningness-eveningness och temperament och karaktärsdimensioner hos ungdomar. De tenderar att vara mer kreativKreativitet och invanda sömnmönster bland konst och samhällsvetenskap studenter (Även om denna fråga är fortfarande kontroversiellEffekter av Chronotype och Synchrony / asynkronism på kreativitet).
Och i motsats till att säga om Benjamin Franklin, "Early till sängs och tidigt att stiga, blir friska, rika och kloka" och etablerade stereotyper, statistikLarks och ugglor och hälsa, välstånd och visdom Det visar att ugglan är i princip så frisk och intelligent som lärkor. Och ändå ännu lite rikare!
studie fråga😴
- SON: Det handlar om hur mycket och varför sömn
Ändra din Chronotype arbetet inte
Du kan fortfarande inte låta bli att tänka att, förvandlas till en Lärka, Du kommer att öka dina chanser att bli en VD för ett stort företag? Ha inte bråttom att ställa in ett larm för 05:00. Katharina Wolf, biolog vid University of Oxford, studera krono och sova, påståendenVarför man inte ska försöka vara en morgonmänniska:
Catherine WolfeOm folk följer sin naturliga sömn, känner sig mycket bättre. De är mycket mer produktiv, och mental kapacitet är högre. läge förspänning kan till och med vara skadligt.
Organism uggla vakna upp innan sin vanliga tid, fortsätter han att producera melatoninEffekterna av tiden på dagen och chronotype på kognitiv och fysisk prestation hos friska försökspersoner (A hormon som reglerar dygnsrytmer och provocerande att somna). Detta kan leda till problem vägning:
Catherine WolfeTvång ändra sina sömnmönster, kan du utlösa sådana konsekvenser negativa som en kränkning av känsligheten hos kroppen att insulin och glukos som orsakar fetma.
Matthew Walker, chef för vetenskapligt centrum av den mänskliga drömmen vid University of California i Berkeley, hävdar att chrono inte beror på din vilja. I sin bok "Varför vi sover"Han skriver:
Matthew WalkerOwls kritis (vanligtvis Larks), i den felaktiga tron att ett sådant schema - det är deras eget val på grund av bristande organisation. Och om de var mer disciplinerade, skulle vi vakna tidigt på morgonen utan problem. Men det är inte en fråga om fritt val för ugglor. De är knutna till en sådan styv schema schema eget DNA, så det är inte medvetna om sin fel, utan snarare en genetisk öde.
Walker ord bekräftas av flera studier. Det som vi Chronotype, som genetiskt. Reglering av våra interna gener klock utföra PER1Gene skiljer morgonpigga från nattugglor och hjälper förutsäga tidpunkten för dödsfallet, PER3Varför vissa av oss är morgonpigga och ABCC9En genetisk faktor som reglerar hur länge vi soverOch de är ugglor och lärkor är olika. Till exempel på grund av genen PER3 ugglor Jag behöver mer sömnÄn lärkor.
När en man vaknar upp efter behag före vanlig tid, prefrontala cortex av hjärnan som styr komplex tankeprocesser och logiska resonemang, han "kvar i frånkopplad, eller" off "state", skriver Walker. Det är som en kall bilmotor: fungerar inte förrän den värms upp. Därför uggla, ögon trängde sig före gryningen, kommer att vara värre att tänka och rör sig långsammare än en lärka.
Michael Breus, en klinisk psykolog och expert på amerikansk somnologi rådet, i sin bok "alltid i tid"Hävdar att naturen i kampen med sin meningslöst:
Michael BreusJag får ofta frågan: Är det möjligt att ändra Chronotype? Chrono bestäms av genetik. Det har inkluderats i ditt DNA. Kan inte ändras, liksom ögonfärg och höjd. Det bästa du kan bara flytta de vanliga klasser för en eller två timmar i dess biologiska tid.
Chronotype kan varieraFrån Lark till Owl: utvecklingsmässiga förändringar i morningness-eveningness från nyfödda till tidig vuxen ålder sig med åldern. Barnen får oftast upp ganska tidigt, men i tonåren Läget ändras. Allt från 21 till 65 år Chronotype ustakanilos, och du kommer att bli en uggla eller lark. Efter 65 Biorytmer ändras igen, äldre människor tenderar att gå upp tidigt som barn. Påverkar dessa processer kan inte vara. Vi kan bara anpassa sig.
Försök att ändra chrono inte bara förgäves, men också värdelös. Studien visadeÄr förskjutningen i chrono i samband med en förändring i välbefinnande? forskare från universitetet i Warszawa, där ugglorna försökte klättra så tidigt som möjligt, inte förbättra deras humör och övergripande livstillfredsställelse.
Så att uttalanden av alla typer av affärs utbildare och tränare i en anda av "Stig upp vid 05:00 och kommer att vara den andra Tim Cook" alltför optimistisk.
Läs mer🛌
- Är det lämpligt att gå upp tidigt, som det verkar
Så lär sig att leva med det
Enligt boken "Varför vi sover" Matthew Walker när folk Vi lever i grottorSeparation av ugglor och lärkor var mycket användbar för att överleva. När de flesta i gruppen sov, ugglorna var vaken och bevakning kamrater. Om samhället var i fara (t.ex. oavsiktligt tittar på ljuset sabeltandade tigern), kan nattugglor höja resten av larmet.
Sedan dess har mycket förändrats. Jordbruksutveckling, och sedan den industriella revolutionen, var folk tvungna att gå upp vid soluppgången. Nu lever vi i en värld orienterade lärkor. För att lyckas i skolan, till universitetet, till arbete, att gå upp tidigt. Och de som stiger i gryningen, i enlighet med de ambitiösa och lovande, och sömnälskare - lat.
Men detta är inte sant. för kort framgångsrika människor bland ugglor.
Tim Ferriss, författare, hacker, investerareDe mest produktiva programmerare jag vet, och fler författare och andra kreativa människor tenderar bäst arbeta när andra sover, eftersom den här gången inför minst antal distraktioner faktorer.
Aaron Levie, VD för Box, föredrar gå till sängs vid 03:00 och vakna vid 10:00. Och sedan en halvtimme i sängen läsning e-post. Alexis Ohanian, en av grundarna av Reddit, falls 2 nätter och cirka 10:00 stiger (eller när det kommer att väcka den katt). Nighters kallas och VD för Buzzfeed John Peretti, och författare James Joyce, Gertrude Stein och Gustave Flaubert.
studieHomeostatisk Sleep Pressure och svar på ihållande uppmärksamhet i suprachiasmatiska AreaFördes vid universitetet i Liège i Belgien, fann att ugglor att hålla sig i form efter att vakna upp mycket längre än lärkor. Detta innebär att de kan längre göra saker som kräver koncentration och inte trött. Efter 10,5 timmar utan sömn Larks inblandade i rättegången har redan börjat nicka och ugglan fortsatte effektivt arbete.
Och fortfarande ugglan utrustad med hög intelligensMorningness-eveningness och intelligens: tidigt till sängs, kommer tidigt att stiga sannolikt göra dig något men klok!Deras dagtid sömn är inte skadligt koffeinModellering koffein koncentrationer med Stanford Koffein Questionnaire: preliminära bevis för en interaktion av chrono med effekterna av koffein på sömnDe har stor potentialChronotype Påverkar dygnsvariationer i retbarhet av Human Motor Cortex och förmåga att generera vridmoment under en maximal frivillig kontraktion sport (om du kommer att vara utbildning på kvällarna), och i synnerhet i baseballSleep typ förutspår dag och natt batting genomsnitt av Major League Baseball spelare. Ja, och ugglor mer sexEveningness är relaterad till för män parning framgång. Så, som ni kan se, inte nattugglor vara så illa.
Michael BreusDet verkar alltid att någon annan Chronotype bättre. Men i stället för att drömma om det, bättre ta en titt på deras egna biovremennym funktioner.
Michael Breus och hans kollega, neurolog Jeffrey Durmer ugglor rekommenderar följande:
- Hitta ett jobb med flextid. eller Bli en frilansare och fjärr förtret.
- Sov 7-8 timmar. Detta gäller även de lärkorna i allmänhet.
- Ät minst 2-3 timmar före sänggåendet.
- Hitta den bästa tiden för sport. Ugglor mest fysiskt aktiva på kvällarna.
- Gör tid för vänner. Många ugglor är benägna att ensamhet inte av slutenhet, så att när de är vakna, alla deras vänner redan i sängen. Tidsram när du kan träffa dina vänner. Eller kommunicera med andra ugglor.
- Gå till sängs först när du känner dig trött. Inte förrän. Begränsa effekterna på dig av ljus, i synnerhet från en smartphone eller surfplatta. "Ljus är faktiskt en kraftfull wake-up faktor än koffein"Säger Durmer.
Anpassa din chrono och ser att du inte bor sämre än de som vaknar upp på 04:00.
se även🧐
- Varför sover 6 timmar om dagen är precis lika dålig som inte sova alls
- Hur man kan slå sömnlöshet
- Kan jag sova 3 timmar per dag? Kontrollera på dig själv polyfasiskt sömn