6 saker som måste period vila

Svårt att uppnå mål om du håller dig i ett fast grepp och ger inte en vila. Arbete, miljö, kan sport tyst invadera integritet och ta ifrån dig den nödvändiga styrkan. Layfhaker berätta från vad och varför ibland måste man göra en paus.

1. Vila från arbetet

Den så kallade psykologiska lossnar från jobbetÅterställnings Experience Questionnaire: Utveckling och validering av en åtgärd för att bedöma återhämtning och varva ner från jobbet. - förmågan att inte tänka på arbete på sin fritid.

Men många av oss är tillgängliga via telefon eller e-post sju dagar i veckan. Mycket ofta nitisk karriär olycklig i andra områden i livet. Enligt en studieFöräldrarnas icke standard arbetsscheman och barns välbefinnande: en kritisk granskning av litteraturen. , Långa arbetstider av föräldrar påverkar utvecklingen och statusen för barn negativt. Kommunikation mellan förälder och barn har kränkts. All verksamhet i depressiva symtom, föräldrar samt det faktum att de betalat lite uppmärksamhet åt barnen och tid.

Förresten, inte nödvändigtvis fungerar för åtta timmar om dagen. Psykolog Ron Friedman säkerYour Brain Ideal Schedule. "Vi har en tre timmars fönster när vi är mest koncentrerade." Därför effektiv dyka in i arbetsflödet i 3-5 timmar per dag och har tid att något som en del tillbringa hela veckan.

Om du somnar och vaknar tänka på jobbet, att det är dags att göra en omstart. Sätta gränser och låt dem inte stör arbetsmoment. Annars riskerar du av ett nervöst sammanbrott och problem i sitt privatliv. Mannen som låter sig hängas från arbetet, mindre trött, mindre prokrastiniruetArbetsbelastning och förhalning: Rollerna av psykologisk lossnar och trötthet. , A lyckligt giftPsykologisk Detachment förmedla Daily Förhållandet mellan arbetsbelastning och Civil Satisfaction. och har en stabil psykisk hälsaPsychological lossnar från arbetet under icke-arbetstid: linjära eller kroklinjiga relationer med psykisk hälsa och arbete engagemang?.

2. Koppla av på din smartphone

en vanlig människaHur ofta tycker du kontrollera din telefon? Genomsnittlige användaren plockar upp sin enhet 85 gånger per dag - dubbelt så ofta som de inser. kontrollera telefon 85 gånger om dagen och tillbringar mer än fem timmar per dag på nätet. Överdriven användning av telefon leder till depression, ångest, stress, sömnstörningar, och även förvärras emotionell intelligens.

Istället för att se nyhetsflöden, är det bättre att ägna de tidiga morgontimmarna av kreativitet, motion, planera dagen och kära. Det är nu anses vara den mest produktiva för kreativa idéer och lärande. Du bör också lägga undan telefonen för ett par timmar före sänggåendet.

Verkliga livet är mycket mer intressant virtuella världen.

3. Resten av folket

Var och en av oss behöver tid för att vara ensam med. Samla mina tankar, något tänka och bara slappna av. Därför väljer detta i minst 20-60 minuter om dagen. En sådan paus - ett bra sätt att starta dina tankar och generera nya idéer.

4. Resten av maten

Det är nödvändigt för organismen som helhet och för dig. Varje vecka för att arrangera en dag urladdning. Denna tid kommer att spenderas på självläkande i kroppen, eftersom han är ständigt upptagen som digests mat. Om detta alternativ inte passar dig, prova en sen lunch eller tidig middag. Och naturligtvis, inte äta för mycket.

Tillfällig avhållsamhet från mat är mycket användbart för människor.

• det ökarKalorimängden och intermittent fasta: Två potentiella dieter för framgångsrik hjärnans åldrande. antal hjärnceller, och bidrar till processen autophagy - ett förfarande för bortskaffande av oönskade celler och organeller kropp från onödiga celler. Utan denna process, hjärnan helt enkelt inte kan fungera korrekt.
• Det ökar hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF, från den engelska. brain-derived neurotrophic factor), som är aktiv i områden i hjärnan som ansvarar för minne och inlärning. Låga nivåer av BDNF leder till Alzheimers sjukdom, minnesförlust, kognitiva funktioner och depression.
• Det minskar risken för cancer.
• Ökad förväntad livslängd och en gynnsam effekt på utseendet.
• Det reglerar blodtryck, kolesterol och blodsocker.
• Det hjälper till att gå ner i vikt.

5. Resten av sporten

Det kanske låter konstigt, men vissa tåg för mycket. Det är nödvändigt att uppmärksamma kvalitet, snarare än kvantitet. Professionella idrottsmän sover mycket och tar sig tid att återhämta sig. I dem kan vi lära en enkel regel: ju oftare och mer intensivt du tränar, desto längre bör vila.

6. Slappna av och få tillräckligt med sömn

Utan sömn vi inte kommer att överleva. Därför att försumma det är farligt för hälsan. hälsosam sömn Det förbättrar minne, kreativt tänkande och uppmärksamhet, ökar livslängden, förhindrar stress och depression. Och det är inte alla fördelar.

Om du inte får tillräckligt med sömn på natten, sedan dagen produktiviteten kommer att minska. Detta har en negativ inverkan på alla områden i ditt liv. Under sömnen är hjärnan och kroppen återställas till den dag vi kan leva ett fullt och lyckligt liv.