Tänk om allt runt mot dig

Det finns en ändlös ström av interna och externa signaler, leda oss ur spår. Information om hur du motstå dem, och även använda dem till sin fördel, säger Marshall Goldsmith (Marshall Goldsmith), en välkänd affärs expert, bästsäljande författare, som har översatts till 30 språk.

Hur gör triggers

Triggers - Detta är själva signaler som påverkar vårt beteende. Varför är det så svårt att hantera dem? Enkelt, är vi vana att svara på dem på ett visst sätt.

Ut ur slingan vanor inte lätt, men möjligt. Först måste du förstå vad denna process består av tre steg: signal (trigger), mall och utmärkelser. Till exempel för en rökare signal kan vara stressande mönster - användningen av nikotin, och tilldelning - tillfällig frigivning av spänning.

Det bästa sättet att bli av med vanan - för att ändra mallen, spara och belöning signal.

Inte undra på att vissa människor börjar äta mycket när sluta röka: det är deras nya reaktion på stress. Naturligtvis är detta inte den bästa lösningen, eftersom i stället för läckra kakor med samma framgång kan väljas jogging stadion eller avslappnande musik.

Nu ska vi se vad andra triggers finns i våra liv och hur vi kan förändra vårt beteendemönster.

Vad triggers du kan förhindra

ogynnsamma omständigheter

Filosofen boxer Mike Tyson (Mike Tyson) sade: "Var och en har en plan tills han kommer inte att ge ansiktet." Färdas på vägen i livet, de flesta av de slag vi får från omgivningen.

Ibland verkar det som om hela världen är emot oss. Vi kan vara arg på teller, räkna förändring korrekt, ge upp, om en kollega plötsligt blev sjuk och inte vill att vi ska rapporten upprörd på grund av en inställd flygning. Men det är allt onormal reaktion.

Arg på omständigheterna meningslös. Det är samma sak som kränkt av en glödlampa. Var inte orolig, och någon att skulden för vad som hände. Lugna ner, ta situationen för vad det är, och agera i enlighet med det.

andras misstag

Din ordnad gör stavfel i presentationen och du kommer att vara ansvarig för allt det? Hustru sent för showen, och du säger: "Ja, jag sa till dig redo snabbare"? vardera åtar riskabelt handlingDu hävdar att eftersom du något exakt skulle agera annorlunda?

Berätta för folk sina misstag och visa hur mycket smartare du är - det är inte precis det bästa sättet att upprätthålla goda relationer. Och viktigast av allt, så att du inte rätt någonting.

Om du fångat själv på sådana reaktioner, lära sig att sluta i tid. Ha inte bråttom att bevisa sin oskuld, och fundera på hur du verkligen kan göra en skillnad och hjälpa andra.

trötthet

Ibland efter en hård dag, vi känner så utmattad att de själva inte märker som vår förmåga till självkontroll faller. Konsekvenserna kan vara olika: en del kvälls träning istället låter sig ligga på soffan, någon tar ut den ackumulerade angrepp på hushållen, och någon tar en förödande beslut om verksamheten möte.

Som i andra fall, för att lära sig att lägga märke till avtryckaren och hans reaktion på det - är det viktigaste steget mot korrigeringen. Var uppmärksam på allt du säger och gör på kvällen efter en hektisk dag. För att undvika problem, den mest tråkiga tilldela möte på morgonen. ta sedan allvarliga beslut.

Försök att spara energi. Ett bra sätt att göra detta - att göra en tydlig handlingsplan för dagen och följer den utan att distraheras av andra saker.

distraktioner

Jag har att spendera tid arbetar på samtal med kollegor, korrespondens i sociala nätverk eller ändlösa kolla e-post? Du är inte ensam.

Den moderna människan har att arbeta bland de många distraktioner. Men om du inte motstå dem, kommer du säkert att stöta på med ett berg av utestående fall, trötthet och stress.

Hur undviker man det? gör två lista. I den första listan de viktigaste uppgifterna för dagen och ange en tid när du handskas med dem. Till exempel, från sju till åtta, du tränar med nio timmar att lägga rapporten, från två till fem träffa kunder, och från sex till tio helt ägna sig åt familjen. I den andra listan väljer allt som kan hindra dig att uppnå målen.

Kanske du kommer att förstå att vän som alltid stannar tabellen och anpassar sig till din fritid på kvällen, i själva verket en röd trigger. Då måste du "avfärda" honom ett tag. Eller du ser att de missar regelbundet en morgon träning som tillbringar mycket tid efter att vakna upp på sociala nätverk. Tvinga dig själv att ändra denna vana. Bli inte distraherad på någonting förrän du har planerat.

produktiva triggers

Det är osannolikt att lyckas överföra absolut alla de negativa triggers och våra reaktioner på dem. Men nu kan du bestämma vilka signaler hindrar dig att uppnå önskat. Ignorera dem och anpassa sitt beteende - är halva slaget.

Nästa steg - att skapa ett nätverk av produktiva triggers som leder dig till ditt mål. Det kan vara någon signal framkallande effekt.

Till exempel be en vän för att påminna dig om att träna vid en viss tidpunkt. Innan arbetet, föreställa sig hur du kommer att vara stolt över dig själv, när alla de viktiga uppgifter. Eller gör en lista över motiverande frågor som behöver svara varje kväll.

Börja med frasen "jag har gjort allt som är möjligt i dag att ...", och sedan ersätta det löftet till mig själv: hålla kontakten med vänner, vidga sina vyer, att göra övningar för att finna mening i arbete, sömn och så vidare. Denna formulering kommer att bidra till att inse att du är kapabel till mycket ändra. Utvärdera varje punkt på en skala för att se om det görs framsteg. Om du sätta dig låga betyg, kommer det att uppmuntra dig att bli mer aktiva.

Yttre faktorer utanför vår kontroll. Ofta tror vi att vi inte har möjlighet att påverka dem, och vi känner dockor av ödet. Förgäves. Ödet - ett kort som vi fick. Choice - hur man spelar dem.

Köp på Litres.ru