7 regler för ett fullvärdigt liv med bipolär sjukdom är

Tre år, jag är en gemenskap som sammanför människor med affektiva störningar och deras familjer. Detta är en mycket olika personligheter - från skolbarn till företagsledare, men de har alla ett gemensamt problem: skarpa och ofta oförutsägbara svängningar av känslor som påverkar alla områden i livet. Många människor förstår att läkemedel och psykoterapi för att hjälpa curb känslan hopp. Men inte alla är redo att erkänna att resultaten av behandling är i hög grad beroende av dem - deras dagliga aktiviteter och livsstil. Dåliga vanor kan utlösa anfall av sjukdomen och bromsa behandling, och bidra till att hålla god balans.

1. Mer ordning, mindre kaos

Jag vet mycket väl hur svårt det är kreativa natur omfattas. I själva verket, så ivrig att bäras på en våg av känslor: den hänga ut hela natten eller att arbeta 20 timmar på ett intressant projekt, sedan tillbringa veckor för serier utan att lämna sitt rum. Men den kaotiska livsstil - det är vad undergräver den redan bräckliga psyke.

Ju mer bipolyarnika livsordning, desto jämnare hans humör. Dessutom, om du är van vid ett visst läge, kommer du att bli mycket lättare att hålla den i depression - på maskinen, utan den enorma viljeansträngning.

De viktigaste delarna av din dagliga rutin:

• Sömn. Inte mindre än åtta timmar per natt, samtidigt. Under perioden av depression är normalt att sova mer, men för ett par timmar, i stället för två gånger.
• Stabil drift. Även om du är en frilansare, försök att komma runt samma tid och samma antal timmar. Nattskift, och ännu mer så växlingen av dagens absolut kontraindicerat.
• Inga prylar och aktiva sessioner innan du går till sängs. Bipolär hjärnan är mycket svårt att lugna tankar virvlande i den utan att stanna. Till normal sömn, måste du eliminera yttre stimulering för en timme eller två innan sänggåendet. Sömnlöshet är ofta den skyldige - det är prylar med ljusa skärmar.
• Regelbundna promenader eller motion utomhus. Även om du har bokstavligen tvinga mig att lämna huset, sol och frisk luft förbättra humöret - Det är ett faktum!

2. Stöd spara nära

När du sedan shokiruete omgivande galna idéer, som ligger till botten, stänga av telefonen, är det lätt att tappa vänner. Men stöd av nära och kära förstår - detta är något som kan rädda dig i den svåraste ögonblicket.

För det första, detta perspektiv: om du vet en bra, kommer han att märka misstänkta förändringar och råd att vidta åtgärder. För det andra, när du förstår och underhålla, lättare att överleva svåra tider.

Det är viktigt att under de närmaste dagarna nedskrivningar var någon som inser vad som händer och inte klandra dig för det. Prata med någon du känner i förväg vilka åtgärder det kan ta, om du märker att något var fel. Och glöm inte att tacka honom när du känner dig bättre.

Om din familj inte känner igen eller förstå dina problem, söka stöd på annat håll. Till exempel, i stödgrupperDet vill säga, i verkliga livet och på nätet.

3. Medvetenhet - detta är viktigt

Många förknippar med medvetenhet yoga och buddhistiska metoder. Men det är en universell färdighet, mycket användbart för människor som då och då fångar en storm av känslor. Han behövde tid att lägga märke förändringar i humör, hålla reda på vad som kan tjäna deras sak, och att separera känslor från fakta.

En av de populära metoder - att hålla stämningen diagrammet. Varje dag du bedöma ditt humör på en 10-gradig skala, göra information om droger och triggers (dvs händelser som provocera försämringen är dig).

För utvecklingen av medvetenhet, och andra färdigheter självförvaltning, det finns många applikationer för smartphone. Jag kan rekommendera Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. mindre stress

stark påkänning - är en av de viktigaste fiender. Psyket hos en person med bipolär sjukdom är mycket mindre motståndskraftig mot överdrivna belastningar. Stress kan utlösa en annan mani eller depression. Bara ta det för givet och inte ställa sig de stora bedrifter. Kanske någon test och "Out of the comfort zone" är verkligen hårdna, men det är definitivt inte om personer med humörsvängningar.

Men detta betyder inte att vi inte ska arbeta på min stresstolerans: det är möjligt att öka inom rimliga gränser, om du tar alla möjliga arbetsbörda och ge dig själv tid att vila och återhämta sig, så fort du känner försämring.

Här huvudprincip - tar hand om dig själv. Det är särskilt viktigt i tider av depression, när energin på noll, och varje liten sak kan ge till tårar. Det bästa som kan göras på en gång - för att ta en paus och koppla av, vilket minskar saker till ett minimum. Detta är mycket bättre än heroiskt dra dem till ett nervöst sammanbrott.

I hypomani viktigt att se till att du inte slår ett berg av projekt som helt enkelt krossa dig med sin vikt så snart den våg av eufori avtar.

5. Fullständig måltid schema

Kraftiga svängningar i blodsockernivåerna bidrarHur diabetes påverkar humör och relationer? humörsvängningar.

Därför är det viktigt att äta en normal middag tid, snarare än snacking på godis och fet snabbmat på resande fot.

Dessutom, för personer med bipolär sjukdom och depression typisk vana att gripa ett dåligt humör eller har berg av godsaker på natten när jag inte kan sova. Under årens lopp, denna vana leder till mycket obehagliga konsekvenser, från övervikt till diabetes.

När du tar mediciner måste vara särskilt uppmärksam på diet, eftersom många av dem öka aptiten.

Förutom mängden mat, är det viktigt och dess kvalitet. Den mest användbara för hjärnan anses laddaHur man lever ett hälsosamt och Fabulous Life med bipolär Medelhavsdieten - fler greener, fisk och grönsaker och mindre stärkelserika livsmedel, söta och feta. Och om du inte bor vid havet, kan bristen på fisk ersätta kosttillskott - Omega-3-syra.

6. Laddning för sinnet

Bipolär sjukdom mentala förmågor påverkas mycket mindre än andra psykiska sjukdomar. Men människor som är benägna att långvarig depression, nästan alltid klagar över försämrad uppmärksamhet, Minne, logiskt tänkande.

Under lågkonjunkturer humör hjärnan fungerar "med svårighet." Jag vill tillbringa dagar "trubbigt" och vända det sociala nätverket. Men för att inte gå gaga för alla, måste du regelbundet ge dig själv mentala uppgifter, även om små.

Kom ihåg frasen "kognitiv rehabilitering" - en specialdesignad utbildning kognitiva funktioner. Och om du säger mycket vanligt ord, övningar att hjälpa till att återställa och upprätthålla mentala förmågor hos en god standard.

Till exempel, en av de mest populära program.

7. ingen dope

Bipolär sjukdom är kanske den enda sjukdom som kan avnjutas, även om en hälsorisk. Efter den bipolära hjärnan ofta fångar en känsla av eufori, utan någon yttre orsak. Men detta innebär att ytterligare dopning (sprit, många cigaretter i rad, alla typer av illegala substanser) dubbelt farlig. Från det bokstavligen kan "riva taket" människor med en förkärlek för maniska episoder av stimulantia kan orsaka en riktig psykos. Det kan ta sig uttryck i form av hallucinationer, panikattacker, Memory bortfaller, självmordstankar, aggression, och en mängd andra obehagliga saker. Dessutom personer med affektiva störningar ibland mer benägnaSamtidig bipolär sjukdom och missbruk: En utmaning att diagnostisera och behandla till beroende än friska.

Det är viktigt att komma ihåg att psykotropa ämnen inte är kompatibla med behandling droger, kan kombinationen vara mycket farligt.