Hur man betala sin egen osäkerhet till sin fördel
Liv / / December 19, 2019
Rich Karlgaard
Journalist, författare, utgivare av Forbes magazine. Innan du nå framgång, ändrade han en hel del jobb, bland annat som en diskmaskin och en väktare. Late Bloomers skrev en bok om dem som inte omedelbart befinner sig i livet.
När det gäller självtvivel, oftare uppmanas att odla motsatta egenskaper: beslutsamhet, seghet, kind. Men poängen är, exakt hur du försöker att bli säker.
En del av detta eller nedvärdera andra jämför sig med svagare anpassa sig till de kulturella normer att följa någon annans definition av framgång. Denna opålitliga sätt (för att inte nämna det faktum att vissa av dem är bara låg). De kan även orsaka depression.
Tvivla på dig själv på rätt sätt. Tro inte att du är den enda som har haft detta problem. Detta är inte försäkrad av alla populära musiker eller kända kirurger, eller begåvade författare. Writer Maya Angelou sade en gång: "Jag har skrivit 11 böcker, men varje gång tänker jag:" Åh nej, nu är jag avslöja. Jag ljög för alla, och nu jag kommer att dyka upp. "
Var inte rädd för självtvivel. Ta det som en naturlig möjlighet till tillväxt.
Detta kommer att bidra till self-efficacy. Detta koncept introduceras psykolog Albert Bandura. hans forskningSelf-efficacy: mot ett enande teori om beteendeförändringPublicerad i 1977, har revolutionerat det vetenskapliga samfundet. American Psychological Association även erkäntStående psykologer av 20-talet fjärde författaren på psykologi XX-talet betydelse. Det överträffade bara Burres Skinner, Jean Piaget och Sigmund Freud.
Enligt Bandura, self-efficacy - en tro på sin förmåga att komma med en handlingsplan och utföra de uppgifter som krävs för att lyckas. Om du tvivlar på att det är i din makt för att uppnå önskad, kommer du inte vill ta upp fallet eller kvarstår under svårigheter. Men om du har höga halter av self-efficacy, då är det en annan inställning till målen och livssvårigheter. Detta påverkar både lönSjälvkänsla och resultatOch på tillfredsställelseFörhållandet mellan Self-Efficacy med Job Satisfaction: en empirisk analys arbete.
Naturligtvis, även personer med hög self-efficacy tvivlar själva. Men det hjälper till att omvandla dessa tvivel motivation. Self-efficacy är särskilt viktigt för dem som har uppnått höjderna i den andra senare. På grund av den universella besatthet med tidig framgång, är de ofta berövas de två viktigaste källorna till förtroende: stunder av skicklighet och förebilder.
Vi upplever stunder av spetskompetens när den når ett visst syfte - till exempel vi klara testet briljant, vinna i en idrottstävling eller klarat en intervju. De ökar vårt självförtroende. Samtidigt de som utvecklat långsammare eller bara senare befann han sig, vanligtvis färre poäng. Och färre förebilder, eftersom det i vår kultur, uppmärksamhet är främst inriktad på unga talanger.
Self-efficacy kan utvecklas, och ganska enkelt sätt - att prata med dig själv.
Vi ständigt gör detta: jubel, den vi kritiserar oss. I psykologi kallas detta intern dialog. Med det vi formar våra relationer med dig själv och lära objektiv självvärdering. Detta är särskilt viktigt för dem som senare befann sig, för att övervinna negativa kulturella signaler från andra och samhället.
Psykologer har länge studerat förhållandet mellan positiva inre dialog med self-efficacy. Till exempel, forskare från Grekland KollaSelf-talk i Pool: Effekterna av self-talk på tankeinnehåll och prestanda på vattenpolo UppgifterHur det påverkar spelarna i vattenpolo, nämligen deras förmåga att kasta bollen - utvärderat noggrannhet och avstånd. Det visade sig, tack vare den positiva interna dialogen i idrottare förbättrats avsevärt båda indikatorerna, samt ökat självförtroende.
detta hjälperEffekter av self-talk: en systematisk genomgång inte bara inom idrotten. Och det är viktigt att även när vi tilltalar honom. Psykolog Ethan Cross spendSelf-talk som ett regleringsmekanism: hur du gör det spelar roll experimentera. Först provocerade han stress i deltagarna sägs att de har fem minuter att förbereda för tal framför en domarpanel.
Ena halvan att minska ångest uppmanas att hänvisa till sig själv i första person ( "Varför är jag så rädd?"), Den andra - från den andra eller tredje ( "Varför är du så rädd?", "Varför är Katie så rädd?"). Efter tal, alla ombads att betygsätta hur de känner sig generad.
Det visade sig, människor som har använt ditt namn eller pronomen "du", mycket mindre skämmas. Dessutom har observatörer erkänt deras prestationer mer självsäker och övertygande.
Enligt Cross, när vi tänker på oss själva som den andra personen, kan vi ge dig själv en "objektiv och användbar fidbek". Detta händer eftersom vi avstånd från sig själv och verkade ge råd till en annan person.
Vi är inte längre i problemet och kan tänka klarare, utan att distraheras av känslor.
Det finns en varning: den interna dialogen inte bör vara alltför optimistisk. Gör dig inte alltför höga förväntningar - titta bara för situationer i något positivt. Inte avfärda hinder och felAnvänd dem som en möjlighet att utvärdera sina handlingar och lära sig något nytt.
se även🧐
- 5 sätt att förbättra din självkänsla
- Hur man ändrar tänkande och göra deras liv bättre
- Hur att pumpa en intern dialog, fri från negativitet och bli mer framgångsrika