Hur man kan förbättra korttidsminnet
Liv / / December 19, 2019
Det är korttidsminne gör att vi oförberedd att svara svåra frågor, att improvisera och bedöma situationen snabbt. Det brukade vara att varje person ligger en viss korttids minneskapacitet dock aktuell forskning inom kognitionsvetenskap och psykologi har visat att vi kan det träna.
Vad är korttidsminne, och varför det är viktigt
Detta är en "reservoar" för korttidslagring av tankar och idéer som vi kan när som helst tas bort och appliceras på antagandet av ett eventuellt beslut.
När vi behöver ingen utbildning att svara på en fråga, kan korttidsminnet oss att samtidigt tala och vara mentalt planera följande påståenden.
Det används också när vi läser. För att förstå essensen av materialet, måste vi komma ihåg vad vi har läst, och att ansluta detta med det faktum att vi läser vidare.
Dessutom hjälper korttidsminnet oss att ignorera den extra information, inklusive allt som distraherar oss. Men förmågan att fokusera på uppgiften är mycket viktigt, särskilt i vår tid.
Allt vi har nu lider av information overload, sociala nätverk och en mängd dag och natt varning kräver vår uppmärksamhet. Hjärnan måste göra en betydande insats för att avgöra vilken information att komma ihåg, och vad inte. Allt detta leder till ångest och stress och ytterligare minskar våra minnesfunktioner.
Hur man gör korttidsminnet att arbeta med full kapacitet
Det finns två sätt.
Först minska antalet distraktioner och därmed minska graden av stress. Detta har en positiv inverkan inte bara på minnet, men också på alla områden i livet.
Men ibland är det bara omöjligt. Vi kan inte förutsäga när chefen kräver att vi rapportera brådskande eller när någon blir sjuk från familjen. Och i sanning, vi brukar även som informations mångfald, som nu representerade på nätet.
Så är det fortfarande den andra alternativet - att utveckla och stärka ditt korttidsminne.
Hur man tränar korttidsminnet
Brain Training
Nämligen den så kallade "dubbla n-back». under denna utbildning Du utövar din korttidsminne, titta på ett antal bilder och bestämma när en viss bild har dykt upp tidigare.
Studier har bekräftat att sådan utbildning bidrar till att stärka korttidsminnetJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Förbättra flytande intelligens med träning på arbetsminnet: en metaanalys. . Här är alla förbättringar är bräcklig. Närminnet, liksom våra muskler, kräver ständig träning. Forskarna rekommenderar att det tilldelas 25 minuter dagligen.
meditation
Meditation hjälper inte bara till att sänka blodtrycket och lindra symtom på depression, men stärker också vår korttidsminne. Forskarna föreslår att detta beror på det faktum att meditation påverkar förmågan att fokusera på en tanke och ignorera resten.
I en studie fann manD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.En randomiserad kontrollerad studie att undersöka effekten av Mindfulness Meditation på arbetsminneskapaciteten hos ungdomar. Att inom 8 dagar efter den vanliga meditation korttidsminnet av studenter har förbättrats avsevärt jämfört med dem som inte deltog i försöket. Det är inte nödvändigt att meditera tillräckligt länge bara 8 minuter om dagen.
styrketräning
Motion gör det möjligt att upprätthålla inte bara en frisk kropp men också hjärnan. Detta bekräftades av en studie Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) från University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance Training Förbättrar kognitiv funktion i Senior Kvinnor. . Det har länge varit att undersöka sambandet mellan fysisk styrka och mental stabilitet, särskilt hos äldre. Enligt Liu-Ambrose, de som regelbundet utför styrkeövningar, var korttidsminne och uppmärksamhet bättre än de som valde aerob träning.
Om du ännu närmare är en aerob typ av motion, oroa dig inte: löpning och simning, också har en positiv effekt på vår kognitiv funktion. Bara lägga till din träning rutin övningar som marklyft och knäböj.
dröm
Forskarna fann att de som sover 8 timmar, 58% bättre utföra uppgifter i samband med användning av korttidsminnetKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Accelererar förbättring i arbets Memory Performance. .
Försök dessa sätt att hålla reaktionshastigheten i alla situationer.