Science ritualer varför de behövs och hur man använder dem

Varför skulle en man ritualer

I forna tider, många riter följde allt mänskligt liv - från födelsen till döden. Många av dem har satts i samband med religion, men deras effekt är inte begränsad till att stärka tron.

Ritualer hjälpa människor att upprätthålla ordningen i samhället, pekar på var och en på sin plats, för att eliminera tvivel och skapat en tydlig struktur i kaoset i livet. Människor tillbringar mycket tid på onödiga synes riter, men i stället fick självförtroende och psykologiska komfort.

När det gäller psykologi, vi är inte så annorlunda från religion deras förfäder. Life of moderna människan är full av ritualer från meningslös, som spotta över sin vänstra axel, den praktiska - upprätta en förteckning över de fall på morgonen.

Trots utvecklingen av medicin, vetenskap och teknik, förblir vårt liv oförutsägbar, kaotisk och farlig. Ingen är immun mot skada och sjukdomarVi är fortfarande dödliga, och ibland - plötsligt dödlig.

I detta kaos och osäkerhet dålig mänskliga hjärnan är helt enkelt tvungen att hitta en lugn ö till inte darra i skräck varje dag, och för att få förtroende för det faktum att vi gör allt rätt, och livet går vidare plan. Det är för detta och behovet ritualer.

Och det är inte bara en teori. Behovet av ritualer för vår sinnesro och välbefinnande bevisas av vetenskapen.

Hur hjärnan reagerar på ritualer

Med hjälp av EEG, har forskare upptäckt hur den mänskliga hjärnan svarar på felet. 50-100 millisekunder efter händelsen, det finns en reaktion i den främre cingulatecortexenKognitiva och emotionella influenser i främre cingulum cortex, Kallas "negativ, på grund av ett fel» (felrelaterad negativitet, ERN).

Som regel är ERN värde associerat med förmåga att identifiera sina felbedömningar och göra ett bra jobb. Ju större ERN, desto mer uppmärksam och fokuserad man, desto mindre han gör förbiseenden.

Men i experimentetRitualer minskar neurala svar på prestanda misslyckande. Psykolog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) detta förhållande bröt på grund av ritualer.

Hobson beslutade att se hur de nya ritualer, repeterbara dag till dag inverkan på människors ERN. En grupp studenter under veckan gjorde samma gest med händerna. Kontrollgruppen utför även rörelser, men varje gång de var annorlunda, så inte blir en ritual.

På dagen för testet, två tester var eleverna: att utföra ritualen och efter det. Studenter som är vana vid ritualen, före kör en negativ reaktion på ett fel var hög, och sedan minskade betydligt. Noggrannheten av svaren föll.

De studenter som genomförde en slumpmässig uppsättning av rörelser, var värdet på ERN ungefär densamma i båda testerna. Forskare har kommit fram till att ritualer hjälp lugna ner, Känner sig mer självsäker, men det minskar inte kvaliteten på svaren.

ritualer nyttoanalys bekräftas ocksåSluta inte tro: Ritualer förbättra prestanda genom att minska ångest Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Ritualer innan du utför uppgifter för att minska ångest och förbättra resultaten av deltagarna.

Ritualer hjälpa människor att hantera ångest, skapa förtroende och minska negativa känslor fel.

Hur man gör nyttiga ritualer

Tre enkla steg för att hjälpa dig att göra ett bra ritual:

1. Kom ihåg vad som gör dig mer avslappnad, produktiv och glad. Om något känns bättre, kan du göra detta ritual.
2. Gör en plan för ritualen 3-5 punkter. Det ska vara enkelt och lätt att komma ihåg, så att du inte behöver bända varje gång, vad är nästa steg.
3. Upprepa ritualen varje dag, med några luckor. Det bör bli en permanent del av ditt liv.

Vad ritualer för att utföra morgon och kväll

För att göra det tydligare ger vi bra alternativ för ritualer på morgonen och kvällen. Använda om de är lämpliga för dig.

morgon ritual

Det kommer att hjälpa dig att börja dagen utan stress och ångest. Följ omedelbart efter uppvaknandet.

• meditera. meditation hjälper till att vara mer lugn och fokuserad under dagen, bra för att motstå stress och uppleva färre negativa känslor. Meditera 5-10 minuter omedelbart efter uppvaknandet. Du kan koncentrera dig på din andning eller om vad som händer i ditt huvud.
• ta ansvar. Några fysiska övningar och försiktig stretching kan hjälpa dig att ta bort stelhet efter sömn och känner sig utvilad och energisk.
• Ät en hälsosam frukost. Lär dig att äta proteinrik frukostOch du behöver inte känna hunger och frustration före lunch.
• Gör planer för dagen. Välj bara några viktiga saker som måste ha tid för en dag, eller använda andra planeringsmetoder. Detta kommer att hjälpa dig ställa in för att utföra uppgifter och göra lite mer säkerhet på sin tid.

kväll ritual

Följ kväll ritual en timme före sänggåendet. Det kommer att hjälpa dig att lugna ner för att somna snabbt och sova mycket väl.

• Föra en dagbok. handstilDet hände under dagen, vad du bryr dig, nödställda, lycklig. detta praktiken lär dig medvetenhet, hjälper det att lugna sinnet och även förbättra hälsan.
• Förbered allt för i morgon. Bestäm vad som kommer att gå till jobbet, förbereda kläder och rena skor. Om du tränar på morgonen, ta påsen till gymmet. Diska, bestämmer vad du ska äta frukost - göra allt på kvällen. Så du lasta på morgonen, kommer du att kunna tillbringa det roligare och avslappnad.
• läsa en bok. I motsats till synen på sociala nätverk eller filmer, läsa vackert lugnande. studie6 minuter till Slumber visade att endast sex minuter att läsa minska stress med 68% - mer än att lyssna på musik, te och en promenad.
• meditera. Meditation hjälper till att lugna ner, rensa tankarna från de utmaningar och upplevelser. Så du kommer inte att vara förrän mitt i natten titta på taket, smälta händelserna i dag och oroande om framtiden.

Detta är endast exempel på ritualer. Fri att ändra objekten om de inte passar dig. Till exempel, om på morgonen du egentligen inte vill äta, kan frukost ersättas med en läcker te eller kaffe - det kommer också att vara en del av ritualen.

Det viktigaste - att upprepa en ritual uppfann varje dag, med några luckor. När du vänjer sig, kommer din dag vara mycket mer avslappnad och glad.

se även

• 10 morgon ritual för en produktiv start på dagen →
• 25 dagliga ritualer av de mest framgångsrika människor →
• Enkel morgon ritual av författaren till boken "The Magic of morgonen" Hal Elrod →