Hur man lär sig att hantera din uppmärksamhet

Förmågan att styra och rikta uppmärksamheten av vår lycka beror, produktivitet och självförverkligande.

Nu verkar det, är hela världen omkring oss skapat så att så mycket som möjligt för att distrahera oss. som Google och Facebook företag att hitta svaga punkter i vår uppfattning och använda dem för att stilla påverka vårt beteende. När allt kommer omkring, varje ny anmälan varje fått ett brev, varje plats som vi gå, dags att öka användningen av deras produkt.

Det är dags att återta hans uppmärksamhet. Här finns tre sätt att lära sig att inte slösa bort den förgäves, och koncentrera sig på vad som är viktigt för dig.

1. medveten meditation

I buddistckoy tradition och modern psykoterapi är meditation används för utveckling medvetenhetVilket bidrar till att vara helt i nuet.

Tanken är att sitta tyst med slutna ögon och koncentrerade sig på att titta på vad som händer med kroppen och sinnet.

Meditation minskar stress, hjälper dig att slappna av och komma bort från alla distraktioner. Det är ganska enkelt: du sitta ner och koncentrera sig på något man, oftast på din andning. Naturligtvis kommer du att bli distraherad, huvudet i molnen, för att tänka på något. Kärnan i meditation är inte att bli någon mental aktivitet. Du måste bara titta på det i nuet.

Om du inte får meditera, försöka att fokusera på en eller känslan som omger stimulans när träning eller utföra några enkla repetitivt arbete. Så du träna din hjärna att kontrollera uppmärksamhet.

2. single-tasking

Multitasking är inte så effektiv som vi är vana att tänka på innan, särskilt när det gäller att mentalt arbete. Dessutom skadar det hjärnan. Varje gång du växlar mellan flera fall är hjärnan upplever överskottet stress, och förmågan att koncentrera sig på en ny uppgift reduceras.

När du utför en koncentration är en sak för en lång tid, dessa effekter uppstår inte. Single-tasking hjälper dig att arbeta mer produktivt och undervisade under en lång tid att fokusera på ett ämne. Om effekten av det liknar meditation: ju mer du tränar, desto bättre blir du, det är att medvetet direkt uppmärksamhet lättare vad du behöver.

3. regelbunden borttagning

När du går till telefonen för att komma in i sociala nätverk, eller när 10-minuters paus på internet sträckt till en timme, skapar din hjärna en slinga vanor som härdar med varje successiv upprepning.

Därför är det viktigt att begränsa användningen av digitala enheter. Försök att regelbundet ta ett steg tillbaka från sådana distraktioner. Till exempel, kolla e-post och meddelanden vid en viss tidpunkt på dagen, och en eller två gånger i veckan, inte tar i händerna på smartphone och en bärbar dator.