Stoppa den interna dialogen: 14 sätt att snabbt somnar
Liv / / December 19, 2019
Utanför fönstret länge det var mörkt. Ögon hålla ihop, tankar börjar bli förvirrad. Den sista ansträngning du dobredaete till sängs, ligga ner, smuttade söt... Och du vet efter 15 minuter, märk väl lurade - det visar sig, han fortfarande skulle vara tillräckligt med energi för att hålla ett dussin eller intern dialoger. Bekant? Då du definitivt kommer att vara användbart för den här artikeln.
Den främsta anledningen till att du inte kan sova, - den interna dialogen. Han förknippas ofta med känslor om händelserna inträffade, eller orolig för framtiden. Men även produktiva tankar inte är alltför lämpligt när du har tid att sova.
Som en allmän regel, om du inte kan somna inom 15-20 minuter, inga ytterligare försök dömd. Börja tro att din madrass och kudde om de skapades för att tortera dig. Som tur skulle ha det, är det i sådana stunder på gatan någon slår dörren, kommer och går, och grannar vandra från rum till rum som en sömngångare!
Eftersom din interna dialogen förvandlas till gnäll och muttra. För att undvika detta, inte startar alls. För detta ändamål är det nödvändigt att avleda hjärnan från tvister och hypoteser. Använd någon av följande metoder, och nu somnar lätt.
1. boll
Allt vi vet om får. Men mycket mer effektivt visuella bilden är bollen. Föreliggande boll som försiktigt gungande, som avger en våg. Om du märker att distraherad tänkande, sedan gå tillbaka till bilden av världen.
2. mental mus
Föreställa sig något föremål. Mentalt skjuter upp, zooma och rotera det som gör detta med en mushjulet. Konstruera en detaljerad visuell bild hjälper till att avleda uppmärksamheten från de störande tankar. Bara inte diskutera med dem funktioner i objektet - bara klocka.
3. spanar metod
Ligg på rygg, stretch, slappna av. Rullande ögonen under slutna ögonlock. Överdriv inte - dina ögon måste förbli avslappnad. Detta är den naturliga position ögonglober under djup sömn, så det är oftast fylls så lätt.
4. Fyra - 7-8
Andas in genom näsan under fyra sekunder, sedan hålla andan i sju sekunder och andas långsamt genom munnen under åtta sekunder. Genom denna andning adrenalinnivån sjunker, och hjärtfrekvens långsammare. En koncentration på andningen distrahera från tankar.
5. autotraining
Ligga bekvämt på ryggen. Nå ut och börjar sprida sig genom kroppen en känsla av tyngd och värme. Observera hur känslan strömmar från toppen till fingertopparna, då tårna. Glöm inte ansiktet - hakan, kinder, ögon och panna bör vara helt avslappnad. Försök att inte röra sig.
6. Tidsmaskinen
Kom ihåg den sista dagen. Utan känslor och utvärderingar, bara bläddra till fantasin hos alla de händelser som har ägt rum med dig idag. Försök att komma ihåg fler detaljer, men se från sidan, som om du tittar på en film.
7. Restaurering av drömmar
Kom ihåg en av de trevliga drömmar som du har sett. Om du inte memorera drömmar - tänk. Var uppmärksam på förnimmelser som fullbordar bilden. Detta är din dröm, och det kan vara så perfekt som du vill. Det är möjligt att somna, befinner du dig i den igen.
8. blink omvänt
Blunda. Öppna ögonen bara för en bråkdels sekund och sedan stänga igen. Efter 10 sekunder, upprepa. Tack vare denna "flimmer" du kommer att slappna av och börja sjunka i distraherande reflektioner.
9. Snabb ögonrörelse
Öppna dina ögon och snabbt såg från ett objekt till ett annat. Håll inte blicken på något specifikt. Efter 1-2 minuter du känner för ögonlocken blir tyngre. En liten stund motstå trötthet, och sedan låta dina ögon nära.
10. saga
Många föräldrar känner till situationen: när du berättar ditt barn en historia, börjar han att nicka. Berätta sagan själv. Uppfinna någon, även de mest vanföreställningar tomt - gör det möjligt att utveckla på egen hand.
11. ordspel
Tänk på varje bokstav i alfabetet ord tre bokstäver, sedan fyra, och så vidare. Försök inte att analysera - räknas det första ordet som kommer till ditt sinne. Från en sådan tråkig, är monotona aktiviteten i hjärnan oftast ganska snabbt "avstängd".
12. Att försöka höra tystnaden
Ligg ner i en bekväm ställning och lyssna till tystnaden. Försök att höra är tystnad - inga andra ljud utanför eller i korridoren. Det är inte lätt, men när du lyckas, du slappna av och somna.
13. vitt brus
Sök (eller skapa) en källa till lugn monotont brus. Lyssna på det mycket noga, utan att låta sig distraheras av tankar. Efter ett tag börjar slumra.
14. själv hypnos
Maximal koppla av i en bekväm ställning för dig. Lugna vindförhållanden. Ännu mer slappna av, upprepa för sig själv fraser som "Jag blir mer och mer avslappnad", "Min kropp blir värre." säger sedan (till mig), "När jag räknar till noll, jag går till sömn" och börja en långsam räkna. Det är möjligt, till exempel, för att räkna 50 andetag.
I vilket fall som helst inte glömma att ordentligt förbereda för natten:
- Den klassiska regeln - den sista måltiden bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Men om du är van ofta, känslan av hunger kommer inte att tillåta dig att somna samt en full mage. I det här fallet, en timme före sömn, dricka mjölk, äta en halv banan eller en liten mängd ost.
- För är det nödvändigt med en god natts sömn för en dag är nog att flytta (helst utomhus). Utveckla en vana att gå innan du går till sängs. Även en 20 minuters promenad kommer att bidra till att avleda uppmärksamheten från problem och förbereda sinnet för sömn.
- Var noga med att ventilera rummet före sänggåendet. Det är bättre om fönstret är något öppet hela natten. Men om du är rädd för att frysa, åtminstone ventilera rummet väl innan du går till sängs.