10 enkla sätt att hacka din sömn
Liv / / December 19, 2019
1. Använd sovrummet bara för sömn
Inte titta på TV och inte sitta vid datorn i rummet. Eller åtminstone begränsa tiden för användningen av elektroniska apparater. Att inte nås av ljuset från gatan, Hang mörkläggningsgardiner. Helst bör det vara i ditt sovrum mörkt, tyst och kyla.
2. Sleep ungefär samtidigt
Ju mer stabil din sömn schema, så mycket bättre. Det är okej om det ibland kommer att flytta inom en timme. Men möjligen gå till varje dag och få upp samtidigt.
3. Inte äta eller dricka under två timmar före sänggåendet
Inte överäta på kvällen. Först av allt, undvika alkohol, koffein och socker. Koffein är i allmänhet bättre att inte dricka efter klockan två på eftermiddagen.
4. Meditera eller lyssna på avslappnande musik innan läggdags
Det undermedvetna inte stänga under sömnen. Mood innan du somnar påverkar kvaliteten på sömn och efter vaket tillstånd. Så tänk om något positivt. Till exempel, kom ihåg att du är tacksam för. Eller tänk sista semester på stranden. Påminna kroppen av en känsla av frid som du kände då.
5. Skapa en bekväm miljö
noggrant välja en madrass och strö att sova för din kropp är avslappnad och utvilad.
6. En timme före sänggåendet, ta kalcium och magnesium
De hjälper när du sover löst. Du kan fortfarande ta melatonin. Bara gör det med omsorg, är dess effekter i olika människor mycket olika. Det är bättre att konsultera först med din läkare.
7. Byt tjänsten trevlig melodi
Välj en låt eller ljud som lyfter humöret. Så vaknar lättare.
Helst vill du ge din kropp att vakna när han är redo att vakna upp. Naturligtvis är denna möjlighet inte alltid fallet. Men om du hålla sig till ett regelbundet schema, får du brukade vakna upp utan en väckarklocka.
8. Ständigt hålla sig till schemat
Gör själv en perfekt schema, med hänsyn till din livsstil, och alltid hålla sig till det. Naturligtvis kommer det att finnas situationer då det är nödvändigt att bryta den. Ingen är immun mot de problem och överraskningar. Meditera, gör sport eller yoga återhämta efter stress. Gå sedan tillbaka till ditt schema.
9. Håll en anteckningsbok
Oroande hur man inte ska glömma något viktigt, kan du inte slappna av. Skriv ner allt som kommer att tänka på dessa tankar inte stör din sömn.
10. Om du har barn, skapa en sömn schema för dem
Att barn lätt vant att förvandla det till underhållning. Eller belöna dem för att följa schemat.
Alla människor behöver olika mängder av sömn. Någon bekväm att sova en gång om dagen, någon - en dröm att bryta sig in flera intervall. Till exempel, sova 5-6 timmar per natt, och sedan en annan och en halv timme om dagen. Många kreativa människor föredrar polyfasiskt sömn. Lyssna på din kropp och göra ett schema som passar dig personligen.