9 sätt att sluta slösa tid på en massa smart telefon

Under presentationen av den första iPhone, Steve Jobs sa, "är en revolutionerande produkt kommer från tid till annan, som förändrar allt." 11 år efter Jobs tal, kommer vi allt mer till slutsatsen att vi inte gillar det sätt på vilket telefoner har ändrat oss. Vi känner upptagen, men ineffektiviteten i samband med varandra, men ensam. Tekniken, som ger oss frihet, samtidigt fungerar som ett koppel: ju mer vi blir fästa vid sina prylar, desto mer angeläget blir frågan om vem som egentligen har kontroll.

Katherine Pris senaste två åren, skrev en bok om hur man skapar en sund relation med din smartphone baserad på forskning inom området neuroplasticity, Medvetande och vetenskap beteendeförändringar. Här är nio av de bästa tipsen från henne.

1. Bestäm varför du behöver en smartphone

Många människor strävar efter att spendera mindre tid på en smartphone, men specificerar inte hur man gör det. De stannar plötsligt använda din smartphone, och sedan undrar varför det inte fungerade.

Detta motsvarar en önskan att sluta någon, att "förbättra relationerna" när du har ingen aning om vad de borde vara. Om du inte förstår denna fråga, är det troligt, följande förhållande kommer att vara samma som de tidigare.

Så innan du vidtar någon åtgärd, fråga dig själv varför du behöver en smartphone? Vad ger dig glädje, och som upprör? Vad vanor skulle du vilja förändra?

2. Ta reda på hur mycket tid du spenderar på telefonen

Installera en app som kommer att hålla koll på din aktivitet. Kanske du är upprörd när du ta reda på hur mycket tid går till spillo, men det är ett bra sätt att motivera dig själv och för att övervaka utvecklingen.

3. Bestäm hur du vill tillbringa din lediga tid

Snart kommer du att ha mer fritid, till exempel när du är ute och reser i en hiss eller stå i kö. Ta ett djupt andetag och bara koppla av. Kom ihåg hur det var - Fördjupa dig i dina egna tankar.

Tänk vad skulle du vilja göra på din kväll och skapa en lämplig atmosfär hemma. Om du vill läsa mer, lägga boken på soffbordet, så att det var med tanke när du kollapsar i soffan efter jobbet. Om du vill spela musik, ta ut verktyget ur fodralet och placera den där det alltid kommer att finnas till hands.

4. Använda programmet för att skyddas från ansökan

Det låter paradoxalt, men i själva verket är ett mycket effektivt sätt. Applikationer såsom frihet, avtid eller Flipd, gör att du kan blockera åtkomst till andra program och webbplatser. Inkludera dem på jobbet eller under studietiden. Vissa program kan du schemalägga: du kan blockera åtkomst till sociala nätverk i ett par timmar före sänggåendet. Detta är en oerhört användbart verktyg för att ändra sin vanor.

5. Skapa en påminnelse för själv

Ofta tar vi telefonen i händerna "på maskinen." För att undvika detta, skapa en barriär som gör du stoppa och bestämma om telefonen är för närvarande behövs. Sätt på telefonen eller tuggummi gummiband. Fiddly omslag är också trevligt. Du kan installeras på låsskärmen tapeter, som kan stoppa dig, till exempel här sådan.

6. Ta sociala nätverk

Sådana applikationer skapas för att få oss att spendera dem så mycket tid som möjligt. Varför? Eftersom det är lönsamt. Varje minut vi spenderar på sociala nätverk - detta är ytterligare en möjlighet att visa vår reklam.

Detta betyder inte att du måste sluta att sitta i sociala nätverk. Men om ditt mål - att spendera så lite tid på smartphone, tänk på hur man använder sociala nätverk endast på datorn.

7. Justera text telefonsvarare

Många människor blir nervösa när en lång tid inte svarar på ett meddelande från källan, så alltid hålla din smartphone redo. I så fall kan du konfigurera en text telefonsvarare. På iOS, 11, har nu en "stör ej under körning", som kan anpassas för varje situation. Android-användare kan använda en tredje part program, till exempel "SMS Auto besvara samtal och SMS."

8. Ta en liten men användbara steg

Sätt telefonen på laddning bort från sängen. Stäng av alla meddelanden utom för samtal, meddelanden och kalenderhändelser. Lämna på startskärmen är endast användbara program. Köp klockor. Använd inte telefonen som ett larm, ta bort det från bordet under måltiden, och be andra att göra detsamma.

9. Kom ihåg det verkliga syftet

En av anledningarna till att alla våra försök att spendera mindre tid på smartphones leder till misslyckande, är att vi behandlar det som en akt av själv deprivation. Försök istället att tänka på ett mer positivt sätt: mindre tid vi tillbringar med telefonen, desto mer vårt liv liknar det som vi dröm.