Hur man sover mindre och vistelse vaken

Vad är autogen träning

En av de mest effektiva metoder för snabb återhämtning och förbättring av välbefinnande - autogen träning (AT).

autogen träningsmetod uppfanns av tyska läkaren Johann Schulz, som föreslog att använda den som en medicinsk behandling. Inslag i hans inställning är att patienten att spela en aktiv roll: att uppnå det resultat du behöver för att arbeta på sina egna idéer och som ett resultat, förnimmelser.

Schultz fick reda på att avslappning av muskler en person upplever en känsla av tyngd, och när den är fylld med blodkärl - känsla av värme. Full fokus på dessa känslor leder till det faktum att människan är i stånd att djupt slappna av muskler och orsakar blodflödet till kapillärerna.

småningom autogen träning användes som en framgångsrik avslappningsteknik, Som hjälper till att hantera stress, bli av fysisk och psykisk stress, reglerar andning, blodcirkulation och hjärtfrekvens.

Man tror att alla dessa faktorer oftast inte kan påverkas utan användning av droger. Men en av de obestridliga fördelarna med AT - förmågan att snabbt återhämta sig och återgå till ett tillstånd av glädje.

Om en person behöver 7-8 timmar av normal sömn för att känna frisk igen, och samlade en del med hjälp av autogen han kan uppnå detta på bara 4-5 timmar.

Autogen träning är ganska lätt att bära någonstans och när som helst efter jobbet, under lunchen eller innan du somnar, kommer han att hjälpa dig att snabbt ta bort stress och vila.

prestanda teknik

För autogen behov av att ta en bekväm position, såsom liggande. Händerna ska ligga avslappnad på sidorna, utan att röra den. Handflatorna vända uppåt. Fötterna något isär, tårna pekar i olika riktningar. AT kan också göras när man sitter i den så kallade pose förare: det är nödvändigt att sitta på kanten av en stol, satte fötterna på bredden axlar, händer att luta sig mot hennes höfter så att dina händer och fingrar är fria, huvudet lutas framåt och halsen slappna av.

Du kan sitta rätt, om du kan luta dig tillbaka och huvudet på baksidan av stolen ryggraden var rak och benen och bålen bildar en rät vinkel. Se till att läget för dig bekvämt och du kan slappna av musklerna.

Sex autogena steg

1. vikt

I det första steget måste du koncentrera sig på tyngdkänsla i armar och ben. Skapa en känsla av tyngdkraften kommer till exempel upprepade för sig själv: "Min högra hand är tung... Min vänstra arm är tung... Mina händer var tung. Min högra fot är tung... Min vänstra ben är tung... Mina ben var tunga. Mina armar och ben var tunga. "

Det är viktigt att känna den verkliga allvaret i var och en av de delar av kroppen. Försök inte att vikta kroppen av en ansträngning för att förstå uniform. Det finns heller inga riktiga planer, var man ska börja.

Försök att inte vända sig till självhypnos praktiken. Svårighetsgraden redan finns, är det endast nödvändigt att känna och stärkas.

Gradvis, kan en känsla av tyngd ersättas lätt i de enskilda delarna av kroppen såsom händer.

Upprepa godkännande av inte mindre än tre gånger. När du känner en förändring i känsla, gå vidare till nästa steg.

2. hetta

Blodet i kroppen omfördelas från stora fartyg till kapillärerna. För denna övning, är det viktigt att behålla lugnet och fortsätta att koncentrera sig på svårighetsgraden. Försök att känna hur din kropp sprider värme. Upprepa inåt från den första installationen steget ersätter svårighetsgraden av värme. Om en arm eller ett ben du ursprungligen kallt, försök att värma upp dem till det normala tillståndet, så att du kan känna värmen.

3. hjärta

Nu, känsla lugn, gravitation och värme, går till den tredje etappen. Koncentrera dig på var och hur du känner dig pulserar i din kropp och fokusera på denna känsla. Du kan behöva tid att känna pulsationerna i armar och bål, men det kommer att vara för dig ett tecken på att det är dags att gå vidare till nästa steg. Om du mentalt distraherad, försöker säga till mig själv: "Mitt hjärta slår smidigt och tyst."

4. andedräkt

Den fjärde övningen hjälper dig att lugna andedräkt. Om du någonsin har mediterat, då vet du att den koncentrerade observation av inandning och utandning av utandnings saktar. Försök att uppnå ett sådant tillstånd att processen inte är helt beroende av dig. Det vill säga, du följer andan, men samtidigt inte blanda sig i denna process.

5. solarplexus

Oupphörligt lugn känsla, gravitation, värme, pulsering och andning, koncentrat på känslan av värme i den övre delen av buken, där solar plexus.

6. panna

När öva blod omfördelas i kroppen minskar dess flöde till huvudet. Pannan blir något svalna. Fokus på denna känsla hjälper till att lindra trötthet, ökad effektivitet. Du kan känna svalka och i andra delar av ansiktet, men detta är inte obligatoriskt.

Det är viktigt att komma ihåg att flytta till nästa steg bör endast behärskar tidigare.

Även sex grundläggande stegen i autogen träning är tillräckligt för att känna betydande förändringar i välbefinnande och läget för dagen. Du kommer att märka hur mycket lättare du kommer vakna och sömn, kommer sovtid minskas och effektiviteten ökar.

Lära sig grundläggande autogen träning verkligen 3-4 månaders daglig praxis. Oavsett om du gör en bok eller bara använda video och audiouroki - lita på din magkänsla. I slutändan gör ingen annan än du vet inte vid vilken tidpunkt känner du på dig själv tillräckligt allvar, värme och avkoppling, för att flytta till nästa nivå.

Auditiv träning kan hjälpa att bli av med neuros, funktionsstörningar och ett antal psykosomatiska sjukdomar, det används vid behandling av sjukdomar i grunden emotionell stress och spänningen av glatta muskler. Dock bör autogen träning utövas med försiktighet till dem som lider allvarliga psykiska störningar.

Hur gör man kompensera för bristen på sömn och återställer makt? Andel i kommentarerna.