Hur man gör själv gå till sängs tidigt

Gå till sängs på natten är inte alltid lätt, även om du vill sova. Men det finns ett enkelt sätt att träna dig själv att gå till sängs tidigare.

Tricket är denna: så fort du börjar nicka, säg till dig själv:

Jag ska gå till sängs just nu och försöka sova i 15 minuter. Om det efter denna tid, jag fortfarande inte sova, jag kan [ange sak du vill göra].

Du kan lova dig att se en episod, äta en bit pizza eller något annat. Om sömn inte lyckas, försök igen.

Innan du går att sova, Släcka lamporna, klä av sig och don bekväma pyjamas, försök att slappna av - kort sagt, gör allt för att göra ditt försök misslyckades. Om du inte lider av sömnlöshet, är chansen att du ska sova mer innan blir 15 minuter.

Om det inte fungerar den första natten, inte bli avskräckt och fortsätta att försöka: över tiden, kommer processen att förvandlas till ett slags konkurrens med sig själv. Din kropp kommer att upphöra att tänka på den utlovade pizza i händelse av fel och byta till sömn.