Vad är grubbel och hur man kan stoppa all analys
Liv / / December 19, 2019
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Vad är idisslande
Vi ibland oändligt fundera något: under en lång tid förbi presentation av arbets utkastet gårdagens gräl med den andra halvan, toast, som gick med på att tala vid bröllopet vänner. Ja, och kvartalsrapporten på näsan. Vi flyttade till huvudet, var det nödvändigt att säga, eller försöka planera allt in i minsta detalj.
I de flesta fall är det relativt säker och inte ge mer stress än förankrade i huvudet irriterande låt. Men det finns människor som bara inte kan sluta tänka på allt. Och detta skapar ännu större upplevelse.
Denna oemotståndliga vana all omprövning kallas idisslande eller mental tuggummi. Upprepade upplevelser när en person rullar oändligt samma situation i mitt huvud, som påminner om processen att tugga gräs kor.
De tugga, svälja och sedan spy och åter tugga. För dem är det en normal process. Men vi människor är ständigt "tugga" sin alarmerande tankar. Och det finns inget bra.
Grubbel inte medför några fördelar, men bara stjäl tid och energi. Det är så ansträngande som gör en person mer sårbara för ångest och depression, samt vara ett symptom på dessa villkor.
Oavsett om vi kan ändra vad som hände eller att förutsäga något, vår hjärna ibland fixera på att försöka kontrollera okontrollerbar. Och som ett resultat av den deprimerad person tänker på förluster och misstag i det förflutna och ängsliga grubbel gisslan drunknade i fråga om "vad händer om?", Alltid dra i hans fantasi ett negativt utfall.
Som regel lösas mest komplexa problem genom noggrant övervägande och vägning. Men idisslingen - det är helt enkelt en upprepning av tanken (mestadels negativa) utan att försöka titta på problemet ur en annan synvinkel.
Guy Winch, en psykolog och författare till böcker om psykologi, TED högtalareIdissling gör det omöjligt att få en annan idé eller förståelse för problemet. Det visar bara att du som en hamster fastnat i hjulet av känslomässig vånda.
Vad skada ger tvångstankar
Bias mot pessimism
Vanligtvis tänker under en lång tid om de goda saker, och att uppehålla mig vid de dåliga. Minns inte hur du kunde rätt situation i sista stund eller framgångsrikt göra ett skämt, men den långa och svåra att komma över i mitt huvud negativ.
Och tankar är påträngande. De dyker ständigt upp i ditt sinne, de är mycket svåra att bli av med. Speciellt när man tänker på något riktigt sorgsen och orolig.
Provocera utvecklingen av allvarliga sjukdomar
Guy Winch i sin bok Emotionell Första hjälpen: Healing Avslag, skuld, misslyckande och andra vardagliga Hurts stater: återgå till störande reflexer - det är som att ständigt plocka känslomässiga sår, utan att ge de läker. Varje gång, när vi har samma tanke, är det ett problem, och i kroppen i stort antal tilldelas stresshormoner.
Vi kan i flera timmar eller dagar att tyna bort i hans sorgliga betraktelser och därmed presentera sig i ett tillstånd av fysisk och emotionell stress. Som ett resultat av vana att konstant reflektion ökar signifikant risken för klinisk depression, Nedsatt beslutsfattandet, ätstörningar, missbruk och även hjärt- sjukdomar.
Negativt påverka hjärnan
Margaret Wehrenberg, en psykolog och författare till böcker om kampen mot ångest och depression, Konstaterar att de kontinuerliga repetitiva tankar leder till en förändring i systemet av neurala kopplingar i hjärnan.
"Grubbel faktiskt ändrar sin struktur, precis som vandringsled först omvandlas till vägbanan, och sedan - i en bred motorväg med en massa konventioner. Och det blir lättare och lättare varje gång nedsänkt i tanken. "
Låt inte fly
Vid en viss punkt blir idisslingen vanliga sätt att tänka. Och så småningom byta till något annat uppnås med svårighet. Den som säger: "Om jag ska bara tänka på det länge nog, jag tar hand om allt" - gör ett misstag. När allt kommer omkring, desto mer vana vid idén att desto svårare att bli av med det.
Hur man sluta tänka på allt
Öva mindfulness
I likhet med många frågor som rör psykisk hälsa, medvetenhet alltid hjälper. Det första du måste bestämma vilka av dina tankar är påträngande och mentalt märka dem som farliga.
Enligt Winch, när tanken är ofta upprepas - eller börjar göra det - måste du fånga tag i det och förvandla det till en uppgift som kommer att hjälpa till att lösa problemet.
Till exempel frasen "jag kan inte tro att det hände," Konvertera till "Vad kan jag göra för att förhindra att detta händer igen?". "Jag har inga nära vänner" - i "Vad är de åtgärder som vidtagits för att stärka relationen med vänner och hitta nya?".
Dämpa dåliga tankar i början av
Förbered ett lager av positiva affirmationer. Till exempel "jag försöker mitt bästa" eller "Jag kommer att stödja, om det behövs."
Enligt Wehrenberg, för att förhindra repetitiva tankar tillbaka till det vanliga sättet, måste du vara "utplånas från trail" det vill säga plan vad man ska tänka i stället.
Låter enkelt, men det är en av de saker som är lätta att förstå och svårt att göra.
Distraherad, för att bryta den onda cirkeln
Winch råder omdirigera sin uppmärksamhet mot något som kräver koncentration. Ta en paus i 2-3 minuter: posobirayte pussel, utföra uppgiften i minnet. Varje yrke som du behöver koncentrationKommer att vara tillräckligt för att bli av med en oemotståndlig lust att tvångstankar.
Om du blir distraherad varje gång det är en sådan idé, frekvens och intensitet med vilken den dyker upp i sinnet, kommer att minska.
Föra en dagbok, som kommer att alltid fokuserat sina erfarenheter
Det kan tyckas märkligt förslag att ge påträngande tankar mer och mer uppmärksamhet. Men för att skriva dem användbara. Speciellt de som ofta inte kan sova på grund av reflektion.
I det här fallet, placera en pad och penna vid sängen och skriva som inte ger dig sinnesfrid. Sedan berätta själv att om dessa tankar är nu på papper, du är säker på att de inte kommer att glömma. Och nu är det möjligt för en viss tid för att vila från dem.
Be om hjälp
Mindfulness meditation och kognitiva tekniker ofta hjälpa människor att ta kontroll över sitt eget tänkande. Men det finns tillfällen när en person fortfarande inte hantera problemet på egen hand.
Om du känner att de tvångstankar allvarligt störa livet bör vända sig till en professionell.
se även🧐
- Varför kan inte ta itu med depression ensam
- Hur att somna snabbt 15 vetenskapsbaserade metoder
- Forskare har identifierat en mekanism som undertrycker påträngande tankar