Hur kan man vara glad: ett vetenskapligt förhållningssätt
Motivation Liv / / December 19, 2019
1. Anställas minst 7 minuter
Kanske du redan vet om intensiv träning, som tar sju minuter? Om du inte har tid att motionera, kan du åtminstone genomföra denna komplexa övning.
Motion rädda oss från depression och har en direkt inverkan på lycka och välbefinnande. I boken, Shawn Achor "Fördelar med lycka" berättar om en studie som genomfördes med tre grupper av patienter med depression. Den första gruppen fick drogen, den andra - bara gjorde övningarna, och utfört för tredje och sedan, med mera.
Den positiva effekten observerades i alla tre grupperna, men sex månader efter studien 38% av deltagarna ta medicin ensam, återigen förlorat glädjen i livet. I gruppen med kombinationsbehandling efter sex månader minskade med 31% i depression och av dem som ägnar sig åt bara motion, utan medicinering, endast 9%!
inte nödvändigtvis vara deprimeradFör att dra nytta av träning. De hjälper till att slappna av, förbättra tankeförmåga och även en känsla av kroppen.
Research Journal of Health Psychology fann att människor som spelar sport känna sig attraktiv även om den faktiska fysiska förändringar observerades.
Och det är inte tala om de endorfiner som frigörs under träning och ger en känsla av lycka.
2. Sova mer, och negativa känslor tills du inte kommer att nå
Boken NatureShock Po Bronson och Ashley Merriman förklarar hur sömn påverkar positivt. Perversa incitament, som är obehagligt information som behandlas av hjärnan tonsiller, och den positiva och neutrala uppgifter kommer i hippocampus och bearbetas där. Sömnbrist är mycket skadligt för hippocampus än mandel, som en följd av bristen på sömn påverkar minnen: bara verkar dyster bild, men alla goda ting snabbt glöms bort.
I den här frågan genomförde vi ett experiment: eleverna berövas sömn och bad dem att memorera en lista med ord. 81% av de ord som ihåg sömniga elever negativt färgas.
En annan studie testar hur morgon personal humör påverkat deras dag i allmänhet. Om hur de uppfattade kunder och svara på deras humör på morgonen, resten av dagen berodde, liksom deras produktivitet och kvalitet i arbetet.
3. Närma sig arbets
Många människor är vana att gå till jobbet till fjärran länder. Naturligtvis, om din lägenhet ligger i ett område, och alla högt betalda jobb - i en annan, måste ständigt rida. Men att du inte blir lyckligare. Två gånger om dagen, fem dagar i veckan du spendera i bilen eller i kollektivtrafiken och olika trafiksituationer ta dig ur själv.
Två ekonomer från Schweiz genomförde ett experiment i samband med resor påverkan på mänsklig lycka och fann att varken det stora huset eller det bästa arbetet inte kompenserar för den skada som orsakar permanent lycka långa resor arbete.
4. Umgås med vänner och familj
Studier visar att den tid med familj och nära och kära, starkt påverkar vårt humör.
Daniel GilbertVi är glada att vi har familj och vänner och alla andra saker som vi är nöjda, i själva verket bara sätt att få en familj eller få fler vänner
Forskare George Vaylant genomförde en storskalig studie av livet av 268 män under 72 år, gjorde följande slutsats: det enda som verkligen betyder något i livet - en relation med andra människor.
Ett annat experiment genomfördes av Joshua Wolf Shenk från Atlanten, som bedömde relationen mellan sociala nätverk och lycka män. Det visade sig att 93% av män som är väl kommunicerade med en bror eller syster i sin ungdom, på senare år var mer framgångsrik och gladare.
Terman studien, som publiceras i The Longevity Project, visade att ett långt och lyckligt liv bebos av människor som hjälper andra. Det verkar, än den andra släktingar och vänner som tar hand om honom i en svår stund, desto friskare det ska vara. Men i slutändan visade det sig annorlunda: lever längre och lyckligare än de som föredrar att hjälpa sig själva och ofta ta hand om sina vänner och släktingar.
5. Gå ut: lycka börjar vid en temperatur av 13,9 ° C
I boken, Shawn Achor för lycka rekommenderas att tillbringa mer tid utomhus. Forskning visar att bara 20 minuter utanför i bra väder kan inte bara lätta upp stämningen, men också förbättra mentala förmågor.
Ytterligare förbättrar stämningen i friluftsliv, utomhus - vid havet eller i skogen. Under 2011 American Meteorological Society publicerar en studie där avslöjades stämningen i beroende av den kalla temperaturen. Det visade sig att de lyckligaste människorna att känna sig 13,9 ° C.
6. Hjälp andra: magiska 100 timmar per år
En av de mest ologiska sätt att vara glad - att hjälpa andra med 2 timmar per vecka, eller 100 timmar per år. Shawn Achor skriver att enligt studien, som omfattade mer än 150 personer, pengar, spenderas på konserter, resor till restauranger och andra aktiviteter som ger roligare än teknik eller kläder. Många tror att sådana social underhållning omotiverade kostnader, men eftersom de ökar vår nivå av lycka.
Journal of Happiness Studies publicerade resultaten av en studie som visar ämnet. studiedeltagare återkallade deras tidigare inköp, som gjort för dig själv eller någon annan, och sedan berättade hur lyckliga de kände i det ögonblicket. De allra flesta av deltagarna kände sig mer glädje, när vi mindes köper för andra.
Och det är inte bara pengar utan också tid. Ett av experimenten som bekräftar detta fenomen, som genomfördes i Tyskland, då på grund av nedgången av Berlinmuren, många frivilliga har förlorat möjligheter för osjälvisk handling.
Forskarna jämförde välbefinnande och lycka av folket i kontrollgruppen, inte förlorar status av volontärer och de som, på grund av omständigheter inte längre göra det här jobbet. Tillfredsställande liv först inte har ändrats, medan den andra från botten.
Osjälviska hjälp göra oss lyckliga, och hjälpa andra, vi förbättra sina liv.
7. Le, det lindrar smärtan
le själv förbättrar humöret, men om du kombinerar det med positiva tankar, kommer effekten att bli mycket bättre. University of Michigan studien ingick två grupper av köpmän, som betjänar kunder.
En grupp log hela dagen i samklang utan att uppleva positiva känslor, och som ett resultat stämningen och produktiviteten har legat på en låg nivå. Den andra gruppen av leende hälsning representerar i det ögonblicket något trevligt: hennes barn, roliga incidenter, den sista semester och deras humör var betydligt bättre.
PsyBlog hävdar att ett leende hjälper till att förbättra uppmärksamhet och hjälp i mental aktivitet. Det förbättrar humöret, ger flexibilitet att tänka och gör dig att tänka holistiskt. Under 2010 Studien fann att leende deltagarna ett bättre jobb på bredden av tänkande.
Dessutom hjälper ett leende lindra smärta och minska stress. Psykologer kallar detta feedback, när spänningen över vissa muskler i ansiktet, rätten att le, är stämningen förändras.
8. Tänk på semester
Även om du bara tänka på semester, och inte gå till vila, väcker det din nivå av endorfiner. Studier visar att en känsla av lycka ökar gradvis under de två månader bredvid ledighet, och efter det sjunker snabbt till baslinjen.
Detta gäller även de planer för helgen, och alla andra förväntan, sådana känslor före dina favoritfilmer.
Man, bara tänka på sin favorit film, kan höja nivåerna av endorfiner med 27%.
Så om du fortfarande inte kan gå på semester, det finns inget som hindrar dig tänker på det, att planera och njuta av.
9. Programmera din hjärna för lycka
En forskning som bedrivs i Massachusetts fann att delar av hjärnan hos människor som passerade två månader under koncentration och meditation, ökade medan de som rör stress, minskat.
Studier visar att omedelbart efter meditation, känner en glad längre. Han känner lugn och tillfredsställelse, mer hänsynsfull och vänlig.
10. Tack för allt
Det verkar som om detta är en mycket enkel teknik, men det kan helt ändra utsikterna. Du kan skriva en lista över saker som du är tacksam för, eller försöka visa min tacksamhet för all hjälp från andra människor.
Enligt resultaten av experimentet där människor uttryckte tacksamhet för varje dag som går, de känner sig bättre bara från denna enkla praxis.
En annan studie Journal of Happiness har berört effekterna av tacksamhet på lycka. 219 män och kvinnor sändes tre tackbrev gång var tredje vecka, och som ett resultat deras nivå av lycka under denna period har ökat och mängden av depression, däremot sjönk.
10 regler kräver inte något från dig bortom, stora förändringar i livet eller ansträngning: få tillräckligt med sömn, Walk, göra övningar, le och tänka positivt. Komplexet av 10 små steg till lycka kommer att vara för dig en seriös språng till ett bättre liv.
se även😄🕺💃
- Vad är lycka i termer av neurofysiologi
- 10 ovanlig, men vetenskapligt beprövat sätt att muntra upp dig själv
- 4 psykologiska metoder som fyller livet med glädje