Hur man översätter larmet i ytterligare 10 minuter och varför det är viktigt

Du är bekant med den permanenta överföringen ett larm när sömniga kropp är inte redo för rask uppsving? Det visar sig att allvarliga morgon krig mellan pliktkänsla och önskar en lite mer sömn hårt drabbade på ditt humör, göra dig mer dåsig och slöa, men det finns flera sätt att avsluta detta kamp.

Förutom de ständiga förseningarna finns åtminstone två skäl till att besluta att avvänja sig från de permanenta larmöverföringar.

1. Du beröva dig av normal, djup sömn. 5-10 minuter efter att du vaknar din kropp har inte tid att störta in i en djup sömn, så sätter scenen Tjänsten tidigt, du helt enkelt dra bort på 10 minuter vila när kroppen återställs och slappnar.

2. Du tillbringar din viljestyrka på onödiga aktivitet. I sin bok "Viljestyrka: öppna den största makten man" psykolog Roy Baumeister har föreslagit att varje person har en viss viljestyrka.

Om vi ​​accepterar hans hypotes, visar det sig att spendera viljan att stiga ur sängen, kommer du att vara mer sjuka under dagen, och i själva verket visa sig vara en punkt åsikt sluta dåliga vanor och göra lite mer viljeansträngning kan vara viktigare än att slåss med honom i sängen, balansera på randen Sömn.

Det visar sig att intermittent morgon plågsamma dröm ger dig bara skada: inte avkopplande som det ska, och beröva oss med våld vilje. Om du väljer att samarbeta med översättningar väckarklocka, kommer några tips hjälper dig att göra det.

Vakna tid

Human sömn kan delas in i två faser: ett snabbt, då vi ser drömmen, och långsam, när kroppen helt slappnar av och vilar. Om du vaknar i REM-sömnen, du får upp lätt, känsla passform och färska, medan uppvaknande under den långsamma fasen är fylld med trötthet och överför larmet.

För att förstå i vilken fas av sömn för att vakna upp, kan du använda en gratis app för iPad - Smart väckarklockan HD gratis: sömn fas. I denna ansökan, en algoritm för att beräkna driftsfaserna i sömn och jetlag, så att du kan vakna upp, när hjärnan fungerar (REM-sömn) och känna sig fräsch och utvilad.

Skaffa en ny morgonvanor

Deras nya morgonvanor kan knytas till en viss signal: Det kommer att bidra till att utveckla en betingad reflex, som kommer att rädda dig från väcknings överföringar. Till exempel, du väljer att göra övningar och du måste välja den signal, som i framtiden kommer att innebära för dig i början av morgonen övningar. Anta att du satsar på favoriten service glad melodi.

Första gången du måste försöka att få upp på egen hand, eftersom vanan ännu inte har utvecklat en, men det är möjligt på alla möjliga sätt att hjälpa sig själva, till exempel skjuta upp larm för två meter, så att för att stänga av den var tvungen att komma ur säng. Bredvid den, kan du lägga saker som du kommer att göra övningar som kommer att påminna dig om planerna.

Efter en månad av regelbunden vakna upp en melodi du har för vana att och stiga utan tvekan eller tvekan ges till dig. Så snart låter musiken glad morgon får du upp och sätta på en mer fysisk form innan man blir medveten om hur du inte vill att klättra.

Bättre sömn är normalt

Om du gick till sängs sent och inte tillräckligt med sömn mycket bättre att sätta väckarklockan en halvtimme eller en timme, istället för att göra det var 10 minuter. Kort sömn och uppvaknande är inget du inte kommer att vara, och det finns inget bra att skildra uppvaknande, är det bättre att sova i fred.

Tilldela dig själv en belöning

Du kan bestämma själv något fint, något incitament stiga upp på morgonen.

Till exempel kan du köpa en intressant bok och läsa den bara på morgonen, eller tillåta dig själv att besöka sociala nätverk på morgonen. Då kommer du att ha ett verkligt incitament för att få upp utan överföringar väckarklocka, eftersom var värdelös 10 minuters sömn - det förlorade 10 minuter av din morgon kul.

komplicera uppgiften

Om du inte kan lämna sluta frivilligt, bara köpa dig en väckarklocka, som du kan ställa dig själv en gång bara stiga och aldrig ändra den.

Det finns också en applikations väckarklockor, där det är nödvändigt att lösa en matematisk exempel för att sätta tiden på eller av, och fler repetitioner, desto svårare uppgift.

Självklart, om du går till sängs efter midnatt, och sedan försöka få upp klockan sex på morgonen och det är din ständiga läge ingen av de metoder kommer inte att vara tillräckligt effektiva, men försök ändå värt det.