Hur man kan bli av mardrömmar

Mardrömmar - en konstig ämne för samtal. Få människor vill lyssna för att parafrasera en annan ond dröm. Ja, och klaga på något sätt passar inte: vuxna inte ska vara rädd för vad som inte existerar. Men i dag kommer vi att berätta hur man gör ett monster under sängen inte störa sömnen även för de allvarligaste man.

Sömnförlamning, sömnen och mardrömmar - detta är en mycket intressant tillstånd att forskarna inte kan förklara för denna dag. Vi vet inte exakt vad som orsakar dem och varför de finns. De skrämmer och gjorde att känna hjälplös, vilket är mycket obehagligt.

Om sömnförlamning förekommer främst hos vuxna, mardrömmarna förekommer hos barn i åldrarna tre till åtta år. En person kan uppleva rädsla, även om du inte kommer ihåg exakt vad han hade drömt och varför hans frid stördes.

Symtom på en mardröm: ropen, rastlösa rörelser, panik.

Fasa, som omfattar människa, som en primitiv. vild rädsla ofta tillsammans med mer och effekten av "Eyes Wide Shut": det verkar som en man någonstans ser ut och ser något, men i själva verket var han fortfarande sover.

Vad orsakar mardrömmar

Forskarna kunde beskriva flera triggers som kan starta en ond dröm:

• trötthet,
• sova i en obekant plats,
• feber,
• stress,
• en full blåsa.

Vad kan bidra till att somna snabbare och gör sova lugnare

Studier har visat att det finns sätt att göra din sömn tight. Dessa tekniker garanterar inte att bli av mardrömmar, men det säkert kommer att hjälpa till att minimera antalet sådana episoder.

Mindre blått ljus

Den ljusblå delen av spektrumet minskar mängden producerad melatonin - hormonet behövs för att sova. Det är detta ljus som kommer från datorskärmen, surfplatta eller smartphone. Vi måste försöka att inte använda prylar under två timmar före sänggåendet. Eller installera särskild apparAtt blockera den blå delen av spektrumet och göra skärmen skuggan varmare.

Ta ett varmt bad

När du höjer din kroppstemperatur i ett varmt bad, och sedan plötsligt släpper det, går till sängs, inser kroppen att det är dags att sova. Denna enkla trick - ett bra sätt att somna snabbare.

gäspning

Ditt beteende har en direkt inverkan på hur du känner dig. Om du ler oftare, då stämningen kommer att stiga och om att gäspning - du känner dig sömnig. Trick kroppen flera gånger en gäspning, och dina ögon börjar sloka.

fungerar räknare

vill inte att sova? Fine, så var det. Håll ögonen öppna, vad som än händer. Se ni kämpar. Konstigt att säga, men det kommer att verka väldigt tråkigt, och du kommer snart vill sova.

Uppdatering: du kan inte titta på TV, läsa eller tänka på något spännande.

vanan

Lär dig att somna under vissa omständigheter. Till exempel, under den tysta musik eller det mjuka ljuset av en lampa. Din hjärna lär sig att uppfatta omgivningen som en signal för att sova, och du kommer att kunna somna snabbare och sova ordentligt.

Hur man kan hjälpa någon som har en mardröm

Men även om du eliminera alla stimuli, mardrömmar fortfarande kan drömma. Därför bör du veta hur man kan hjälpa en person som ser en ond dröm.

1. Försök inte att väcka personen. Det är möjligt att efter uppvaknandet han desorienterad och känner inte igen dig. Detta kommer bara att öka ångest och stress. Låt detta råd och går emot dina instinkter och lust att ta hand om en nära, men vakna upp och trösta se mardrömmen är inte nödvändigt.
2. Distrahera vaknat. Annars somna igen, det återigen kan fördjupa sig i en ångest dröm. Försök att övertyga din älskade gå på toaletten eller bara för att tvätta.

Är det möjligt att bli av med mardrömmar?

Om mardrömmar ser barnet, är det troligt att detta är ett tillfälligt fenomen. När de blir äldre de mardrömmar kommer att vara utspridda. Det enda som kommer att packa barnet från dem, det är vad drömmar är inte bara bra.

Vuxna människor bättre ihåg vad som hände i drömmen. Mardrömmar för dem kan vara resultatet av barndomen trauma, påkänning, Mental eller fysisk stress.

Magiskt piller mardrömmar existerar inte. Undvik triggers som kan orsaka mardrömmar, och lär en partner för att hjälpa dig. Om mardrömmar ser någon från din familj, råder lite att justera livsstil och att genomföra rekommendationerna i den här artikeln.