Hur man förbereder hösten och inte bli deprimerad

Höst mjälte avser årstidsbunden depression, det vill säga tills föreliggande depression i styrka något nedotyagivaet. Men allt ser lika övertygande: det är omöjligt att dra dig ur sängen, oavsett hur mycket sov igenom, även vanliga saker omvandlas till handling och eventuell produktiv tanke behövs för att producera en kraftfull mental ansträngning. Fokus på arbetet precis overkligt, som en by inuti batteriet.

Depression - en utbredd mental sjukdom som kännetecknas av sorg, förlust av intresse, oförmåga att glädjas och njuta av, skuldkänslor eller låg självkänsla, sömnstörningar, aptitlöshet, trötthet och dålig koncentration.

VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN

Men säsongs störningar, det finns fördelar: det kan botas oberoendeUtan användning av antidepressiva och långa samråd på psykoterapeut.

Lekman kan framgångsrikt diagnostisera och behandla depression i tillhandahållandet av primärvården. Specialiserad behandling kan kräva en liten andel av personer med kompliceras av depression.

VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN

Något du kan göra utan att behöva vänta på dåligt humör kommer att täcka dig med huvudet. Prevention - det bästa botemedlet, och börja stå idag.

passera läkarundersökningar

Vissa kroniska sjukdomar, som förvärras under hösten, av olika skäl, kan utlösa depression. Det handlar inte bara om hjärt- och kärlsjukdomar, som ofta kommer med melankoli och depression. Kanske din kropp är i sorg inte på grund av regn och fallande löv, och en längtan efter något mer banal orsakas av infektion eller allergi. Sedan antibiotika och sjukgymnastik för att hjälpa mer än antidepressiva och yoga.

Bind till jobbet på natten

Sommar varma nätter går, låt honom gå med dem arbeta sent och vakor på projekt. Nattarbete sänker serotonin nivåer och innebär psykologiska isolering som förvärrar självömkan. Under hösten behöver ett annat läge, en mer hälsosam och lugn.

Köp en ny lampa

Att försöka förstå varför vi får så melankoli i höst, läkare och forskare slutsatsenAtt alla fel de korta dagsljus. Exakt hur solljuset påverkar mängden serotonin (det hormon som är ansvarig för den glädje och lycka), är det ännu inte klart. Men influenser - det är säkert. Eftersom ljusterapi fungerar och ger goda resultat i säsongsstörningar. Dessutom, exponering för starkt ljus reglerar produktionen av hormoner som är ansvariga för dygnsrytmen och sömnkvalitet, och minskar nivån av kortisol.

Normen för behandling av hösten melankoli - 45 minuter om dagen framför en fluorescerande ljus, vilket motsvarar den kraft med vilken sommarsolen skiner på morgonen. Inte mäta värdet, bara inte sitta i mörkret och spara el på annat sätt.

Köp en prenumeration på solarium

Solarium hjälper när den nya lampan på bordet är inte tillräckligt. Överdriv inte, ska du gå till solariet är inte så mycket av en solbränna som värmedosen och solljus.

Planerar en semester i november

Ta en semester för ett par veckor och att flyga närmare ekvatorn, där solen distribuera. Varför det är redan uppenbart. Om du kommer till ekvatorn är inte möjligt och sedan gå på semester i St Petersburg. Paradoxalt nog i en stad där det alltid regnar, bäst i land förhållanden av psykiska störningar. Ursprungsbefolkningen kommer att lära dig hur man njuta av livet i alla väder.

revidera diet

Under sommaren och tidig höst är lätt att vara vegetarian och äter allt som växte. Överdriv inte med grönsaker. Även användbar vegetarianer mer benägna att depression och tvångssyndrom, vilket framgår av forskning Företaget Roy Morgan Research. Under övergångssäsongen forskarna rekommenderar att lägga till kosten mer protein, även om anläggningen.

Hitta en bra restaurang med sushi leverans

Himlen i molnen, inte dra laga mat, jag vill att någon ska komma och matas? Kurir leverans sushi kommer att döda två flugor på en gång. Du är en liten spela upp till sin lättja och slappna av, och fisken kommer att kämpa depression. I Nederländerna, forskare etablerade samband mellan konsumtionen av fettsyror och justerbara nivåer av stresshormoner. Om minst en gång i veckan för att äta fet fisk, kommer livet att bli lyckligare.

Fylla på örter

När det finns en längtan att rulla, brygga själv te med melissa eller pepparmynta att slappna av lite. För att minska ångest, är det möjligt att dricka dekokter av valeriana, humle, extrakt av hagtorn och Hjärt. Tänk bara på att ta hänsyn till att dessa växter minska trycket.

Klarar väl med depression dekokt av johannesört, men det är mest kontra: inte ofta under mottagningen hända solen, inte kan tas för högt blodtryck och under graviditeten, och en dos överskott orsakar problem tarmen.

Köp flera datorspel

Stoppa valet på spel där reaktionshastigheten är viktig och noggrannhet. En sådan underhållning hjälpte patienter som deltog i studie Cornell University, som inte svarar på antidepressiva läkemedel. Generellt gäller att om utgången inte drar att gå med vänner att ha kul, sitta ner på en bildskärm och ladda pers, men inte mer än fyra timmar per dag (före uppkomsten av den terapeutiska effekten inte rullar in beroende).

Börja dricka kaffe

Det visade sig Harvard, Om du använda upp till tre koppar kaffe per dag, risken för att utveckla depression minska med 15-20 procent. Och MOPE i en omfamning med en stor kopp kaffe är mycket trevligare än utan den.

Anmäl dig till sessioner av akupunktur

Det skulle vara önskvärt att behandla en dåligt humör än något slag, men det är okänt exakt vad? Försök istället ha brytt sig yoga akupunktur. Samband med ett förfarande i samband med läkemedlet hjälper patienter med kliniskt depressionSå att ljuset blues kan räkna med en allvarlig förbättring i humör och utan antidepressiva medel.