Hur du handskas med trötthet: 10 effektiva tips
Liv / / December 19, 2019
1. Förstå vad som är fel med kroppen
Normalt när en man trött efter en hektisk arbetsdag eller en intensiv träning. Normal när tröttheten inte släppa taget, även på helgen och du är så trött att du inte kan slappna av. Men det händer. Innan du börjar göra något, se till att det är riktigt trött och inte ett symptom på ett större problem.
Trötthet - ett tecken på vissa sjukdomar.
Diabetes, depression, sköldkörtelproblem, ångest, anemi och även snarkning - en sjukdom som själva signalen trötthetVarför är jag trött hela tiden?. För att kontrollera en endokrinolog och göra ett par blodprover inte behöver mer än en vecka, men du kommer att ta reda på vad orsaken till dålig hälsa: att sjukdomen eller livsstil.
2. Lär dig att sova ordentligt
Banalt, men alltid trött man, troligen inte sova bra: lider av sömnlöshet, ytlig sömn eller brist på tid att vila. Om du tror att du inte har tid att sova, kom ihåg att det inte är nödvändigt att sova 8 timmar, och på rätt sätt.
Det är vad det betyder10 tips för att slå sömnlöshet. .
- Ligg ner i en och samma gång.
- Sov i mörkret.
- Sova i fred.
- Sömn i sovrummet cool med ett öppet fönster (vid lufttemperatur 16-18 ° C).
- Sov på en platt madrass och under en varm filt.
Det finns många sätt att förbättra sömnen, men i praktiken mycket få människor kommer till och med oftast cool sovrum. Så försök att börja med detta.
3. Lokalisera bränsle
Energi produceras genom förbränning av bränsle, vårt bränsle - är mat. Om bilen med bensinmotor för att fylla dieselbränsle är det naturligtvis kommer att gå, men inte långt. På samma sätt med vår kropp: om mata honom något, vi inte kommer att få tillräckligt med energi. Om du vill veta hur man äter ordentligt, har vi skrivit många gånger tidigare, men trött - det är en fälla. Att ansluta sig till måltider regelbundet köpa rätt produkter, koka dem, inte falla sönder, du behöver ett schema och styrka. Och de är inte.
Börja med tre enkla steg:
- Minska din konsumtion av kaffeSjälvhjälps tips för att bekämpa trötthet. Som paradoxalt som det låter. Kaffe och andra tonika - energi lån. Du tar det mer än du har råd och kommer att få betala ett underskott krafter.
- I stället för godis och snabbmat mellanmål nötter och ost. Protein livsmedel hjälper till att klara av brist på makt är bättre än godis och kaffe.
- Ta snacks på grundval av linfrön - de har en hel del antioxidanter. Men du behöver om dem i detalj.
4. Använd kosttillskott med antioxidanter
En av anledningarna till att vi ständigt känner trött - fria radikaler. Denna instabila molekyler, är de vanligtvis bildas som ett resultat av liv, särskilt efter träning. Med så många fria radikaler kropps korkåpor, men vi kan få en extra del från omgivningen: cigarettrök, avgaser, ultraviolett strålning. När alltför många fria radikaler, faller kroppen i oxidativ stressVars effekter - störningar i energiproduktionen, förstörelsen av cellerna, utveckling av sjukdomen och accelererat åldrande.
Antioxidanter - är molekyler som motverkar oxidativ stress, neutraliserar fria radikaler och skyddar våra celler och återställa energiproduktionen.
I kroniska trötthet användning livsmedelstillsatserKroniskt trötthetssyndrom Behandling. Som innehåller antioxidanter. Såsom antioxidant komplex "Sinergin"- ett kosttillskott (inte en drog).
Som en del av "Sinergina" sex antioxidanter i höga doser: koenzym Q10, Lykopen, rutin, vitaminer C och E, betakaroten. Alla dessa ämnen ingår i livsmedel: kött, grönsaker, bär. En annan sak är att mängden antioxidanter i kosten lite, vi kan bara inte äta så mycket mat för att få rätt mängd antioxidanter. Med detta och slagsmål "Sinergin" två kapslar tillräckligt antioxidanter för att ge kroppen och inte överskrider den tillåtna nivån på konsumtionen.
Medan antioxidanter i vår kamp mot fria radikaler, känner vi som trötta reträtter, det finns styrka och vilja att göra mer för sig själva.
5. Ta pauser i arbetet
När lutar så mycket att göra att de inte kan städa upp, stopp! Förstå att Bolivar inte kunde bära så mycket, bestämma vilka uppgifter behöver göra förstås, men det kan vänta. I listan över de viktigaste uppgifterna för dagen bör det första stycket vara "vila".
Följ de saker som du måste se till, och om det efter att det blir krafter, slappna av. De viktigaste sakerna kommer att slutföras och du kommer att kunna, utan att känna ånger, switch och samla energi.
Planera din dag kvällen innan, men justera planerna på morgonen. Vi vaknar med en annan reserv krafter, och om du känner att du faller, bara för att borsta tänderna, är det bättre att rita planerna: Låt det viktigaste, att ägna mer tid att vila.
6. Lär dig att flytta
Rörelse och fysisk aktivitet - det sista du vill göra när du är trött. Vilken typ av gym kan diskuteras om strömmen är inte alls oavsett vad? Men vi skapades för att vara i rörelseRev upp din energi. . När vi flyttar en liten, är det automatiskt dras alla processer i kroppen: kroppen bearbetar långsamt maten ingår i arbetet långsamt och långsamt anpassas till vila. En ond cirkel: vi blir trötta och därmed röra sig lite, men som en följd av kroppens reserver Mindre energi för rörelse och minskar sin produktion.
Utgången är: när de driver trötthet bör börja med promenader.
Och ingenting mer. Bära något mycket enkelt, gå till gatan, inte någonstans, och precis som, utan ett mål. Inte: sit, wander butikerna, gå till närmaste kiosk för snabbmat. Du kan: gå.
Hur man värma upp när du måste gå ut och inte vill? Börja att andas. Ta ett djupt andetag och blås tills man inser att är redo att sträcka på halsen och göra minst 10 sit-ups.
7. lära sig att ge
Ibland får vi trötta, eftersom vi inte kan säga "nej" och komma överens om alla projekt, hjälpa till med alla förfrågningar, vi tar på sig för mycket. Vi klarar, men till dess nackdel.
Ge dig själv en paus. Inte bo på jobbet sent, arbete för omarbetning kollegor - de kommer att klara. Kasta parterna - vänner kommer att förstå och du kommer att ha en vila och sova tillräckligt. Säg "nej" när du frågade igen för att göra något. Tänk på dig själv.
8. make massage
Hem efter en hård dag, prova massageKroniskt trötthetssyndrom - Annan behandling. fötter, händer, knåda hals och ansikte. Naturligtvis, ja, om någon gör dig en massage, men om det finns någon, köpa gymnastik rulle eller ta en tennisboll, att sträcka de mest spända delar av kroppen: nacke, rygg, fötter.
Om du är så trött att lider av sömnlöshet, kan du inte koncentrera på jobbet och tappar aptiten, registrera dig för en kurs av terapeutisk eller avslappnande massage. Under händerna på proffs blir lättare.
9. Gå till bastun eller ångbadet
Värme gör att blodet att köra snabbare samtidigt hjälper till att slappna av och ton. Ta ett varmt bad, dränk den i 15 minuter eller gå till ett bad eller bastu. Bara inte sitta för länge i bastun: du kom inte för extrema belastningar och för vila och återhämtning.
10. Lär dig att byta från jobbet för att vila
Arbetet bör överlåtas till arbete, inte bära den hem, även i sina tankar. Hus inte kontrollera arbets e-post, inte skriva om kollegor oavslutade ärenden eller frågor som kan vänta i morgon (faktiskt de flesta frågor är det så), inte gå ut i företags chat, om du har en. Om morgon på jobbet sverhotvetstvennoe händelse planeras, oroa sin relevant, men sådana händelser inte inträffar mer än två eller tre gånger per år. Resten av tiden - inga "övertid" tankar. Växlar också hjälpa dig att slappna av.
Det bästa sättet att distrahera från arbetet - kommunikation med släktingar. Prata med din familj, spela med husdjur, ringa en vän eller skriva till den person som du inte har sett i flera år, och fråga hur det gick. Energy kära kommer att må bättre.