Gå 100 km i 24 timmar. Erfarenhet kontor plankton

Tack, kära vänner, för vad du skickar sådana artiklar! Vid denna tid, ger oss läsaren en del av motiverande kraft Andrew kungVem av personliga exempel visat att även de mest vanliga kontorsarbetare kan övervinna till synes overkligt för honom ett avstånd av 100 km. Killar i posten mycket användbart! Vi läser. Beundrar. Beaudry. Och erövra nya horisonter, förstås.

Kanske det hela började med min kärlek för långa promenader och med en vag önskan att någonsin täcka avståndet Ironman. Tyvärr har Ironman ännu inte hölls i Odessa, men varje år är en traditionell turist övergång "100 km i 24 timmar på ett bälte av Fame" tillägnat befrielsen av staden under den stora Patriotic. I år ägde rum i 41: e gången, så att väva Odessa 5 år äldre än Ironman. Gjorde det! :)

utbildning

Förberedelse för Sotk jag började tre månader, läsa litterära planerade ökningen och minskningen av lasten och... ja programmet misslyckades.

Tja, det viktigaste först.

Som omfattar beredning av:

• Två regler - "gå överallt" och "mer avstånd, desto bättre." Jag installerade på en smartphone stegräknare och försökte för en vecka att passera 40-50 km, och på helgerna lämpade för långa promenader på 15-20 km.
  instagram viewer
• Morgonen övningar Peaceful Warrior Dan Millman Dan, från hennes kropp vill inte bara gå - dans.
  
• General fysisk träning på grund av utbildningen "Healing puls" Goltis. För henne är jag skyldig att musklerna stod kolossala belastning väva. Knäböj på Goltis - fantastiskt saker, 10 minuters motion de är helt öste potential muskel, skapar grunden för uthållighet av tillväxt och samtidigt ger en utmärkt kardiovaskulär träning systemet.
• I den senaste månaden tillade han övningarna för musklerna i foten och kör på 5-7 km.

Som sagt, förberedelse var otillräcklig, på ett avstånd av muskler må bra, men ligamenten... ja, löpning skulle vara så mycket mer!

Skor och kläder

dag

Beroende på vädret. Vi var vid en temperatur på 8.. + 9 på eftermiddagen, och 3.. + 5 på natten.

• Sneakers eller skor med hårda sulor. Råd - glöm löparskor, sneakers och andra mjuka skor, till den fyrtionde kilometer du kommer att känna varje sten väg. Inte köpa nya och häftiga sneakers, bära de gamla slitna skor. Benen inte bara säga tack!
• Socks - inte sparat på sportstrumpor, snabbt avleda fukt. På hundra skulle jag föreslå minst 4 par! More - bättre våta fötter - en direkt väg till förhårdnader.
• Mike - även från materialet snabbt ladda ur fukten från kroppen, c / b är garanterat att bli blöt och med en bra vind, du snabbt frysa. Vinden kommer att vara, och är fortfarande!
• Vindjacka, helst med en huva (eller så kan du blåsa halsen), och med ett gäng externa fickor för din telefon, snacks och andra nyttiga saker.
• Tunn fleece - tillval. Jag såg en massa människor på väg i en vindjacka och samtidigt må bra.
• Byxor - ditt val, från längdåkning till taytsov vindtät byxor.
• Cap eller bandana - igen, för skydd mot vinden.

natt

Kalla, våta och blåsigt.

• Varm jacka med huva - är ett måste. Externa fickor, var det inte nödvändigt att klättra i den inre vinden. Det skulle vara bra om det skulle vara reflekterande element - säkerhet är aldrig för mycket!
• Kalsonger.
• Handskar och mössa, är nu obligatorisk.
• Halsduk eller buff. Luften är mycket kallt på natten, plus vinden - kan du enkelt fånga en förkylning. Jag tog halsduk, men älskade fru föreslog, så vi var tvungna att göra utformningen av medicinska gasbinda och en av hans handskar, såg ut som en stalker om roaming :)
• I händelse av regn - en enkel plastregnrock.

Outfit. Av avgörande ...

• Ryggsäck - bekväma, med midjan och bröstet spänne. Från obligatorisk - det måste ha sidofickor, var det bekvämt att få en flaska vatten, utan att ta bort ryggsäcken.
• Fickkniv och en tändare - Jag kom inte till hands, men fallen är olika.
• Mat-sidushka - du kan sitta ner var som helst och på vse Head mindre arbete, som hittar placera din egen röv.
• Smartphone med GPS och som tillval externt batteri till den. Min iPhone 5, programmet fungerar bara med Runkeeper, var jag redo att sitta i 10-11 timmar. Fokus på landsbygden och förståelse för hur man stoppa eller närmaste by, kan vara riktigt viktigt.
• Mediciner och plåster. Muskler och ligament blir sjuk - smärtstillande medel, såsom paracetamol, ibuprofen och salvor för muskel. Corn kommer också - limma plåstren i förväg!
• Ficklampa strålkastare. Hand obekvämt om att ha som backup inte ont. Set med reservbatterier.
• Telefoner, företrädesvis två, och att arbeta med olika operatörer.

Dricka och äta

• Vatten - enligt min mening, bättre mineral, lätt. Drink klunkar varje 10-15 minuter. Uttorkning leder till snabb utmattning. Jag var alltid med en halv liter flaska vatten, bära mer var svårt. Bra att ha en termos med örtte och ytterligare uppsättningar av svetsning därtill. Kokande vatten kan ställas i alla vägkanten café eller på ett stopp för att fylla med varmt te.
• Mat - våra alla kolhydrater. Enkla och komplexa. Enkel - glukos, finns på apotek. Från komplexa - havregrynsgröt med russin, smält längre, men du går på, och i magen är inte så tosklivo
• Torkad frukt och nötter - koncentrat av vitaminer, mineraler och andra verktyg. Jag tog rekommendation av erfarna resenärer - honung, valnötter, torkade aprikoser, russin, sesam, citron. I lika delar. Grind i en mixer, eller helt enkelt skuren i små bitar. Mycket välsmakande och gröt och te.
• Frukt - bananer och äpplen, allt som bekvämt att äta på språng.
• Särskilda villkor - bipollen (3-4 teskedar för en vandring) och vitlöksklyftor. Jag vet inte verkningsmekanismen, men det blir lättare att flytta.
• För idrottare - geler, barer och andra dopning :)

registrering

På hundra jag skrev upp för 2 veckor före start. Registreringen var snabbt och enkelt - utfärdade kort, personliga kort markerar passagen av checkpoints, nödtelefon lista och två rum i retroreflekterande ramen. Anmälningsavgiften var endast 50 hryvnia - ren vinnande kommunismen :)

Veckan före start - den viktigaste uppgiften är att få tillräckligt med sömn och minska träningsbelastningen till ett minimum. Inte illa.

Dagen före starten. Allmänna rekommendationer - att ordna en dag för att koppla av och umgås. Rest fungerade inte, de avgifter började vid 18:00 och knappast hunnit till 12 nätter. Slutsats - Behovet av att börja tidigt.

Natten före start. Jag sov bra. Om du inte kan somna, oroa dig inte - föregående vecka god sömn alla kompensera.

Morgonen före start. Ökningen, dusch, bön, motion, rejäl frukost, den sista kontroll av att alla samlas in. Taxi - och här är jag i början!

Prelaunch registreringen var ännu enklare. Ring ditt nummer och du får ett märke i det personliga kortet i början. Stort tack till arrangörerna - kunde passera saker och mat på någon av checkpoints. Det har varit fyra för 15, 46, 55 och 79 kilometer. Varma kläder jag gav till CP-46, som är där, enligt beräkningarna, jag var tvungen att gå på kvällen.

En halvtimme före start - en liten del av de officiella ord om hjältarna i Stora fosterländska kriget, och lycka till några råd från vinnaren av den första hundra: uppförsbacke promenad, springa till bergen, de långa stannar fördröjning.

Så 15 minuter före start, de sista förberedelserna, löpare värmas upp.

Antal deltagare - 414 personer (315 män och 99 kvinnor), och Siberian Husky Lada, under deras eget nummer 51.

Generellt för vävning av Odessa - en kult händelse - det kan ses och professionella marathoners, politiker, ivrig resenärer, studenter, ungdomar kristen organisation, klubb skäggiga Odessa och många, många andra. Någon beredd i förväg, medan andra beslutat att behålla endast dagen innan. Kanske den mest minnesvärda mannen i ridder skrud hålls i sitt beslut av den 30 kilometer.

10.00 Start! Fayer i luft. Chronograph i världen började sin obevekliga nedräkning ...

Sättet att gå!

Löpare rusade framåt. Om du är redo att köra första 10-20 km, skynda dig, kör sedan längs kolumnen människor walking är svårt. Men det är bättre att flytta i en takt som är bekvämt för dig - växlar mellan löpning, promenader och rekreation.

På kursen jag försökte följa en promenad och vila i en kampanj av Goltis:

»
Totalt: 19,5 timmars vandring / 4,25 timmars vila. När temperaturen 11-11,5 min / km - nog att gå 100 km i 24 timmar.

Läge kan förenklas genom att nå det första segmentet av promenad på 90 minuter, sedan lyssna på din kropp och med uppkomsten av svett slappna i 10-15 minuter.

Men efter detta schema, fann jag snabbt själv i svansen av kolonnen... men som de säger, "och den sista ska vara först", som börjar med 55 km jag tryggt hann ryckte på hans kamrater startar. Eftersom det Vysotsky:

Jag har 10.500 och drog båda, och har haft det ...

På semester, tog jag av löparskor, knådas och masserade fötter kaviar och gjorde 4-6 knäböj med fokus på varje ben innan promenad. Squat tillåta full amplitud ökar blodflödet i musklerna och att påskynda avlägsnandet av dessa mjölksyror.

Jag noterar att vägen var märkning gjort helt. På vägen hade jag inte ens tvekan vart man ska vända - pilarna på trottoaren pekade tydligt sätt, och staden på halsen arbetade tillsynsmyndigheter.

Vi var nöjda med kontroll laget trafik jeep, som hjälpte till, tog hand om vägen och kontrollera förekomsten av deltagarna reflekterande siffror. Det är bara viktigt - vissa hetlevrade försöker gå utan dem, vilket skapar en farlig situation på vägen, särskilt på natten, då på grund av trötthet vandrade i motsatt körfält.

Kontrollpunkter och utfodringsstationer. Killar, låg båge för din hjälp, uppmuntran, utsökt soppa, gröt och varmt te. Nästa år, jag är med dig!

Deltagarna går verkligen försökt att stödja och uppmuntra varandra, någon sjöng sånger och ropade slagord, några underhållande anekdoter och delade den sista lager av torkad frukt. I allmänhet, inte bli uttråkad i vägen :)

Den svåraste delen av vägen - natten. Temperaturen sjunker betydligt, benen redan ont dåligt, och om du går ensam - Jag rekommenderar starkt att hitta ressällskap är nära dig i anden och hastighet.

I allmänhet, under så lång övergång fungerar bra i allmänhet "äta elefanten bit för bit."

Du säger till dig själv: "Ja, jag kommer att gå till nästa stopp och det kommer att besluta att gå vidare eller inte," Intäkter och säga: "Tja, nästa stopp och bestämma vad som händer, en del 5-10 km", och så vidare bedra hans trötta hjärna till avsluta.

De sista fem kilometer före mållinjen i mitt huvud snurrade en linje från en saga om Masha och Bear - "Inte sitta på en stubbe, inte äta tårta", och det ekade ont jerkin 'och sedan sitta ner, och inte mer stiga upp!".

Avsluta övergången lokaliserades på 411 Memorial kust batteri, som hjältemodigt försvarade Odessa 41 oktober. När en deltagare är klar, supporten snittet i sång drottning «Vi är mästare». Ärligt talat, det är bara fantastiskt, de sista 20 meter, trots den vilda trötthet, jag kör :)

Vid målet grät jag - med glädje och smärta. Jag övervann 100 kilometer i 22 timmar och 59 minuter.

Av de 414 deltagarna till mållinjen blev lite mindre än hälften - 189 personer och en hund.

P.S. Ben återhämtade sig 3 dagar - bad, massage och glädjen över segern över ett underverk :) Och viktigast av allt, efter övergången återstår förstå:

Nu kan jag lite mer! Och halv Ironman nu inte verkar så oantastlig :)

P.P.S. Om du har erfarenhet av att övervinna sådana avstånd - dela! Jag väntar på era kommentarer.