Hur man gör livet lättare genom teknik: 13 arbets tips

fysisk aktivitet

1. Ställ in stegräknare

Låt app mäter antalet steg och kilometer för dig. Normen brukar anses vara tecken på 10.000 steg per dag. Det finns en version att det är intriger av marknadsförare som sökte en vacker antal, för att bättre kunna sälja mekaniska stegräknare på 60-talet. Men det finns ingen anledning att gå mindre. Friska vuxnaHur många steg / dag är tillräckligt för vuxna. från 4000 till 18 000 steg varje dag, så att 10 000 - en rimlig genomsnitt. Med stegräknare app du alltid vet hur mycket du har gått för dagen, och om du ska gå för en kvällspromenad.

2. Håll en matdagbok i bilagan

Kalorier - den energi som vi får från mat och tillbringar under dagen. Om ändring av balansen mellan förbrukade kalorier och rörlighet byggs hela diet: Gå ner i vikt, bör du börja att röra sig mer och äta mindre. Men inte alla så enkelt: att vara frisk, måste du övervaka inte bara beloppet, utan även sammansättningen av maten.

Amerikanska nutritionist och författare till bokenÄt att vinna för ständiga Fat Loss: Den revolutionära fettförbränningen Diet för Peak Mental och fysisk prestation och Optimum Health. Ät att vinna för ständiga Fat Loss Robert Haas utvecklat en diet baserad på livsmedel av invånarna i länder med den högsta medellivslängden. Enligt honom bör den dagliga kosten bestå av 50% från kolhydrater, 25% - av proteinet och 25% - fett.

Inte för att beräkna din egen dagliga norm, helt enkelt in i sökandet App Store eller Google Play utredning "räkna kalorier" och välj något lämpligt program. Troligtvis kommer du först att bli tillfrågad att lägga till din längd, vikt och ange syfte: att gå ner i vikt, för att spara vikt eller vinst muskelmassa. På grundval av dessa data och kommer att beräknas dagligt intag av kalorier och näringsämnen.

För att följa dieten, måste du ange data om ätit och druckit i ansökan direkt efter en måltid. Det är inte alltid praktiskt, men säkert lättare än att försöka beräkna slutet av dagen, oavsett om du annan kaka eller bättre att vänta tills i morgon.

3. Wear fitness armband

För att övervaka prestanda ännu mer, köpa en Smartwatch, fitness armband eller ens en enkel tracker. Olika modeller har funktioner, men de flesta av dem har möjlighet att överväga åtgärder för att föra statistik över utbildning och rörlighet, för att mäta pulsen. Detta innebär att trackern inte bara hjälper till att hålla koll på verksamheten, men också informera om problemen med hjärtrytmen.

Pulse vuxen i vila - 60-100Allt om hjärtfrekvens (puls). slag per minut. Detta intervall är ganska konventionell, eftersom hjärtfrekvensen beror på lufttemperaturen och känslomässiga tillstånd i organismen, men med en pulsgivare, får du lära dig i tid, om något går fel. Och ändå kunna visa läkaren oförpackade Statistik hjärtfrekvens.

4. Köp smarta skalor

Smarta skalor mäter inte bara vikt, men också en massa andra indikatorer: muskelmassa, kroppsfett och kroppsvatten andelen visceralt fett, benmassa eller biologisk ålder. Dessa resultat är viktiga inte bara för viktminskning. Till exempel, att öka andelen visceralt fett säger om risken för diabetes och biologiska ålder speglar kvaliteten på metaboliska processer.

Ändra alla parametrar kan övervakas: skalorna synkroniseras med din smartphone via Bluetooth, och alla mätningar av statistik kvar i programmet.

ekonomi

5. Håll redovisning av utgifter

Använd en bank app, om du spenderar pengar från kortet, och speciella tjänster för redovisningskostnader, om en del av inköpen betalas med kontanter. Glöm inte att ta med regelbundna kostnader för skatter, transport och lån. Så att du vet hur mycket pengar spenderas varje månad och börja bättre plan inköp.

6. Effektivisera betalningsprocesser

Medan vissa tjänster du betalar på nätet, medan andra - i kontanter genom ett bankkontor och andra - mer som något, är det troligt att du kommer att glömma något. Hitta snabbt och enkelt sätt som gör att du kan inte spendera för att betala räkningarna mycket tid. Till exempel genom tjänsten "Megafon. Pengar "kommer du att kunna överföra pengar till kort eller vänner balansen utan provision, betala räkningar, böter och internet från din telefonräkning. Regelbundna betalningar kan läggas till mallar och överföra pengar med ett enda klick.

Överföra pengar och betala räkningar kan vara i webbläsaren via SMS eller telefon kommandon. Tjänsten är tillgänglig för alla abonnenter av "Megafon" gratis.

Försök "Megafon. pengar "

7. Installera programmet handväska

För att inte bära extra plast, skanna streckkoder rabattkort i appen och visa önskad scan kommer till kassan från din smartphone. Din plånbok kommer att bli mycket lättare och du kommer att spara pengar om du glömmer rätt kort hemma.

8. Snåla på detaljerna

Låt tekniken spara pengar. Här är en liten lista på vad du kan göra för en start.

• Installera den smarta socket. Uttag med off timer - vad du behöver sova med ljuset från en lampa och inte oroa sig rusa kilowatt el i det långa loppet.
• Köp lampor med rörelsesensorer. De ingår endast när någon befinner sig i rummet. Det är bekvämt och sparar dem som glömmer att stänga av ljuset när du lämnar rummet.
• Köp en fjädervåg till marknader vandringar. Små elektroniska vågar för ett par hundra rubel snabbt löna sig, om du ofta köpa produkter i bulk. Om du misstänker att skalor från en leverantör inrätta fel Bezmenov du bara inte shortkontrolltestet.
• Använd din smartphone till i inköpslista. Skapa listor i Aktivitetshanteraren att checka listor, specialtillämpningar eller bara de vanliga anteckningar. Så du inte glömmer något och inte köper samtidigt för mycket.
• Köp luftare. Denna speciella fäste på kranen, som mättar vattenstråle luften. Det bidrar till att minska vattenförbrukningen vid ett konstant tryck. Det är värt billigt luftare, och hjälper till att spara bra.
• Laddningsbara batterier istället för batterier. De är dyrare, men kommer att pågå i åratal, inte ett par veckor.

arbete

9. Använd Task Manager

Prova allt vad Dotyanutsya händer Kanban problem böcker med kolumner för de kategorier av planer för Task Manager check-listor, kalendrar och funktionsrika applikationer för anteckningar med påminnelser. Du kommer inte att glömma något och kommer att arbeta mer effektivt.

10. Lär time management

• Sätt rätt mål. Vi mindre motiverade att göra det vi inte gillar, eller vad som verkar oss värdelös.
• Bråk stora uppgifter i mindre. Detta kommer att hjälpa att bli av dvala och starta snabbare.
• Håll dig till schemat. För att inte tappa koncentrationen, planera din dag i förväg - bestämma hur mycket tid att spendera på en viss uppgift.
• koppla av. Ju bättre du får tillräckligt med sömn och distraherade från affärer på helgen, mer produktivt arbete.

dröm

11. Få upp på smart väckarklockan

Så länge en person sover, ersätta varandraHjärn Basics: Understanding Sleep. REM och icke-REM-sömn. Under den långsamma fasen av kroppen slappnar och hjärnan blir mindre känslig för yttre stimuli. Att vakna upp i detta tillstånd svårare.

Under den snabba fasen drömmer vi flytta och lättare att vakna upp. Spåra tid för förekomst av denna fas och väcka dig i rätt tid - är en annan sak som kan hantera många fitness armband. Förutom att vakna upp ur en diskret vibration kan vara mycket trevligare än på ringsignalen som du redan har kommit att hata.

12. Placera fönstret med blackout

Vi talar om smarta fönster som kan förmörkas om solen skiner alltför ljust. Med denna teknik, måste du ständigt hålla en behaglig nivå av belysning i rummet. Detta är särskilt användbart om du arbetar hemifrån: det ansesHur Belysning påverkar produktiviteten i din Workers. Det bästa ljuset för produktivt arbete - naturligt solljus. Fönster med ljusreglering kan hjälpa till att arbeta i detta ljus, men kommer att missa den mängd ljus till den bärbara skärmen inte blikovat. Graden av mörkfärgning vanligtvis kan justeras oberoende, så dessa fönster som och de som älskar att ta en tupplur under dagen.

13. Installera ett hem klimatkontroll

Genom SanPin lufttemperaturen i boende bör vara 18-25 ° C Men reglerna inte gör solen skina mindre. Att sova i värmen är det helt enkelt omöjligt, och den medföljande luftkonditionering på natten - en av de största bovarna i sommar förkylningar. Behåll en behaglig temperatur i huset kommer att hjälpa hemmasystemet klimatkontroll, som består av en temperatursensor och fuktreglering rum och luftkonditioneringen, värmare. Kostnad dessa tekniker är dyrt, men åtminstone du måste få tillräckligt med sömn.