Hur sömn påverkar din lön
Liv / / December 19, 2019
På din lön påverkas av många faktorer, men det slutliga beloppet kommer att bero på hur mycket du gör för företaget. För att få mer pengar, måste du öka dess värde för företaget och de fördelar som du ta med till den. Med andra ord, att bli mer produktiva.
Hur sömn påverkar din produktivitet
Sömnbrist minskar minne och uppmärksamhet
Med en brist på sömn observeras kognitiv nedgång, är din hjärna som kämpar för att klara av business as usual, du tankspridd, glömsk, apatisk. studieFörändring i sömntid och kognitiv funktion: Resultat från Whitehall II-studie Ferry Jane (Jane E. Ferrie) och hennes kollegor vid University College London fann att personer som sover mindre än sex timmar, kognitiva förmågor är lägre än de som sover 7-8 timmar. Detta innebär att med en brist på sömn ditt minne, uppmärksamhet och förmåga att bygga upp en relation mellan orsak och verkan har sjunkit stadigt.
Vänja dig själv att få tillräckligt med sömn, kommer du inte göra misstag och felbedömningar, betala för det en del av hans lön skulle vara bättre att koncentrera sig på uppgifter, och därmed kommer att kunna göra mer. Det är goda förutsättningar för periodisering av bonusar eller lönehöjningar.
Sömn påverkar förmågan att tänka kreativt
Kreativa människor som har möjlighet att erbjuda ovanliga lösningar, värderas i nästan alla områden, och förmågan att tänka kreativt är direkt relaterad till sömn.
studieCykliskt alternerande mönster i sömn och dess relation till kreativitet Valeria Drago (Valeria Drago) av Neurology avdelningen vid universitetet i Bologna har visat sambandet mellan kreativitet och de olika stadierna av icke-REM-sömn. Från den första etappen av långsam våg sömn (NAP) vi är anslutna till exempel så kreativa som flyt och flexibilitet tanke och från det fjärde steget (djup sömn) - originalitet och övergripande kreativitet.
Säkra en sömn, kommer du att kunna erbjuda de mest originella lösningar och göra förbättringar i sitt arbete. Om din chef uppskattar anställda, inte förbli utan uppmärksamhet och du är säker på att få ekonomiska incitament.
Sömn sätter stämningen
Ofta flytta upp på karriärstegen beror inte bara på den professionella, men också på personliga egenskaper. På samma erfarenheter är mer benägna att främja en glad och trevlig att prata med personalen.
Sleep direkt påverkar din känslomässiga bakgrund och förmågan att vara en trevlig följeslagare. Dess brist kan göra dig irriterad och lynnig. Dessutom studienSömnbrist och depression Mohammed Al-Abri (mohammed A. Al-Abri) från University of Sultan Qaboos har föreslagits att kronisk sömnbrist kan leda till depression.
Buttre anställd med symtom på depression kan inte entusiastiskt utföra uppgifter, arbeta effektivt i ett team och bara ett nöje att kommunicera med kollegor. Därför räknar med att höja lönerna eller en ökning i det här fallet är det inte nödvändigt.
Sömn påverkar beslutsfattandet
Om du intar en ledande ställning, förmågan att fatta rätt beslut direkt påverkar din lön. Sömnbrist gör omotiverad riskHar sömnbrist leder till riskfyllda beslut? och är ofta orsaken till fel som kan leda till förlust av premier eller ens degradering.
Som ni kan se, direkt påverkar hur mycket sömn din produktivitet, kreativitet, vård och positiv attityd - det främsta skälet för att öka din lön eller överföring till högre betalande post.
Därför, om du vill öka dina inkomster, främst ta hand om det varje natt för att sova tillräckligt.
Hur börjar jag att få tillräckligt med sömn: New sovrum
Mycket ofta människor kan inte sova bra, helt enkelt därför att de stör den yttre miljön. Vi kommer att titta på några punkter som är väsentliga för en god sömn.
Tystnad och mörker
Ljuset i sovrummet undertryckerExponering för rumsbelysning innan läggdags trycker Melatonin Onset och förkortar Melatonin Antal människor produktion av melatonin - ett hormon som reglerar sömn vaknar rytmer.
För att få en bättre sömn, prova innan sänggåendet för att undvika starkt ljus, hänga tjocka gardiner för att blockera ljuset från gatan. Också ta hand om tystnad: andra ljud kan permanent Förvisa sömn.
mikroklimat
Värmen i sovrummet försämrar sömnkvaliteten och främjar täta uppvaknanden. studieEffekter av termisk miljö på sömn och dygnsrytm Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) från Tohoku University Fukushi visat att en ökning av omgivningstemperaturen och inhiberar snabb och långsam sömn fas.
För att undvika täta uppvaknanden, hålla sovrummet temperatur av 18-20 ° C.
Madrassen och kudden
Föråldrade och dåligt anpassade bäddmadrass kan varje dag hindra dig från att sova. Den ryska marknaden är överutbud, men de flesta modeller tillverkas fortfarande använder den gamla tekniken. Nya fyllmedel är ofta bara ett marknadsföringsknep, och ibland kan även vara skadliga för hälsan.
För att avgöra vilken madrass kan förbättra kvaliteten på din sömn, uppmärksamma den amerikanska marknaden. I USA kan man säga, besatt av effektivitet och framgång. Efterfrågan skapar utbudet, och inte så länge sedan, har en New York-baserade startup skapat en innovativ madrass, som påstår sig vara perfekt.
Vad bör den perfekta madrass
För tre år sedan Casper företaget bestämde sig för att skapa den perfekta madrass. Ingenjörer av företaget vägrade att traditionella fjäderenheter till förmån för flera lager av skum, testade tusentals olika alternativ och gjort en optimal kombination av fyra skikt med olika egenskaper.
Madrass Casper in på marknaden i april 2014 och en månad efter starten av försäljningen företaget tjänade sina första miljon dollar. År 2016, den totala försäljningen uppgick till $ 100 miljoner.
Casper madrass ger den nödvändiga styvheten, kroppen anpassar sig till formen och samtidigt en mjuk fjäder. Men detta är bara en sida av hans popularitet. Som påpekas i artikeln på hemsidan Fortune, Casper skapare säljer inte madrasser och god natts sömn, vilket motsvarar ett gott liv. Och vem vill inte leva väl?
Efter starten av de amerikanska startups som madrasser började dyka upp i Europa och Ryssland. På den ryska marknaden har blivit en analog av den populära Casper modell SleeperBestående av tre skikt av skum och täcka av en mjuk stickat.
Som den amerikanska ideal madrass, ger Sleeper bra stöd för ryggen, består av skum med minneseffekt Anatomic Skum och stöden optimal mikroklimat bädd på grund av kylning av innehållet över gel granuler i det övre skiktet och ventiler yta Locket av en hög stickat kvalitet.
döma av online recensionerTill en sådan madrass att vänja: efter vårens modeller en kombination av lager finns ovanligt och inte mycket bekvämt. Vad vill, i madrassen har en testperiod på 30 dagar, under vilken du kan åter objektet om du inte gillar.
Kanske någon och tillbaka madrassen, men information om det där, men det finns en hel del positiv feedback från fans av innovation. Här är en:
Information om Sleeper madrass jag har lärt mig från vänner, se inlägg i Instagram. Till skillnad från alla andra visade modellerna Sleeper fångas som gjordes utan fjädrar, och andra industriella arv spår av Ryssland 90... När det gäller de viktigaste egenskaperna - de är framför allt beröm: sova bekvämt, inte för varmt, madrassen inte prominaetsya och därmed har det bästa av ortopediska styvhet. För mer än en månad sömn märkte jag inte tills en enda minus - vad du behöver för en sund och bekväm sömn, och ingenting mer.
Sergey Makarov,
VD Profitator Moskva reklambyrå
Sleeper värda 24-25 tusen rubel, beroende på storleken - ganska överkomligt jämfört med våren modeller, liknande i komfort och hållbarhet. Du kan köpa det på nätet bara divan.ruSom är en exklusiv distributör och du kommer inte hitta billigare kopior på andra platser.
När du kommer att plocka upp den perfekta madrass som kommer att sova och må bra, kommer jag att ändra några vanor.
Regler för god sömn
1. Drick inte alkohol före sänggåendet
studieEffekterna av alkohol på sömnkvaliteten Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) från Ulsan University visade att alkohol försämrar sömnkvaliteten i allmänhet. Drack deltagarna sov mindre och på sina egna känslor värre.
2. Fyll inte på natten
Om du ligga ner med en full mage, är det möjligt att plågas länge utan sömn.
3. Sätt prylar för 30-60 minuter innan läggdags
studieSleep and Technology Användning av amerikaner: Resultaten från National Sleep Foundation 2011 Sleep in America Poll GRADIS Michel (Michael Gradisar) från Flinders University i Australien ansluter problem med att somna och dålig sömnkvalitet med hjälp av prylar - smarta telefoner, datorer, spelkonsoler - en timme innan du går till sömn.
4. Inkludera ditt schema tupplurar
Om du har möjlighet att ta en tupplur under dagen, i alla fall inte missa det. studieEffekterna av napping på kognitiv funktion Forskare från University of Flinders visade att endast 7-10 minuters sömn förbättra vården under 1-3 timmar, och efter längre perioder av dagen sömn effekten varar ännu längre.
5. Sova minst 7-8 timmar varje natt
Varje person har minimi sömn, men de flesta vuxna får tillräckligt med sömn och må bra efter 7-8 timmars vila.
Skapa det perfekta stället att vila och följa de regler och du kommer aldrig komma till arbetet tystlåten och slöa. Att öka sin produktivitet och nytta för företaget, kan du få en bra bonus, en höjning eller en högre betalande position.