Hur man justerar sin biologiska klocka
Liv / / December 19, 2019
Varför så många OS-skivor har blivit slagen bara dagen? Är vår kropp vid olika tider på dagen agerar annorlunda? Svaret på denna fråga och andra bestämde sig för att hitta ett team Buffer service. I den här artikeln kommer du att veta när det är bättre att tåg, sömn, arbete, äta, meditation och mycket mer.
Frågan om hur man bäst kan planera din dag och vilken tid på dagen till arbete och vila, är mycket intressant. Naturligtvis vet vi att sova bättre på natten, arbete - dag, men det är för vag, och här är hur man ställer in den biologiska klockan så exakt som möjligt?
mat
Den kanske mest kontroversiella och intressant fråga. När bäst att äta? Google ger ett lätt att förstå begäran att majoriteten av dieter baserade på vad man inte ska äta efter sex. Men inte alla så enkelt.
En nyligen genomförd studie av cellernas ämnesomsättning att avgöra om det är vettigt att distribuera mat vid vissa tidpunkter. Två möss utfodrades med samma mängd mat, absolut lika i kalorier och BZHU. Den enda skillnaden var att den första musen hade tillgång till mat hela dagen, och den andra bara klockan åtta i den maximala aktiviteten av organismen.
Resultatet var slående. Musen, som hade tillgång till mat bara åtta timmar hade 40% mindre fett och mindre kolesterol.
Därför sprider din kost över tiden, ägna särskild uppmärksamhet åt kvällsmat. Frukost och lunch på toppen av nedgången din ämnesomsättning, men den sista måltiden är bättre att använda för fyra timmar före sänggåendet. Det är bättre, om det inte är mycket tung mat. Till exempel, frukt, grönsaker och små mängder protein. Kroppen kommer att ta lite tid för matsmältningen, och fyra timmar - är det bästa alternativet.
dröm
Vi kallade sig lärkor och ugglor. Men säger professor Jim Horne att våra förfäder sov två gånger om dagen: en lång natts sömn och en liten - dag. 11–00:00 - detta är den tid då energin i kroppen minskar och fokus på jobbet mycket svårare. Med tiden försvann denna vana, men många kulturer fortfarande praktiken.
Till exempel den kinesiska ofta tupplur på eftermiddagen direkt från skrivbordet. Lite sömn under dagen är också inneboende invånare i Spanien och Indien.
Den tid det tar för kroppen att sova, som bestäms av ålder. Tonåringar mellan 13 och 21 år sover längst. Det är programmerad av naturen, och att motstå det är inte nödvändigt. Men inte allt går enligt angivelse av naturen, och som en konsekvens, studien på morgonen förvandlas till en liten tävling se vem kommer att somna. En studie utförd i England visade att eleverna utför samma test på 9% bättre eftermiddagen än på morgonen.
I sin tråkiga, men inte mindre informativ boka på vetenskapen om sömn Jim Horne visar att människor som sover sex eller sju timmar, är mycket mer produktiv och kraftfull än de som sover mer. Vänja sig vid detta schema från början ganska svårt, men det är värt det. Eller inte?
Frågan om när och hur man sover, vilket orsakar en hel del kontroverser, och en korrekt uppfattning inte hittas. Därför skulle det bästa valet vara att prova lite för att minska sovtid och se hur det reagerar på din kropp. Kanske han kommer att gilla det!
idrott
Michael Smolensky, professor i biologisk ingenjörskonst vid University of Texas, sägerAtt kroppen uppnår maximal prestanda från 15:00 till 18:00. Vid denna tid, är risken för skada minimal, och kraften och hastighetsindikatorer är på topp. Enligt studien, som genomfördes på 5000 försökspersoner, är mängden ljus vid denna tid också ökat med 17,6%.
Muskelstyrka toppar mellan 14:00 och 18:00, och muskler vid denna tid starkare än 6% högre än under dagen. För löpare, cyklister och andra idrottare som värde uthållighet morgonen - detta är den värsta tiden för träning. Professor Greg Atkinson säger att kroppstemperaturen under dagen något högre, vilket i sin tur ger kroppen en naturlig uppvärmning.
Smärttröskel är högre under dagen, vilket också kan ha en positiv inverkan på sysselsättningen av sport som kräver uthållighet. Men till exempel, är känslan av balans bättre på morgonen, och så för gymnasterna är den bästa tiden på dagen att motionera. Resten av de tävlande en bättre deal under dagen.
arbete
Med arbetet lite lättare: det beror på vilken tid du känner dig mer energisk. Om du är en early bird och kärlek att vakna tidigt, då den bästa tiden att utföra de svåraste och tidskrävande uppgifter - i morse. Om du gillar att vakna upp under dagen, är det bäst att flytta dessa saker vid ett senare tillfälle.
Å andra sidan, om du är engagerad i kreativt arbete, först lite bättre att bära ut din hjärna så att det inte fungerar så effektivt. Detta kanske låter idiotiskt, men det är av denna anledning som stora idéer kommer till oss i duschen på kvällen eller vid sänggåendet.
När du är trött, är hjärnan mycket svårare att koncentrera sig på en enda uppgift. Samtidigt är det mycket svårare att memorera förhållandet mellan idéer och tankar. Båda dessa saker hjälp att tänka inte så, som alltid, kreativt. Därför kan trötta hjärna kraftigt hjälpa dig att uppfinna något nytt.
alkohol
Alkoholkonsumtion vid olika tider på dygnet det inte påverkar mängden blod. Men samtidigt har en annan effekt på hjärnan. Vid slutet av dagen vår kropp är på toppen av sin makt, så att effekterna av alkohol på förmågan att tänka på den här tiden är mindre.
meditation
I den här artikeln, Vi har sagt att tiden valts för meditation, är inte så viktigt. Därför utgår från sina känslor och meditera när du vill.
Den bästa tiden för barnets födelse
Enligt statistiken är de flesta barn som föds med 3-5 på morgonen. Men på grund av medicinska ingrepp är denna statistik blir mindre och mindre användbar. Trots detta är vår hjärna mycket avslappnad vid denna tid, och smärttröskeln är störst, vilket gör detta den bästa tiden för befruktning och barnafödande. Även besluta, naturligtvis, inte du.
Är det möjligt att planera ditt schema på ett sådant sätt? Och är det värt de krafter?