Meditationsteknik, som var riktigt bra
Liv / / December 19, 2019
I denna artikel kommer jag att tala om meditationstekniker, som slutligen visat sig vara användbara och som jag känner resultaten.
Under en lång tid meditation var för mig något magiskt. Och sedan, slutligen, bestämde jag mig för att försöka bemästra det magiska. Jag försökte och misslyckades. Generellt. Jag försökte olika tekniker, och ganska lång (från några veckor till en månad), och kände ingenting.
Nedan har jag vill berätta om en teknik som har visat sig vara riktigt användbar och dra nytta av att jag känner verkligen så här långt.
Att säga att tekniken med min egen, skulle det vara dumt. Jag tog det från appen HeadspaceEn översyn av vilka var redan på Layfhakere och något förändras av sig själv. Headspace - det är en stor amerikansk tjänst, som är engagerad i att popularisera meditation. Och det kan användas fri förändra ditt liv till det bättre.
Ungefär en månad jag gjorde med appen och sedan kände att jag kunde ta itu med sina egna, och började göra det. Flera månader av kontinuerliga (nästan) meditation gett resultat. Jag lärde mig hur man utför övningarna, slappna av och bli av med onödiga tankar. Jag märkte också att det blev mycket lättare att kontrollera mig själv, men kanske det är självhypnos.
Så med mycket teknik:
- Sitt i en bekväm ställning och ta några andetag. De måste göra högt. Föreställ dig att personen som sitter bredvid. Så måste han höra dem. Efter några andetag, försöker du att koncentrera sig på de delar av kroppen, som för tillfället med något gripande. Troligtvis kommer det att vara tillbaka och ben.
- Nu tar bort uppmärksamheten från de delar av kroppen och fokusera på ljuden omkring dig. Försök att lyssna på var och en av dem separat. Om du är runt det finns en stark lukt eller smak, kan du fokusera på dem.
- Efter det mentalt skanna din kropp, från huvudet och slutar med fötterna. Flytta din uppmärksamhet på varje del av kroppen och förstå, oavsett om det är avslappnad. Om så är fallet - ja, om inte - försöka slappna av henne.
- Efter mental scanning startar högt andning, som i första stycket. Var uppmärksam på hur uppgång och fall av bröstet på andas in och andas ut. Med varje andetag räkna till 10. Breath - ett andetag - två. När han nådde 10, börja om igen.
- Min favorit del. Försök vad som helst att inte tänka. Jag förstår att rådet är besläktad med "inte tänka på en grön elefant', men du bör försöka att gradvis gå ifrån alla tankar i mitt huvud. Om du märker att du fortfarande tänker på något, inte vända denna idé. Smart nog att det till slutet och låt det flyta bort på.
- Nu, återigen, fokusera din uppmärksamhet på de omgivande ljud, och sedan - på de delar av kroppen (punkt 1 och 2).
- Långsamt öppna ögonen.
För varje objekt, med undantag för den femte, måste lämna i 1-2 minuter. Långt om något inte tänka först det kommer att bli svårt, så jag råder dig att tilldela den femte punkten är inte mer än 15 sekunder och gradvis öka tiden. Enligt denna teknik, har jag gjort i flera månader. Tanken är att du redan kan gå vidare till svårare övningar, men jag kan inte se poängen. Jag hoppas att tekniken kommer att hjälpa både dig och vänta på dina intryck i kommentarerna!