Hur kan man hantera utbrändhet när arbetet är ansträngande
Liv / / December 19, 2019
identifiera symptom
Utbrändhet har blivit ett allvarligt problem i vår tid. Miljontals människor med fasa att tänka på söndag kväll, och på väg till arbetet på måndag morgon mår dåligt. När närvarande, hur länge uthärda till fredag, blir det ännu värre. Allt detta är karakteristiskt för utbrändhet - känslomässiga tillstånd, fysisk och psykisk utmattning.
Du behöver inte ha något krafter, vilket ökar känslan av hjälplöshet, hopplöshet, irritation. Och i slutändan, börjar den att verka att de interna resurser gör inte mer. Naturligt, varken som produktivitet i ett sådant tillstånd inte kan övervägas.
Om du är mentalt eller känslomässigt hårt arbete och du behöver inte medvetet komma till sina beslut och vanor, bränna dig nästan garanterat.
enligt definitionenInternational Classification of Diseases "Professional syndrome" emotionell utbrändhet WHO, "utbrändhet -. Ett syndrom erkänd av resultatet av kronisk stress på arbetsplatsen, som inte har varit framgångsrikt övervinna" Det gäller för andra aspekter av livet och yttrar sig enligt följande:
- Du känner utmärglade, har du oavsett vilka krafter inte är närvarande. Det kan finnas problem med sömn, samt symptom som liknar influensa.
- du har svårt att koncentrat. Det verkar som om hjärnan stängs av och störtade in i dimman, som kan pågå upp till flera timmar.
- Du är arg och olycklig. Och alltför ofta kritisera dig själv.
- Du är för trött bländning och buller överflöd. Stormarknader och liknande start att sätta press på dig.
- Du har slutat glad att du älskade förut. Och du kan inte göra något åt det.
Läs mer😔
- Vad är en utbrändhet på jobbet och hur man kan bekämpa den
Ta reda på orsaken
psykologer skilja Att hantera stress och typer av Burnout: förklarande Power of Different copingstrategier Tre subtyper av utbrändhet: På grund av överbelastning, bristen på utveckling och likgiltighet. För var och en av dem behöver en egen strategi.
- Överbelastning. Denna subtyp är vanligare bland dem som fanatiskt arbetar fram till slutet, trots trötthet. Oftast är dessa människor som försöker hantera utbrändhet, släppa ånga och klagar chefen eller arbetsorganisationen. Men gör detta inte hjälp, men bara ökar stressen.
- Brist på utveckling. Den förekommer i människor som måste arbeta finns det ingen möjlighet att nå sin fulla potential. För att hantera stress, de distansera sig från arbetet, och det är avskräckt och cynisk inställning till problemen.
- Likgiltighet. Denna subtyp av utbrändhet uppstår när en person avstår som svar på kronisk stress eller brist på belöning. Han känner att han inte har någon kontroll över situationen, och börjar känna sig likgiltig. Som ett resultat av detta saknar motivation att övervinna hinder på vägen till målet, även om han vill uppnå det.
Alla bränn - det är som läckande rör som droppar månader eller år. Men någon gång kommer det att brista och vattnet kommer att fylla hela. Därför är det viktigt att lägga märke till symptomen och hitta rätt "behandling".
notera👇
- 30 tips för att hjälpa dig återhämta sig från utbrändhet
Skydda dig från stress
Om arbetet du känner överväldigad, put hand om sig själva i första hand. Kom ihåg att hjärnan behöver vila för att effektivt utföra vad du behöver från den.
- Återställa fysiska och känslomässiga styrka. För detta Naladte sova, äta gott, röra sig mer och kommunicera med människor. Försök att meditera och göra anteckningar i en dagbok, tillbringa mer tid utomhus. Kom bara ihåg att vila och avkoppling enklare tillstånd, men inte eliminera problemet. Om du varje dag ett enormt arbete, kommer de inte att sparas.
- Försök att minska mängden arbetsuppgifter. Snacka om hög belastning med chefen. Automatisera eller delegera vissa uppgifter. Håll koll på vad det är du slösar bort tid, varefter förblir helt utmattad. Då tänker på hur man ska hantera sådana mindre uppgifter eller att kommunicera med människor som orsakar stress och dåligt humör.
- Ändra inställning till arbetet. Sluta tala om dig själv att du kan göra allt, om du dröjer eller göra fler insatser. Så snart kände alltför trött, växla till något annat, för att ladda.
Om bränn orsakas av det faktum att du inte har tillräckligt med möjligheter att utveckla, hitta något som kommer att hjälpa dig avslöja.
- Prata med chefen. Kanske du behöver kreativa uppgifter, mer ansvar eller position i en annan avdelning.
- Om ditt arbete inte har en sådan chans, få lite passion. Och börja engagera dem på sin fritid. Tänk på vad du vill. Kanske spela ett musikinstrument, rita, skriva, eller delta i någon ovanlig sport. Låt det vara något som fyller dig med glädje, och ditt liv med mening.
- Försumma inte dina fritidsintressen. När de hittade som ger energi, gör det till en regelbunden del av livet. Om bränn orsakas av kylning av arbete, är det särskilt viktigt. I detta tillstånd, vanligtvis upp till vad är inte fallet, som en hobby eller ett projekt bara för att hjälpa till att återställa säkringen. Från denna förändring, och attityd till arbetet.
Om du utbränd på grund av likgiltighet och brist på kontroll, starta restaurering med små steg.
- Utföra enkla uppgifter. För att klara av dem, du känner en våg igen motivation.
- Gör en lista över vad som är att sluta göra. Fokus på de viktigaste utmaningarna som kommer att flytta dig till din destination.
- Ta inte på alltför många åtaganden. Ställ dina egna gränser och ofta säga "nej". Allt kommer att återvända till dig en känsla av kontroll.
se även🧐
- Varför trötthet och emotionell utbrändhet har blivit en del av våra liv
- Varför ignorerar stress är farligt för hälsan
- Hur du handskas med den känslomässiga utbrändhet och tillbaka kärlek till livet