Hur man stoppar hela tiden tänka på jobbet

Du behandlas allt arbete. Du stänger av datorn och ta bort de dokument som ligger på bordet. Allt är tillräckligt för idag. Eller inte?

För att bli av med tankar om arbetet är inte så enkelt. Du kommer att tänka på de planerade uppgifterna för i morgon när hon gick hunden. Kontrollera din e-post från en smartphone när du står i linje i butiken. Brainstorm, tvätt i duschen.

Din kropp kan lämna kontoret på schemat, men hjärnan - nej. Detta är ett sådant organ, som föredrar att alltid arbeta. Vi förstår varför det händer och hur man kan bekämpa den.

Varför kan vi inte bli av med tankar om arbete

Om du workaholicDu är inte ensam. intervjuMajoritet av U.S. Arbetare Tänk traditionell nio till fem är ett minne av det förflutna, finner New Careerbuilder SurveyUtförs av Careerbuilder resurs, fann det att 45% av alla kontorsanställda fortsätter att arbeta på sin fritid, medan 49% svarar på e-post när de inte kom.

Och denna statistik får inte visa antalet av dem som inte arbetar i udda timmar, men vars tankar fortfarande kretsar kring sitt yrke.

Kanske är det därför så utbredda fall av utbrändhet på jobbet. studieEmployee Burnout, del 1: 5 främsta orsakernaDär ca 7500 personer studerades visade att minst 23% av de tillfrågade känner sig "utbränd" kontinuerligt. Men 44% medgav att de också känner detta tillstånd, men bara från tid till annan.

Professionell utbrändhet kan leda till ödesdigra konsekvenser från fallande produktivitetProductivity arbetstimmar till svår depressionÖvertidsarbete som prediktor för Egentlig depression: En 5-års uppföljning av Whitehall II-studie. Och ännu värre än så. En annan studieLånga arbetstider och risk för kranskärlssjukdom och stroke: en systematisk genomgång och meta-analys av publicerade och opublicerade data för 603,838 personer Det tyder på att människor som är överarbetad, ofta dör i unga år på grund av kranskärls hjärtsjukdom och stroke.

Någon kan säga att arbeta övertid och bara tänka på jobbet - det är inte samma sak, och den senare relativt ofarliga. Men detta är inte fallet.

I en studieVistas bra och engagerade när kraven är höga: Rollen av psykologiska avskildhetPublicerad i Journal of Applied Psychology, studerat effekten av psykologisk avskildhet från byrån efter timmar på hälsan. Som det visade sig, att inte tänka på de professionella uppgifter i deras fria timmar - en viktig faktor för psykologiska och fysisk komfort.

Dessutom, en annan grupp av forskare funnitUtökad arbete tillgänglighet och dess relation med start vid dagens humör och kortisolAtt nivån av kortisol, ett "stresshormonet", ökas i människor som är tvungna att vara ständigt i kontakt med arbetsgivaren, jämfört med dem som kan vara otillgänglig utanför kontoret. Sådana anställda hårdare återställd efter en hård dag och kan inte helt slappna av. Så, som ni kan se, bara tanken på arbetet kan öka stress.

Hur man sluta tänka på arbetet

1. Direkt din energi på något annat

Alla som någonsin har försökt mediteraHan vet hur hårt om något inte tänka. Problemet med "Tänk inte på en apa" är dömt att misslyckas. Försök istället att omdirigera sina tankar i en annan riktning.

Till exempel, vissa yoga. Måla med. Spela ett brädspel med vänner eller barn. Välj vad du vill.

Tanken är att rikta er uppmärksamhet på några problem, vilket kräver att du mental ansträngning, men det har ingenting att göra med arbete. Detta är effektivt av två skäl.

Först distraherar det din hjärna från tänka på jobbet. Psykolog Art Markman in Artikel för Harvard Business Review skrev:

Att försöka vänja sig "inte tänka på arbete på sin fritid" Omöjligt, eftersom din hjärna kan inte låta bli att tänka. Du kan vänja sig vid endast när du utför någon specifik åtgärd - du kan inte få användas för att undvika åtgärder. Skapa i stället en plan för dig själv, vad gör du istället för att arbeta. Delta i personlig utveckling, börja rita, språkinlärning eller spela något instrument.

Art Markman

För det andra är vår hjärna inte särskilt bra på att arbeta i ett läge multitasking. forskningMotiverad Multitasking: hur hjärnan håller koll på två uppgifter samtidigt De visar att i princip samtidigt tänka på de två orelaterade saker fortfarande kan. Men om på fritiden du laddar själv lite passion eller hobby, kommer du att vara mer benägna att sinnet kommer att glömma problemen med arbetarna.

2. Skapa en plan och hålla fast vid det

Som alltid slutar din arbetsdag? Du stänger de ackumulerade dussintals flikar i webbläsaren, titta på listan, notera sig själv oavslutade poster och känsla frustrerad om det. Och sedan försvinner, fortsätter att reflektera över vad som behöver göras i morgon.

Men det finns ett sätt att avsluta dagen bättre, så att du inte bada för ogjort. Det är enkelt: innan du reser, göra en plan för i morgon.

Detta kan verka kontraproduktivt intuitivt: er och så ett gäng av utestående uppgifter, och sedan erbjuda dem mer och på ett separat papper att skriva. Men vetenskapen bevisar att planen faktiskt avlastar huvudet.

I en studieFramgångsrikt lämnar arbete på arbetsplatsen: Theself-regulatoriska underbyggnad av psychologicaldetachment Ball State University i Indiana av de ämnen skyldiga att göra en plan i vilken de anger när och hur de kommer att slutföra sin oavslutade uppgift. Den andra hälften av deltagarna inte. Som ett resultat av de som skrev planen, mindre lider av tvångstankar om kommande evenemang.

Prova det och du gör sin uppgift från huvudet på papperet. Eller skriva till någon Aktivitetshanteraren.

3. mindre tid att spendera med sina prylar

Tack vare modern teknik, vi är ständigt i kontakt med våra arbetsgivare, och detta faktum hjälper inte glömma angelägenheter utgången. Sålunda, den genomsnittliga anställdAmerikanerna vill inte att koppla från telefoner på semester, trots senaste digitala Detox Trend kolla telefonen var 12 minuter, även på semester!

Därför begränsar tiden för att visa e-och kontrollmeddelanden. Detta kommer att hjälpa dig speciell appar för iOS och Android. En dator på helgen kan vara inaktivera aviseringar eller aktivera läget "Stör ej".

4. sluta klaga

Många av oss börjar en hektisk dag ser likadant ut. Vi chatta med kollegor om våra besvikelser, irriterande stunder av orättvisa, överdrivet stränga överordnade och andra bekymmer.

Du har fastnat med sin komplexa projekt, och chefen inte hjälpa dig. Du känner det enda laget som har åtminstone något att göra. Och det värsta: Jack från marknadsavdelningen inte kan förstå att det inte är nödvändigt att trycka på knappen "Svara alla" i varje e-postmeddelande, och din brevlåda fylls hennes korrespondens.

Men klagomålen hjälpte inte: de bara ökar stressen och gör dig att komma ihåg om att arbeta på de mest olämpliga ögonblick.

många studierRelationerna mellan Co-grubbel, socialt stöd, stress och utbrändhet bland arbetande vuxna; Co-idisslande ökar stressen hormonnivåerna hos kvinnor Bekräfta att din verbalisering vrede och frustration ökar bara det. Vidare bland kollegorna kan du skicka alltid missnöjd gnällspik.

Så hålla sitt missnöje. Du kan försöka "expressivt skrivande" lås störande tankar på en bit papper och kasta det. Experter från Harvard University och Ohio bekräftarAtt skriva om känslor kan lindra stress och trauma; Besväras av negativa, oönskade tankar? Bara kasta bort demAtt ritual av sanningen bidrar till att kasta negativa tankar och avstå från dem i framtiden. Papperet är billigare än en psykolog, men den terapeutiska effekten är uppenbar!

---

Använd dessa fyra taktik, och din hjärna slutligen sluta arbeta övertid.