Wolf eller delfin: definiera chrono att göra den perfekta ordningen för dagen

Enligt expert inom området sömn Michael Breus, veta ditt chronotype kan du bestämma vilken tid du är mest produktiva.

Troligtvis behöver du inte börja arbetsdagen medan du dricker en eller flera koppar kaffe. Men en certifierad sömnspecialist och författare till "Always on time" Michael Breus (Michael Breus) anser att en person bör välja tid för en kaffepaus, från dess Chronotype.

Breus identifierar fyra chronotype: en björn, ett lejon, en varg och en delfin. Alla - hans naturliga vanor sömn och energi regimer. Om du kommer att bete sig i enlighet med sitt chronotype, blir det lättare att vakna upp, kommer du att bli mindre eftermiddagen nedgångar, kommer du att bli mer produktiva.

Nedan - how, enligt Breus, ser perfekt dagliga rutiner björnar, lejon, vargar och delfiner.

björnar

Dessa omfattar 50-55% av alla människor. Det är de som alltid engagerade i uppgiften. Dessa människor har normal sömn, men de har inte alltid får tillräckligt med sömn.

Morgon. 7:00–11:00

• Vakna upp och ta en 10-minuters sträckning, för att accelerera flödet av blod.
instagram viewer
• Ät en lätt frukost: vissa frukt, yoghurt och nötter. Drick ungefär en halv liter vatten.
• Spendera ungefär 15 minuter försöker att planera din dag.
• Och först därefter dricka kaffe.

Prestanda. 11:00–18:00

• Börja med det faktum som kräver hög koncentration.
• När effekterna av koffein börjar lida mot sitt slut, får frisk luft och njuta av solen. Så du påminna din kropp att det ska vara aktiv.
• Ät runt middagstid - du ge dig själv en andra uppsving av energi för andra viktiga uppgifter.
• Runt 14:00 börjar energin långsamt kommit till ett slut, men du kommer fortfarande att vara på gott humör. Det är dags för möten, aktiv mental aktivitet och proteinrikt mellanmål som hjälper till att hålla den återstående tiden på jobbet på ett bra sätt.

After work. 18:00–22:00

• Det är dags för fysisk träning. Var beredd på det faktum att den första kommer att vara lite svårt.
• Ät en lätt middag - med nästan inga kolhydrater.
• Efter middagen är det dags att kommunicera med familj och vänner.

Slutet av dagen. 22:00–23:00

• Stäng av alla elektroniska apparater.
• Genom 23:00 samma ljus måste vara avstängd. Björnar kan lätt stanna uppe sent in på natten, men på grund av det nästa dag vaknar upp med stor svårighet.

lejon

Vanligtvis vaknar upp utan en väckarklocka, mörk. Det är de som skickar e-post redan innan de flesta människor vaknar. Den hänvisar till lejonen för ca 15% av befolkningen.

Morgon. 5:30–10:00

• Lions lätt vakna runt 5:30 utan en väckarklocka.
• Äta frukost med något hög halt av protein, om möjligt utan kolhydrater.
• Meditera. meditation Det kan pågå i upp till en timme, tills de vaknar de andra.
• Du kan markera träningen om så önskas. Men då du fortfarande kommer att hitta på hennes energi.
• Klockan 9, dricka kaffe.

Prestanda. 10:00–17:00

• Frukost var så mycket som tre eller fyra timmar sedan! Snack något som liknar en protein bar.
• Fördjupa dig i arbetet med att göra det mesta av sina mest effektiva maximum timmar. Det kan vara morgonmöten, samtal eller ett par viktiga strategiska mål.
• Gör sedan något som inte är alltför komplicerat: tilldela en nätverksmöte eller diskutera projektet över en middag med en kollega.
• I 13: 00-14: 30 kan göra individuellt arbete eller att brainstorma.
• Ungefär efter 15:00 övergång till de mer enkla uppgifter, såsom administrativa. Ingenting som du kan överväxel.

After work. 17:00–21:30

• Om du kan, få ut av jobbet tidigt, 16:30 eller 17:00. I mitten av kvällen din energi kommer att gå in i nedgång.
• Det är dags att utföra vissa övning på morgonen om du föredrar att meditera. Så du får ett uppsving av energi till kvällen.
• Under middagen, att upprätthålla en balans av proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter.

Slutet av dagen. 21:30–22:30

• Du kan ha energi för en familj eller vänner, men inte för långt.
• 22:30 går till sängs.

vargar

15-20% av befolkningen - vargar. De hatar morgonen och en väckarklocka klicka ständigt på knappen "avsätta». De är sen till jobbet, och vid 09:00 för tredje dricka en kopp kaffe. Dessa människor tar till stora portioner av koffein att undertrycka sina "varg väsen."

Morgon. 7:30–12:00

• Ställ in larm om 07:00, men efter ett samtal kan fortfarande sova i 20-30 minuter. Efter det komma ur sängen.
• Stå nära fönstret och dricka ungefär en halv liter vatten. Solljus kommer att bidra till att vakna upp.
• Använd skor och lämnar en joggingtur eller en cykeltur (20-40 minuter). Vid en sådan tidpunkt i huvudet kan inträffa mycket bästa idéerna.
• Det är för tidigt för att öppna e-post och kommunicera med kollegor. Först göra en lista över uppgifter för dagen.
• Vid 11:00 kan du njuta av en kopp kaffe och tillbringa några minuter i solen.

Prestanda. 12:00–20:00

• Gör rutinarbete före middagen - vilket är ungefär 13:00.
• Genom 14:00, hittar du dig själv på topprestanda. Gå till allvarliga problem från sin lista eller bygga ett team för en stor brainstorm.
• Vid 17:00 du måste ändå vara full av energi. Snack och fortsätter att arbeta. Bry dig inte på det faktum att vissa kolleger hade gått hem.

After work. 20:00–23:00

• Förflytta samtliga fall. Omkring 19: 00-20: 00, kan du göra tid för motion.
• Ungefär klockan 20:00 eller 21:00 för middag.

Slutet av dagen. 23:00–0:00

• Vid 23:00 stänga enheten. Vid midnatt, får inte bränna alla skärmar, eller så kan du inte få sova i tid.

delfiner

Restless Personer med oregelbunden viloläge. Breus säger att en av tio människor - delfin. "De är ofta själv diagnosen vid sömnlöshet och hela natten skicka mejl", - säger han.

Morgon. 6:00–10:00

• Sängen - rätt i löparskor. Propoteyte lite och njuta av solen.
• Genom 07:30 ta en kall dusch för att falla igen dåsighet.
• Om klockan åtta äta frukost: 50% kolhydrater, samma proteiner. Även avstå från kaffe.
• Betrakta problemet för en dag eller gör en lista över dem. Inte börja kommunicera med kollegor innan den första kaffepaus.

Prestanda. 10:00–18:00

• Vid 09:30 eller 10:00, dricka lite kaffe - två gånger mindre stark än vanligt. Koffein avgift du inte så mycket som du tror.
• Från 10 timmar före middagstid - perioden av din maximala kreativitet. Därför arbete på de mest komplexa och stora uppgifter.
• På eftermiddagen, ungefär 01:00, du börjar att somna. Få upp från bordet, och åtminstone 15 minuter, gå ut för att få lite frisk luft och njuta av solens energi.
• På kvällen kommer du att vara på toppen av vård. 18:00 handtag fall som kräver koncentration.

After work. 18:00–22:00

• Ät en banan och gå till skolan yoga. Om du väljer en högintensiv träning, riskerar du inte sova på natten, och du inte behöver det.
• Vid 19:00 middag - vid denna tid chatta med vänner och familj. För delfiner kvällsmåltid - en perfekt tid för att lösa konflikter och den gemensamma överläggning allvarliga idéer.

Slutet av dagen. 22:00–0:00

• Vid 22:00 stänga av smartphone för att göra sig redo för sängen. Inte titta på TV. I stället är det bättre att ta ett varmt bad och slappna av.
• Om TV: n är bäst hjälper dig att slappna av, begränsa dig tittar på cirka en och en halv timme.
• Vid midnatt börjar somna, men om den första inte fungerar, då inte förebrår dig själv. Förmodligen mina ögon snart stängt av sig själva.