Hur man startar på morgonen för att hjälpa vakna upp hjärnan

Du känner glad på morgonen?

Till hjärnan fungerade bra, behöver den en lämplig miljö i vilken han kunde svara på ständig förändring. Det går inte att spara hjärna ungOm livet är extremt monotont varje dag att spendera i samma rum, för att utföra samma rutin åtgärder. Och kretsen av din kommunikation är begränsad. Men det finns några saker att det är bättre att inte ändra. Detta är läget för dagen.

Vi måste vakna upp varje morgon vid ungefär samma tid, sedan tillbringa en tid i solen. Försök att göra de viktigaste sakerna att göra i samband med hjärnan mest aktiva på kvällen för att gå till sängs så tidigt som möjligt. Om du ständigt hålla sig till ungefär schemat, då hjärnan fungerar mer stabil. Och det är mycket viktigt för alla.

När människor kommer till mig patienter som har problem med det, det tar ungefär ett sådant samtal:
- Jag började tänka värre för sent ...

- När det är mest sannolikt att hända?
- När jag pratar med folk.
- Hur är det manifesteras?
- Plötsligt allt flyger ut ur mitt huvud, jag kan inte hitta ord.
- Men nu är okej med mig att prata, eller hur?
- Ja, det finns dagar när jag mår bra.

Patienten är medveten om att ibland kan normalt föra en dialog, och ibland - inte. Han talade till mig utan problem, som jag riktade samtalet genom att ställa frågor. Vanligtvis i sådana fall är hjärnans funktion inte försämras, problemet - i en instabil hjärnaktivitet.

Det är inte möjligt att genomföra långa komplexa samtal när frontalloberna i hjärnan behöver vila. Mitt i samtalet, tänkte process aktivitet minskar gradvis, och snart du slutar att inse vad som pågick. Man kan inte räkna ut vad jag ska säga. Men den del av hjärnan som ansvarar för känslor, fortfarande är igång och du inser i vilken fruktansvärd situation hit och börja panik.

Hjärnan har en speciell funktion att undertrycka rädsla, men också för dess aktiveringsenergi krävs. Således är krafter tänkande helt enkelt inget val... och du befinner dig i en situation där alla är oförmögen att tänka. Under sådana förhållanden är det svårt att uppfatta uppringarens röst.

Det händer ofta att personen går i pension från arbetet under en längre tid, till exempel sex månader, bor i en ganska fri läget och sedan försöker igen för att få en tjänst, och är förvånad över att han intervjuas svårigheter. Vad är det så slående? Det är enkelt - han är medveten om skillnaden mellan hur väl övervägt innan, och hur illa det är nu, vad han får.

När sådana patienter ställa en fråga, vilken tid de får upp på morgonen, de vanligtvis kan inte säga exakt tid. De säger något i stil med: "Det beror, men alltid på morgonen ..." Ett sådant svar är fortfarande inte möjligt att dra slutsatsen att det i detta ligger roten till alla problem.

Därför kommer jag hänvisa dem till undersökningen frågar om daglig rutinJag försöker att hitta orsaken, med hänsyn till risken för känslomässigt lidande. Och mycket ofta efter en analys av helheten fortfarande verkar som den främsta orsaken till de svårigheter - brott. Så jag råder patienter att skapa en tydlig utgångspunkt i sin dagliga rutin.

Den mänskliga hjärnan är inte en maskin, det kan inte lika effektiva i allt arbete 24 timmar om dygnet. Det är en levande system som har aktiv arbetsperioder omväxlande med perioder av vila. Försök att ta med sin verksamhet i enlighet med dessa maximala perioder.

Du vet förmodligen om tidszon förändring syndrom (Jetlag). Detta är ett tillstånd där hjärnan operation upphör att sammanfalla med ordningen för dagen. Du måste agera, men det är omöjligt, eftersom hjärnan vid den tid som används för att vila. Och vice versa - du vill gå till sängs, men kan inte sova, eftersom hjärnan är aktiv vid denna tidpunkt.

Som det känns hjärnan när dagliga rutin bryts. Det enda sättet att fixa det - skapa en utgångspunkt i vardagen. Om du väljer att vakna upp till, säg, klockan 7 på morgonen och alltid vaknar klockan sju. Ibland ett enkelt steg räcker att tillståndet hos patienten med en minskning av symptom av intelligens förbättras.

Brott leder till lägre intelligens

Instabil drift av hjärnan till följd av sådana förändringar i levnadsvillkor - detta är ett tillfälligt fenomen.

Men om en lång tid inte ger hjärnan lasterHan kommer avvänja från aktivt arbete. Detta leder till en försämring av sin verksamhet. Det blir svårare att genomföra ett samtal, en lång tid att tänka på vad som helst. Hjärnan är så beskaffad att det börjar att undvika misslyckade åtgärder. Som en följd av förlorade det alla möjligheter att ge den önskade belastningen. På grund av detta, börjar han att fungera sämre.

Försummelse av regimen för dagen - en rak väg till demens, och det är ingen överdrift.

Du befinner dig i en ond cirkel, och resultatet liknar jetlag tillstånd kan ersättas av ett mer allvarligt problem - en minskning med intelligens, som är svårare att bota. Jag kommer att tillåta mig en ganska stark språk, eftersom det jag ska säga - en mycket viktig sak. Försummelse av regimen för dagen - en rak väg till demens, och det är ingen överdrift.

Hjärnan är lat. Hur få det att fungera

De av sina patienter som är vana att leva utan en tydlig daglig rutin, jag som utbildningssyfte ska utses på mottagningen tidigt på morgonen. Jag gick för det, eftersom om de bara säga, "Vakna vid en viss tidpunkt," de flesta av dem kommer inte att göra någonting.

En person måste vara i en miljö där någon extern kraft (skola, arbete, eller något liknande) tvingar honom att agera.

Om du lämnar det utan tvång, kommer han att lyda kraven från de primitiva områden i hjärnan som ansvarar för känslor. Som ett resultat, kommer han att undvika de rutinmässiga aktiviteter som verkar vara uttråkad, och kommer att följa deras enkla önskningar. Hjärnan är lat och vill att allt ska vara enkelt och okomplicerat.

Men det bör inte vara alls. Ja, hjärnan tenderar att vara lat - Jag kan bekräfta detta som en läkare. Om du inte gå till jobbet eller till skolan, råder jag dig att besöka något och satt upp en startpunkt.

Hjärnan, också behöver värma upp

Förutom den utgångspunkten, det finns en viktigare sak: hjärnan måste ges möjlighet att "värma upp". Om du vaknar vid en viss tidpunkt och lite stå upp i solen, då hjärnan på något sätt ingår också driftläget (människor och djur jämför sin interna klocka med intensiteten av solens ljus). Däremot kan man säga att hjärnan från det ögonblicket är fullt vaken.

Hjärnan börjar att aktivt arbeta endast två timmar efter uppvaknande.

Du har säkert hört att det börjar att aktivt arbeta endast två timmar efter uppvaknandet, och om du kommer att ta examen, måste du få upp minst två timmar före inträdet i klassrummet. Men om dessa två timmar aktivitet kommer att skilja sig lite från sömn, inte ger önskat resultat.

Liksom kroppen behöver hjärnan ett träningspass. Jag tror att få människor i de tävlande börjar sin utbildning med en allvarlig belastning och hjärnan på samma sätt är det viktigt att börja arbeta med de mest enkla saker. Naturligtvis den vanliga beräkningen av kontanter eller skriva tidningsartiklar - är också ett bra alternativ, men kommer att vara mycket mer effektivt att flytta och tala.

Hjärnan är ansvariga inte bara för mental aktivitet

Snacka om en belastning område i hjärnan som är ansvariga för rörelse och tal. Du undrar varför vi plötsligt vill använda området av hjärnan som ansvarar för rörelse, om vi behöver "vakna upp" dem som är ansvariga för att tänka? Jag ska förklara.

Brain - är inte bara en generator av idéer, även om många tror det.

Om man tittar på processen för utveckling av barnet, tills utseendet på kapacitet för högre tankeprocesser, Det framgår att hjärnan har en stor och komplexa strukturer som är ansvariga för rörelse, känslor och liknande. Detta är utöver de viktigaste systemen som är ansvariga för att tänka.

Först har man lärt sig att gå upprätt, då de började använda sina händer, sedan utvecklat röstapparaten och uppfann språket, sedan började vi tänka om svåra saker. Morgon uppvärmning, vilket inkluderar belastningen på primära funktioner i hjärnan - är ett bra sätt att "vakna upp" området ansvarar för tänkande.

Om du vaknar varje morgon precis innan de lämnar huset, ta tunnelbanan eller tåg utan att gå via tio fot minuter och hela tiden tillbringar på datorn, försök att vakna tidigt och utföra ett par saker här i listan. Mest effektiva sättet att göra detta på morgonen.

Hur kan man förbättra blodflödet till hjärnan

Följande faktorer kommer att hjälpa dig att bättre förstå sambandet mellan områden i hjärnan som ansvarar för rörelse och tänkande.

Den första (rörelse) är ungefär i mitten av hjärnbarken. Om de används aktivt, kommer det vara bra att cirkulera blodet. Detta är särskilt tydligt under gångEftersom dessa områden ligger nära parietal lob.

När man går den största bördan faller på fötterna, men involverade hela kroppen som helhet, därför förbättrar blodförsörjningen till hjärnan. Detta är en av anledningarna till ökningen av intellektuella förmågor efter en promenad.

Jag tillbringar morgonen

Till exempel kommer jag att berätta om din dagliga rutin. Jag går upp vid 05:30 på morgonen. Arbetet på sjukhuset börjar 08:30. Denna period av tre timmar, jag hitta tid för hjärnans träning. Jag vaknar, öppna fönstret under en tid som står i solen. Då jag byta kläder, barn vaknar (för detta måste jag gå upp och sedan gå ner för trappan). Vid det här laget, jag använder det också.

Då - tid rengöring room. Jag omfamnar snabbt på rummet och navozhu ordning där det behövs. Samtidigt jag utföra åtgärder med liten belastning på händer, men fortfarande finns det aktivitet frontalloberna, ansvarig för valet och beslutsfattandet. Så min rengöring kan vara ganska lämplig utbildning.

Efter att återställa ordningen i rummet, kommer jag att gå ut med hunden. Jag går i ungefär en timme, ibland tänka att nu är en bra blod cirkulerar i hela hjärnan. Jag träffar grannarna, som säger till mig: "Doktorn, jag alltid se dig på samma plats vid samma tidpunkt" - vilket är precis vad du behöver. Det är inte nödvändigt på morgonen för att tvinga hjärnan att reagera på förändringar, det är bättre att börja med de vanliga saker och ge honom en bra vakna för honom.

Men ibland jag ändra rutten. Hjärnan och så börjar arbeta mer aktivt, så snart du gå ut, eftersom det har att ge trygghet. Men om du går åt andra hållet, de aktiverade ytterligare mentala processer, börjar du titta mer på sidorna.

Utbyte av hälsningar och några ord för att hjälpa hjärnan att vakna upp

Efter frukost med familjen jag ska arbete på kliniken "Dysan Kitasinagava" eller Kitasinagava sjukhus. Kollegor och andra kontorsarbetare berättar: "God morgon".

Numera människor har glömt om vikten av hälsningar, utan att säga ett ord eller två på morgonen - det är mycket bra för hjärnan.

Jag brukar inte bara säga hej, men jag försöker dela med någon ett par fraser, som "God morgon. Vad du bestämmer om gårdagens problem? "Eller" Såg du spelet, "Real Madrid"? Beckham spelade bra, eller hur? "Således i min morgonen övningar och ingår vissa fraser för hjärnan och uppfattningen av information vid förhandlingen.

Vid 08:30 börjar jag arbeta. Hjärnan är redan i ett tillstånd av beredskap. Då min hjärna är mest aktiva - denna gång till 11:30. Jag försöker avsluta så mycket som möjligt är det viktiga saker för dessa tre timmar.

Varför högläsning är användbar för hjärnan

Nyligen började vi prata en hel del att läsa högt är mycket användbar. Detta är sant, eftersom denna process innebär inte bara ögonen och röstapparaten, men också att arbeta med information (perception → bearbetning → uppspelning).

När vi läser texten själv, kan vissa ställen fortfarande oklara, men att läsa högt, måste du gräva i innehållet. Detta är exakt det skede av informationsbehandling. Uttalet av texten - det är teaterpjäsen.

Konstant läsning högt kommer att vara särskilt användbart för dem som hade lite kontakt med människor. När du läser texten, snarare än att bara försöka tala det, och föreställde som gör det till någon annan.

Morgon motion är bra påverkar hastigheten på visuella intrycket av informationen, och vid förhandlingen, och möjligheten utan tvekan att uttrycka sina tankar, inklusive skrift. Om du ger ett exempel från sporten, då det ser ut som en enkel övning i laget.

Vänja sig mer på morgonen för att göra något händer

Matlagning eller ta hand om växter är effektiva som morgonens warm-up av samma skäl som rummet rengöring. Här kommer vi att använda inte bara fysisk aktivitet (som arbetar med händerna), men också frontalloberna: urval och beslutsfattande. Dessutom är det en kreativ process som tvingar oss att tänka.

Att göra något med dina egna händer kan vara inte bara på morgonen: det är alltid en bra incitament för hjärnan. Och kontakt med naturen och ändå lugnande. När ett område i hjärnan som ansvarar för känslor, är i vila, gör frontalloberna behöver inte slösa energi på undertryckandet av ilska och raseri.

Vilken tid att vakna upp på morgonen och att det i sin "avgift" - alla bestämmer själv. Jag beskrev sin version, men någon har att spendera mer tid att intensifiera arbetet i hjärnan, och den andra kommer att bli svårt att röra sig så mycket. Prova olika sätt och stannar vid en som passar dig bäst. Men det finns tre regler som jag ber att komma ihåg:

Dessa saker är mycket viktigare än intelligens utbildning, men de är ofta ignoreras. Endast på bekostnad av efterlevnaden av dessa enkla regler kommer att uppnå många stora förändringar i hjärnan.

---

Rätt start på dagen - detta är bara en av de hälsosamma vanor för effektiv drift av hjärnan. Av de återstående 14, läsa i boken "Hur man glömma glömma allt. 15 enkla vanor, inte att söka efter ledtrådar i hela lägenheten, "Takashi Tsukiyama.

pappersbokE-bok