4 enkla steg som hjälper ersätta dåliga vanor bra
Liv / / December 19, 2019
Writer Patrick Edblad talade om vad det består av vanor och hur man vana kan ersättas av en annan. Layfhaker publicerar en översättning av hans artikel.
Patrick Edblad
1. Utvärdera dina vanor
Enligt forskare från Massachusetts Institute of Technology (MIT), varvid varje vana består av tre delar, som kallas sling vanor. Han skrev om det i sin bok "Kraften i vanan"En välkänd journalist och författare Charles Duhigg.
- mark - som utlöser vana. Exempel: anmälan av ett nytt meddelande.
- habitual åtgärd - åtgärden själv. Exempel: vi öppnar e-post.
- tilldelning - fördelar som vi får från denna åtgärd. Exempel: vi lär oss vad som står i meddelandet.
Om belöningen är en positiv förstärkning, vi vill upprepa denna loop, nästa gång du ser detta tecken. Efter många repetitioner blir det vana.
Betyg eftersom deras vanor är mycket användbara. Du kan hålla reda på vad som utlöser vanliga åtgärder, vilka åtgärder är det och vad belöningen det innebär. Således bryta vanan i sina beståndsdelar, kan du ändra det och få det att fungera för dig själv.
2. Hitta vanor Suppleant
Du märkt förmodligen att vanor är svåra att bli av med. Försök sedan att ersätta din vana av den andra.
Tänk på detta exempel: människor röker när nervös. I ett sådant fall inte passar alternativ helt enkelt sluta röka. Istället måste du hitta ett annat sätt att hantera stress och förvandla det till en gammal sling vanor.
- Den gamla loop. Tecken: stressen → vanliga åtgärder: rökning → Belöning: sinnesfrid.
- Den nya slingan. Skriv: spännings → vanliga åtgärder: walk → Belöning: sinnesfrid.
Sign och belöning är desamma. Ändrar bara vanliga åtgärder.
Naturligtvis sluta röka är mycket svårare. Men om du experimentera med olika vanor substituenter, kommer du att öka dina chanser att lyckas.
Exempel substituenter vanor
Här är några idéer om hur du kan använda ersättnings vanor för att förbättra ditt liv.
- När du vaknar, försök att inte tupplur. Det är bättre att tänka på vad i livet du är tacksam. Tänk på minst tre saker.
- När du vill koppla av, inte slå på TV: n. Det är bättre att läsa en god bok.
- Slösa inte tid förgäves, om att stå i linje eller fastnat i trafiken. Öva mindfulness.
- Under promenader eller löpning inte bara flytta från punkt A till punkt B, men också lyssna på alla utbildnings podcast.
- Lyssna på ljudböcker samtidigt som man gör hushållssysslor.
- Under en paus, inte läsa på nyheterna, låt hjärnan slappna av. Det är bättre att meditera.
- Förbered något användbart istället för den vanliga mellanmål på chips och choklad.
- klättra alltid trapporna istället för hissen.
- Redo för sängen, stänga av telefonen och gör en anteckning i sin dagbok som hänt under dagen.
Dessa små förändringar inte kraftigt påverka ditt liv. Men om du börjar att systematiskt införliva dem i deras dagliga, tillsammans kan ha en betydande inverkan. De kommer att hjälpa dig att börja ändra. Om du börjar, kommer du inte att kunna stoppa. Detta startar en kedjereaktion som kommer att ha en positiv inverkan på alla områden i ditt liv.
3. Registrera dig för ett "potträning"
Suppleant vanor behöver inte vara mycket stor för att positivt påverka ditt liv.
En av de roligaste exemplen på goda vanor - "potträning" - nämner i sin bok "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Inte sitta på toaletten utan en användbar bok," - skriver han.
Om 15 minuter tillbringade varje dag i toaletten, kommer vi att kombinera läsning, för året kommer att skrivas om 90 timmar tillbringade fördel. Tänk på hur mycket man kan lära sig under tiden, om man tittar kognitiv video (till exempel sådana kanaler på YouTube, som Big Think, ASAP Science eller School of Life) Eller läsa intressanta böcker och artiklar.
4. Börja med en liten vana
Om du är intresserad av denna idé, försöka ersätta en av hans vana just nu, när du har inspiration. Under de kommande 10 minuter, utför följande steg.
1.Välj bara en vana suppleant. Om du försöker ersätta flera vanor, mest troligt att du inte fungerar. Att inte överbelasta dig själv. Titta igen Listan ovan vanor. Kanske han kommer att stöta dig tanken att du vill ändra.
2.Skapa intentioner genomförandet regel. Ange syftet med hjälp av konstruktion "om - då". "Om" - detta är ditt tecken, en "något" - en vana. Till exempel: "Om jag sitta i soffan, jag ska läsa en bok."
3.Bestäm priset. Belöna dig själv för små segrar - ett bra sätt att förstärka goda vanor. En liten belöning, vilket kommer att bidra till att vänja sig vid en ny åtgärd kan vara vad som helst. Till exempel spåra en ny vana i ett särskilt tillägg (Coach.me eller någon annan).
4.Förändra miljön. Låt dig som möjligt blir lättare att genomföra en ny åtgärd som du vill att förvandlas till en vana. Till exempel sätta en intressant bok på nattduksbordet och ta bort telefonen borta.
5.Upprepa ny vana. Detta kommer att hjälpa henne att få snabbt fotfäste.
6.Utvärdera framstegen. Höjdpunkten i denna 15 minuter i veckan. Kom ihåg att om du gör en ny vana varje dag. Om inte, fråga dig själv vad du förhindras. Tänk inte på det som ett misslyckande. Det är bara information som hjälper dig att ändra ditt sätt att vanan av nästa vecka.
Det viktigaste - att genomföra en ny åtgärd varje dag. Naturligtvis måste du först skjuta dig själv, men med tiden kommer att bli lättare.
Ändra något man idag. När denna vana slår rot, ändra något annat. Och mer. Med tiden börjar du tänka och agera som en helt annan person.