Hur man kan bli av stress: evidensbaserade metoder
Liv / / December 19, 2019
Jag vet inte om dig, men jag har dagar när jag var nästan hela tiden jag bo i en stressande tillstånd. På kvällen känner du inte bara trött, och bokstavligen rensad och du inte kan hitta styrkan att göra affärer. Men ibland, utan att ens märka det, jag gör något som eliminerar stress. Det tog tid att förstå exakt vad jag gör rätt. Och lite mer tid att lära sig hur stress uppstår och varför vissa av våra handlingar kan helt blockera det.
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), en klinisk psykolog och neuroforskare vid University of Westminster, sade att fysisk aktivitet och psykologiska tillstånd av människan är oupplösligt förenade. Dessutom våra tankar och känslor i samband med fysiska reaktioner. Detta faktum är nyckeln till att förstå förmågan att tåla stress.
Forskarna fann att en svår situation kan orsaka en person en mängd olika reaktioner som kan bero på innehållet i kroppen av vissa kemiska föreningar, t ex kortisol och oxytocin. Och nivån av dessa ämnen beror på att det finns starka och förtroendefulla relationer, andra människors stöd och även en känsla av kontroll över situationen.
Varför det är stress
Det är mycket svårt att skilja mellan arbete och privatliv, om så bara på grund av arbetstidens processen innebär användning av smartphones. Genom Prylar Information kontinuerliga attacker våra sinnen. Ofta arbetar brev och meddelanden visas på din smartphone även när arbetsdagen är över och du är äntligen redo att slappna av. I själva verket är enheten tvingas ge oss maximal tid till arbetet och lämnar den kritiska minimum för sig själva. Och detta är ett direkt sätt att stress och känslomässiga utbrändhet.
Våra reaktioner på stressiga situationer är naturligt och nödvändigt för överlevnad. Bay, springa eller göra ingenting - vår hjärna väljer någon av dessa scenarier, för att återställa balansen. Men det är typiskt för den kortsiktiga, situations stress.
Långvarig stress - ett svårt test. Det är svårt att kontrollera, eftersom endast hjärnan reglerar psykologiska reaktioner och själv släpper hormoner när frontala cortex upptäcker stress.
Frontala cortex - att en del av hjärnanSom utvecklats för att ge oss möjlighet att observera, analysera, fatta beslut och plan. Men hon är också involverad i processen stress generation.
Vi har en unik förmåga att mentalt resa tillbaka i tiden för att komma ihåg vad det var, och på grundval av denna kunskap för att föreställa sig framtiden. Det är bra, men det innebär också att vi tillbringar mycket tid att tänka på det negativa, för att förstöra hans humör och börja oroa sig vad som inte hänt ännu. Folk säger ofta "inte lura dig själv." Detta är exakt samma ärende.
Som ett resultat av processen bryts ned kortisol mängd reglering i kroppen. Detta leder till trötthet, Försämrad immunitet, förändringar i strukturer i hjärnan, inklusive de som är ansvariga för inlärning, minne, känslor.
Därför är förmågan att slappna av och att klara stressen välbehövligt för vår överlevnad. Naturligtvis sätt att kontrollera stress är olika. Men viktigare är att de fungerar.
meditation
Meditation - ett bra sätt att belöna dig själv för att vilja styra interna och externa. Dessa övningar hjälpa till att organisera tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser, lugna sinnet, lindra spänningar. På grund av detta en person får en nyttig erfarenhet och kontroll av uppmärksamhet, minskar obehag och negativa känslor.
korrekt meditation Det stärker banden i hjärnan. Den aktiverar och tjockare frontala cortex, som minskar nivån av stress och du känner dig bättre.
Kreativitet och Sport
Andra människor vänder sig till kreativitet eller fysisk aktivitet. Konst, musik, sport, dans och yoga gynnsam effekt på immunsystemet, blodtryck, hjärtfrekvens, kognitiv förmåga och allmänt välbefinnande.
Denna effekt kan bero på det faktum att en person är nedsänkt i ett speciellt tillstånd flöde, Chef går i ett nytt yrke.
Bli av med stress och kan vara ett sätt att social interaktion. Du känner definitivt bättre efter ett möte med vänner, familj eller bara leka med husdjur.
terapi
Om en person har svårt med avslappning och kan inte koppla av på egen hand, bör det hänvisas till de specialutvecklade tekniker och hjälp tränare.
Progressiv muskelavslappning - ett särskilt system för övningar. Först måste du engagera stora muskelgrupper, och sedan i sin tur var och en av dem att slappna av.
Denna teknik har visat sig vara mycket effektiv för att minska stressnivån och fysiskt obehag. Vissa läkare hjälper patienter ansluta fantasi och föreställa sig hur muskler blir tung och varm, vilket ökar effekten av hela behandlingen.
Dessutom har allmänt praktiseras tekniken biofeedbackVilket innebär att man använder speciella medicinsk utrustning. Patienten visas på skärmen, driften av sina inre organ - hur ofta hjärtslag blodtryck ändrar hur hjärnan fungerar. Tack vare visualisering, personen får en stark motivation och en känsla av kontroll över sin egen kropp.
Mellan miljö, vår hjärna och kropp, det är komplexa relationer, och det är inte förvånande att påkänning Det är ett allvarligt hinder för psykisk hälsa. Och du behöver bara hitta tid för övningar som hjälp att slappna av.
Kom ihåg att vi är alla mycket olika, och du kan behöva tid för att hitta vägen till avkoppling. Förresten, för mig det visade sig vara ritning. Vad jag betraktar som kvällen en hobby har blivit ett kraftfullt verktyg för att hantera stress.