Livet efter cancer, eller hur iPhone har hjälpt mig att återvända till en hälsosam livsstil

I slutet av 2011, mitt liv förändrats: Jag fick diagnosen "Hodgkins lymfom» (IV steg). Cancer psykologisk inverkan på mig, min familj och vänner, samt påtagligt påverkat den fysiska formen.

Förra året beslutade jag att återta kontrollen över sin kropp, vanor och hälsa. För att göra detta, började jag att spåra alla processer i livet: utbildning, äta, sova, tid med familjen och på jobbet. Med andra ord, bestämde jag mig för att jag inte kommer att låta cancer och dess konsekvenser att befalla mig.

Jag vill vara frisk. Livet har gett mig en andra chans, och jag kommer att använda dem.

förhistoria

Jag var aldrig en idrottsman, men han var inte Lanky - normalt barn. Efter skolan Jag gjorde på universitetet och omedelbart gick till arbetet. Naturligtvis arbetade jag på datorn.

Under de 20 år jag rökt, jag åt vad som helst och var likgiltig för ZOZhu. "Vi lever en gång!" - Jag trodde.

Ignorera motion och kontroll över sina vanor ledde mig till en liten ryggsmärtor, problem med kroppshållning, och andra konsekvenser negativa. Detta är inte förvånande när man betänker att det mesta av dagen tillbringade jag sitter vid bordet, åtminstone aktivitet och frisk luft. Jag går ut "i ljuset" Jag är bara på helgerna, och bara för att dricka på festen och mycket beklagar detta söndag morgon.

Detta pågick under cirka fyra år. Sammantaget jag var bra. Big deal, inaktiv; Jag tror, ​​andnöd. Jag klaga inte. Men av någon anledning jag gå ner i vikt.

Nu är jag försiktig med de olika "på något sätt", när det gäller hälsa. Det visade sig, viktminskning var ett av de första symptomen på cancer. Den följdes av feber på natten, svettningar, klåda, svaghet, slöhet, aptitlöshet och andra "roliga" signaler, som jag länge har ignorerat. Som ett resultat - förlorad tid, IV scenen. Det var nödvändigt att så snart som möjligt påbörja behandling. Jag förstår att kemoterapi allvarligt påverkar kroppen, men det är ändå bättre än att dö vid 23 års ålder.

Jag började behandlingar med kemoterapi i januari 2012. De följde varandra med minimala luckor. Tyvärr var allt går bra nog. Läkarna sade att det skulle rädda mig, men det tar tid och tålamod. Jag fyllda med steroider, så jag inte skulle utmattad och kunde upprätthålla en acceptabel levnadsstandard.

Vad jag kunde inte göra är att se gråtande mor, när hon tittade på sin enda 24-årige son, den kala grund av kemi.

Jag fortsatte kemoterapi, gjorde PET och magnetisk resonanstomografi, överlämnas analyser - fram till augusti 2012. Men ingen av de kemoterapeutiska läkemedel som inte fungerade som det ska. Onkolog rekommenderas att prova något mer modern: att förstöra immunsystemet, och sedan återställa den med autolog stamcellstransplantation.

För detta ändamål i augusti 2012, var jag på sjukhus. Jag ökade dosen av steroider. Sedan ligger på sjukhussängen, började jag studera programmet Pythonista, Kan du skriva på iOS till iOS och att förstå grunderna i Python.

Dödliga konsekvenser av kemoterapi var så fysiskt tungt att inte ens vill beskriva dem. Jag kunde inte äta eller flytta 10 dagar, även om jag inte alls. Men stamceller har startat återhämtningsprocessen och steroider hjälpte återställa strömmen.

Det sista steget i behandlingen var strålterapi (tyvärr, även den starkaste kemin inte döda alla cancerceller). Och snart fick jag negativa resultat av PET - fienden besegrades,.

Men under strålbehandling, jag kände en skarp smärta i sin högra höft. Den intensifierade med varje dag som går. Jag började halta. Läkarna sade att steroider provocerade osteonekros. Med andra ord, på grund av otillräcklig blodtillförsel till benet celler dör, vilket leder till smärta och begränsning av ledfunktion. I mars 2013 hade jag en operation. Kirurger lyckats återställa min höft, men de kommande sex månaderna, jag gick på kryckor.

Silly, men sedan heller jag trodde att jag var okej, och gick tillbaka till gamla vanor: en kaotisk äta, ingen motion och en stillasittande livsstil. Eftersom cancer inte döda mig, inte "McDonalds" Can?

Jag går upp i vikt, eftersom det är absolut inte titta på vad jag äter och dricker. Jag missade dyhalki även två trappor. Faktum är att jag tanklösas gett mig en andra chans i vetenskapen. Efter allt som har gått igenom, fortsatte jag vårdslös inställning till kroppen. Även om det skulle behöva genast tänka på hur viktigt det är att ta hand om dig själv om du vill stanna lite längre med de människor jag älskar, och göra vad han vill.

Jag skämdes. För hjälp vände jag mig till... iPhone.

Så varje dag för att upprätthålla en hälsosam livsstil, jag måste bokstavligen se framsteg och har ett system med incitament. Därför många Program- "controllers" i App Store blev perfekt drivkraft.

Det var i juni 2014. Apple på WWDC just presenterat en plattform HealthKit. Den samlar information om människans villkor som vi kan, och viktigast av allt, i iOS 8 lovade att släppa en fristående program Health. Undersöka möjligheten att HealthKit, obzavolsya I nödvändig utrustning och applikationer:

• Jag köpte ett armband Fitbit (Och sedan Jawbone UP), Elektroniska vågar Ings Smart Body Analyzer.
• Testade några månader kaloriräknare MyFitnessPal och Lifesum.
• nerladdade FitStar och ett dussin applikationer.

Under de senaste nio månaderna har jag ändrat mitt sätt att leva, vilket gör betoning på hälsa: hälsosam kost och hälsosam fysisk aktivitet och hälsosam sömn.

Promenader och hälsa

Det första steget till hälsa har blivit dagliga promenader (ursäkta ordvitsen). Jag rekommenderar sin terapeut: efter operationen bör vara ett par år inte att ladda hip - det är bättre att inte köra och regelbundna promenader.

År 2013 tillsammans med iPhone 5S Apple introducerade M7 processorn. I den sjätte iPhone M7 motion processor förvandlats till M8, började jag att samla in data från flera källor och analysera det mer intelligent. Till exempel fanns det en digital barometer, att veta när folk pratar och när gå i trappor.

Min dagliga intaget av stegen var först 5000 och sedan 7000. Först arbetade jag på löpbandet, men jag bestämde mig för att göra fler raster och komma ut ur huset: att gå med sin älskade på marknaden, gå ut med hunden, och så vidare.

Jag gick också till en liten, men effektiv trick: parkera bilen längre bort från hemmet, inte använda hissen.

Jag gillar att tänka på stegen på iPhone, eftersom dessa data kan användas av andra program. Och detta i sin tur gör det möjligt att visualisera utvecklingen på olika sätt.

efter utgivningen av iOS 8.0.2 Apple har korrigerat en allvarlig bugg: i den första utgåvan kan utvecklare inte publicera till App Store ansökan HealthKit stöd. Efter "arbete på buggar» HealthKit förtjänat rätten. Så jag bytte till hälsaOch började leta efter tredjepartsprogram som stöder HealthKit.

Den främsta orsaken till detta beslut var det faktum att jag var trött på användar synkronisering mellan fitness enheter och applikationer och fragmenterad datautbyte mellan dem. Innan HealthKit byst i räkna dina steg eller upprepning av brända kalorier var vanliga, om inte noga övervaka prestanda. Det tog veckor av manuella justeringar av informationen från Jawbone UP korrekt fördelat på ansökan och ska inte dupliceras någon annanstans.

I den uppdaterade Health användaren mindre möjlighet att styra processen för informationsutbyte mellan applikationer. Men jag gillar det. Jag är säker på att dessa inte får förvirrad, och överallt tillgängliga.

Jag gick också till hälsa, eftersom jag planerar att köpa Apple Watch. På grund av hälsa, som redan har en databas med min prestation och vanor, kan jag enkelt använda "äpple" av klockan.

Pedometer fungerar väl visar hälsa och dess förmåga att integrera med HealthKit på iOS 8. Ansökan gränssnittet genomförs i form av flikar, men jag var främst intresserad av indikatorerna panel vilket tyder på en uppdelning efter kategori, och "hälsokortet» (Health Data), där de enskilda kategorierna lagras och inspelning.

Varje avsnitt i hälso- kan ställas in för att visa varje dag, vecka, månad eller år framåt. är lätt att se vilken dag jag gick lite, och när tillräckligt enligt veckoschemat. I daglig basis kan vi bestämma det genomsnittliga antalet steg per dag, jämfört med gårdagens dagens resultat, och så vidare. Dessutom, som sagt, i iPhone 6 och 6 Plus har möjlighet att räkna steg under uppstigning eller nedstigning i trappor. När jag inte använda hissen dessa data faller också in Health.

I verktygsraden kan du välja det kort du är intresserad av och gäller det en av de fyra tids filter. Korten har olika färger - lätt att avgöra vad som pågick med ett ögonkast. Så jag vet redan att kortet med konsumtion av koffein - grön, dröm kort - blå.

Beräkning och visualisering av stegen - en demonstration av det arbete som utförs på Apple, för att visa möjligheten att fyllda sensorer iPhone och fördelarna med att lagra data i ett centralt arkiv.

Jag är en visuell, jag behöver se framsteg. Apple bygger ett system utan att vara bundna till en enda ansökan. Därför, för visualisering av resultaten i gång Jag använder en stegräknare pedometer ++. Den visar en annan färg varje dag, med hjälp av ayfonovskogo processor M8 data. Det avgör också hur du flyttar: om du går bakom ratten, springa, huka, eller klättra upp för trappan (i iPhone 6).

idag Steps - en annan app jag testar för närvarande. Jag tror att det skulle se bra ut på Apple Watch - färgscheman på en svart bakgrund. Jag tror i dag steg kan vara ett bra alternativ stegräknare ++.

Walking - ett manifest som återvände till min frihet. Walking är så naturligt för människan. Men den enorma detta vet bara när beröva dig denna möjlighet.

Räkna steg betyder mycket för mig. Eftersom varje dag när jag öppnar hälsa och se "tår" eller köra Pedometer ++ och jag ser den röda kolumnen frågar jag mig om dagen går till spillo?

Smartphone håller mig i god form, "Hej, gå upp, det är dags att gå!". Ur en teknisk synvinkel, Apple hälsa och andra program som jag använder, tillförlitlig och användbar. Ur en konceptuell synvinkel är de påminner om studsa gratis.

utbildning

Jag var inte begränsad till promenader - beslutade att utöva varje dag för att förstöra en stillasittande livsstil, upprätthålla muskeltonus, hålla kroppshållning, stretching och hålla verksamheten.

App Store hundratals fitness program. Jag stannade vid FitStarGenom att köpa en årlig prenumeration. Jag har aldrig gillat att gå på gym eller köpa utrustning för ett hem.

Jag föredrar den gamla goda träningspass med swing press, knäböj och armhävningar under överinseende av en tränare. Jag har inte pengar för att anställa någon som en dag skulle komma till mitt hus och såg mina studier.

Men FitStar - utmärkt digitala motsvarigheten. Han hjälpte mig att förlora nästan 12 kilo, korrekt hållning, flexibilitet återställa min opererade benet och allmänt må bättre.

FitStar erbjuder fyra utbildningar att välja mellan. Min favorit - Daglig Dos och få magert. Den består först av en serie 10-15 minuters sessioner, förutom en aktiv livsstil, och få Lean fokuserar på fettförbränning och vikt lättnad. Det finns också en freestyle session, som kan användas som en bonus till den dagliga last, eller bara när du vill prova något nytt. Dessa lärdomar är oftast riktade mot en särskild grupp av muskler: rygg, bröst, ben och så vidare.

När du har valt en utbildning, kommer skärmen att visa en kort beskrivning av den första sessionen, dess varaktighet, innehåll och antalet kalorier som du förstör. I det övre högra hörnet - din bild på den, kan du klicka för att se hur mycket som finns kvar före slutet av sessionen.

Video - det är vad FitStar skiljer sig från andra fitness program. De är välgjorda, finns i SD- och HD-kvalitet, och de är professionella idrottsmän visar hur man gör övningarna. (De som gillar att engagera sig framför TV: n kan utgång video via AirPlay på Apple TV.)

I de flesta filmer - amerikansk fotbollsstjärnan Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). Han är en mästare på sitt hantverk, perfekt förklarar allt. Tony och de andra tränare vet när under en träning bränner mina fötter eller när jag börjar skaka uppsving. Detta skapar en känsla av närvaro som om tränare är verkligen nästa.

Användar manipulation under klasser i FitStar hållas till ett minimum, men det är helt korrelerad med ansökan konceptet. När som helst kan du trycka på skärmen för att pausa eller tvärtom, för att återuppta träningen. Detta är bra, särskilt när sessionen är för svårt för dig. Vid slutet av varje övning, måste du bekräfta en acceptabel antal uppsättningar, "lagom", "alltför lätt" eller "för hårt." När träningspasset är passerat, får du ett rapportnummer och typ av träning som utförs, hur många kalorier bränns och så vidare. Så småningom FitStar kommer att undersöka dig och kommer att anpassa träningen för att passa din erfarenhet, fysisk kondition och andra parametrar.

För dem som, liksom jag, aldrig gick till gymmet och inte på något sätt inblandade i idrott, kan iPhone vara en bra personlig tränare. Historien om träning och framsteg statistik tillåta mig att inte bara må bättre, men också att se resultaten i deras dagliga liv.

Mina armar och axlar blev starka ben - resistent och inte fastklämd. Jag blev mer tuff: även efter 30 minuters träning, när hjärtat slog, jag känner en våg av styrka.

FitStar, integrerat med Världshälso, påverkat mig starkt. Han hjälpte mig att bilda en helt annan inställning till livet, med ett öga på hälsa, disciplin och respekt för din kropp. Objektivt, är detta helt enkelt ett program med API. Men subjektivt - det är vad som gjort min existens meningsfullt.

mat

Rejäl italienska köket, snacks i glansiga förpackningar och uppfriskande läsk - en frestelse, som det är svårt att stå emot, och att jag kämpar fortfarande. Jag älskar att äta och älskar att laga mat. Att ändra sina matvanor och att diversifiera den dagliga menyn var en verklig utmaning för mig.

När jag började forska mat trackers, bestämde jag mig för att människor som håller reda på var och köpte och ätit en produkt galen.

Det tycktes mig att endast en halvfärdig mat kan kontrolleras, som de köpt i en stormarknad, där kompositionen är skrivet på förpackningen. Jag hade ingen aning om hur man "digitalisera" utmärkt pasta alla carbonara.

Motvilligt började jag hålla koll på kosten. Nio månader senare, blev det en vana. Jag tror nu att mat trackers är inte avsedda att räkna det exakta antalet dagliga kalorier konsumeras. Speciellt om du köper färska livsmedel och laga hemlagad mat. Men 100 gram pasta - det är 100 gram pasta. Bör inte försöka helt korrekt kraftmätningssystem, men det är nödvändigt att styra kosten för att förbättra den.

Förnuftig användning av en matdagbok gör att jag kan fatta bättre beslut: om det finns en pasta till middag, om du redan äter pasta vid lunch, eller bättre gränsfruktsallad.

Jag gjorde sina menyer mer balanserad lagt till fler greener, färskvaror, minskat antalet chips, snacks och andra skräpmat.

Men viktigast av allt, med övergången till sunda matvanor känslan av smak och matsmältning, påverkas på grund av kemoterapi, har stabiliserats.

Efter månader av att testa olika tillämpningar, jag stannade vid Lifesum. Det har utvecklats i Europa och den fria basversionen. Lifesum kompatibel med Health integrerar med skalor Ings Smart Body Analysera, det finns en version för iPad.

Lifesum kost klyftor i fyra steg: frukost, lunch, mellanmål och middag. Du kan skanna produktstreckkoder med hjälp av iPhone kamera och ladda upp dem till bloggen. Vi har en databas Lifesum: skannad streckkod och som regel får du exakt produktbeskrivning. Om det inte stämmer, kan du ersätta en liknande produkt på.

I Lifesum perfekt samspel med användarna. Genom att klicka på "+" för att lägga en annan post, kommer du att presenteras med en lista över de senaste produkterna. Och för att lägga till ett sökresultat i din dagbok, kan du göra en känga utan att ens öppna beskrivning. Detta gör att du snabbt klara av även med en hel del ingredienser.

Du kan också ange själv grammovku delar du inte vill gå med på att den föreslagna servicestandard. Européerna svårt att mäta matskedar eller uns, helt enkelt ange antalet gram.

På sidan av en viss produkt Lifesum visar information om sin kaloriinnehåll och näringsvärde. Jag lärde mig att förstå var en hel del kalorier, och där det finns lite. Men oftare använder jag listorna av kolhydrater, proteiner och fetter, som visar om jag äter det ena eller det produkten eller den bör ersättas med något.

Liknande diagram visas i dagboken i huvudmenyn. I delen visar övre antalet kalorier som du fortfarande har råd, på grundval av det dagliga värdet (I standarddiet - 1200 kcal), och resterande belopp av proteiner, fetter och kolhydrater. Efter varje mottagning mat Lifesum berättar mig om jag hålls inom det angivna intervallet av kalorier. Om jag äter lite eller tvärtom, för mycket, varnar programmet mig: "Se upp!". Utan en matdagbok, skulle jag ha lätt glöms bort som åt förra veckan, och har ingen aning om sin kost.

Således Lifesum inte den mest intelligenta och omfattande program, men det kommer att bli en utmärkt utgångspunkt för dem som vill ändra sitt kraftsystemet.

Dessutom började jag att hålla reda på konsumtionen av koffein. Jag älskar espresso, men magen och hjärtat försvagades från kemoterapi.

Innan jag satte cancer, när jag var besatt av arbete och inte följer sina vanor, jag kunde dricka minst åtta koppar kaffe per dag. Nu försöker jag att dricka tre eller fyra per dag, och bara efter en måltid.

För att visualisera detta användningsområden UP Coffee från Jawbone. Det enkelt och effektivt integreras med hälsa. Varje gång jag dricka kaffe, jag öppnar appen och lägga till en ny notering. Och tack HealthKit genomfört caffeineförbrukning log. Detta gör att jag kan hålla reda på de dagar då jag drack för mycket smaksatt dryck.

Lifesum, UP Kaffe och hälsa på iOS 8 - en stor hjälp i min strävan att följa en hälsosam diet och under många år för att hålla magen, hjärta och lever i gott skick. De tillåter dig att analysera och justera kosten för att prova nya livsmedel och hålla sig till kursen "mer grönsaker och frukt."

dröm

Nyligen började jag också att övervaka sömn och vakenhet. Det hjälper mig i denna ansökan kudde. Orsak - Integration med HealthKit.

Under de senaste sex åren har kvaliteten på sömnen minskat.

Som sagt, jag var besatt av arbete. Under lång tid trodde jag att jag kan minska tiden för sömn till fem timmar, och resten av tiden ägnas åt arbete. När jag ser tillbaka inser jag att detta är en av de största misstag.

Sömn är viktigt för hälsan. Nu ska jag försöka sova minst sju timmar om dagen och jag känner mig mycket bättre. Jag insåg att min gamla regimen var inte främjar produktivitet. Ju mer sömn, mer energi för att utföra uppgifter.

Den Pillow Jag gillar tidningen sömn och vakenhet som jag har samlat och som visar framsteg mot en sju timmars sömn och en release tidigt.

På Pillow elegant design. Varje kväll innan du går till sängs, jag sätter iPhone väckarklockan och sätta en kudde under skärmen nedåt. Kudde i sin tur styr mina rörelser och stadier av sömn (non-REM-sömn, REM-sömn), samt spela in ljud om den upptäcker buller. Dessutom kan det här programmet hjälpa till att somna med musik eller naturljud. Det lugnar och skapar en mysig atmosfär.

När jag vaknar, kudde frågar om mitt humör, och sedan visar ett diagram över sömnstruktur med möjlighet att lyssna på inspelade ljudfragment. Det är oftast roligt snarkning, väsande andning, prata i sömnen, en hund skäller utanför fönstret. För att vara ärlig, jag vet inte ännu vad jag ska göra med detta schema. Men jag gillar generaliserade statistik som ger programmet.

Dessutom kan Pillow läsa om drömmen om hälsa och matcha dem med kategorierna. Detta är den coolaste funktionen i ansökan, sporrar det ytterligare styrning. För tidigt att säga med absolut säkerhet, men jag fann att ju mer du sover, desto mindre en frestelse hela dagen. Som ett resultat - bättre mat, äta färre kalorier eftersom de inte ständigt dra något att äta. Du kan också göra ett schema steg och förbrända kalorier tillsammans med kvaliteten på sömn schema och se att de flesta av verksamheten - nyckeln till bättre sömn och mindre stress.

nytt liv

Cancer ändrade mig. Det handlar inte bara om kemoterapi och inte ens det, besegra onkologi, bor du med dess konsekvenser och bör vara redo för allt. Cancer lärde mig att uppskatta skönheten i livet.

Se magi i en enkel middag med en vän. Betraktade arbetet som en möjlighet att inspirera människor och vara till hjälp för dem. Kärleksfulla föräldrar minnas varje ögonblick tillbringat med dem, eftersom en dag kommer de inte. Lyssna på människor och respektera dem, eftersom oavsett hur vi skiljer sig våra åsikter, bara empati gör oss till människor.

Min erfarenhet har tillåtit mig att förstå att min tid är begränsad. Jag började leda en mer hälsosam livsstil, för att inte missa den tid som ges till mig.

Kan du berätta att jag är naiv romantiker (jag förlorade verkligen cyniskt), men iPhone för mig mer än bara en sak som jag berikar köper Apple. Med iPhone kan jag övervaka och förbättra din livsstil. Ekosystemet av tillämpningar, tjänster och apparater som kan övervaka min kost, vikt, fitness aktivitet och sömn, med hjälp av iPhone som en personlig nav. På det hela monteras och visualiseras i en enda ansökan - hälsa, men det kan redan vara ansluten till andra program. För mig som en person som har överlevt cancer och som stod i vägen för en hälsosam livsstil, det är otroligt.

Jag ser resultatet. Jag har nästan nått din idealvikt, min fysiska terapeut lycklig tonen mina muskler och MRI visar läkning av det opererade höften. Jag har aldrig känt friskare än det är nu. Det är svårt att föreställa sig att för tre år sedan jag var på sjukhuset.

iPhone kommer inte att låta mig glömma genomförts skyldigheter och visar mätbara framsteg. Allt detta har fört in i mitt liv medvetenhet. Jag uppskattar oerhört att vara tillbaka i form och gör vad som hade aldrig gjort förut. Jag är övertygad om att vi kan förbättra våra liv genom teknik. Och oavsett hur mycket tid jag har till förfogande, kommer jag att njuta av resan som kallas livet.