30 tips för att hjälpa dig återhämta sig från utbrändhet

För att uppnå balans och glömma stress, fokuserar på kost, rörelse, avkoppling och tänkande.

mat

1. Korrekt börja dagen. Äta en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater, kostfiber, protein och hälsosamma fetter.

2. Missbruka inte kaffe. Och andra stimulerande drycker också, inte ryckas.

3. Bär en vattenflaska. Försök att dricka tillräckligt med vätska. Då kommer du att känna dig mer energisk.

4. Ge upp skräpmat, bearbetade livsmedel och färdigmat. Eller åtminstone att minska förbrukningen av sådan mat.

5. Noggrant studera menyn i kaféer och restauranger. Välj en maträtt där en hel del protein och grönsaker.

6. Dricka mindre alkohol. Och om du har tillräckligt med viljestyrka, kassera det helt och hållet.

7. Ta till mellanmål hälsosam mat. Då du inte behöver köpa chips och choklad när du vill det.

8. Håll koll på när och hur mycket du äter. Försök att inte äta för mycket och inte äta sent på kvällen.

9. Ät mer gröna, grönsaker och frukter. Dietister rekommenderar att äta mer vegetabilier per dag.

10. Berika din kost. Troligtvis får du inte alla nödvändiga kropps ämnen.

rörelse

11. Slå på väg till och från arbetet i utbildning. Kör, cykla eller gå på ett stopp tidigt och gå fot. Och alltid gå uppför trapporna, inte hissen.

12. Flytta vid lunchtid. Anmäl dig till en halvtimmes träning på närmaste gym eller helt enkelt gå att äta i kaféet, som är borta från arbetet.

13. Tåget direkt till arbetet. Genomföra möten på språng, eller göra sit-ups 4-5, när du går på toaletten. Om du har en tabell för arbete stående, suppleant arbete för honom och vanliga bord.

14. Glöm inte styrketräning. De förbättrar bentäthet, öka styrkan i den bindväv, muskler och senor, vilket minskar risken för skador.

15. Träna med en vän. När du känner dig ansvarig inför någon, är chansen att du Missa inte lektionenDen växer på 50%.

16. Lyssna på din kropp. Om du är spänd eller utmattad, kommer intensiv intervallträning bara öka nivån av adrenalin i kroppen. Så du är bäst njuta av ett yogapass eller ta en långsam jog. Omvänt, när du känner dig trög, gå göra något mer energisk.

rekreation

17. Hitta den optimala sovtid. Och hålla fast vid det. För vissa är det 8:00, för andra - 4. Det viktigaste - sova på vardagar och helger är lika långa.

18. Ligga ner och få upp alltid vid samma tidpunkt. Och ändå en timme före sänggåendet, inte använda elektronisk utrustning och skjut kvällen ritual. Hjärnan älskar rutin. Med tiden kommer det att ansluta rutinkvällsaktiviteter med en känsla av sömnighet.

19. Hjälper kroppen att slappna av. Efter middagen, inte dricka koffein, och strax innan du ska sova gör inte hårt arbete.

20. Arbeta inte på semestrar och helger. Oavsett hur många fall kan du vara, ta tid att vila. Han kommer att minska stress och förbättra humöret. Som ett resultat kommer du att vara mer energisk och snabbt ta itu med frågor.

21. Ta pauser. Per arbetstimme ska redovisa två två minuters paus. Detta bidrar till att fokusera och känner sig mindre trött i slutet av dagen.

tänkande

22. Meditera. Bevisat att meditation har en positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa. Det räcker med att meditera i 10 minuter om dagen för att minska stress och påfrestningar.

23. Utveckla medkänsla. Du är inte perfekt. Sluta vänta på det omöjliga från dig själv och skylla dig själv när förväntningar inte uppfylls.

24. Ställ personliga gränser. Lär säger "nej" och förklara vad som är acceptabel för dig, och att - nej. Låt inte andra dra nytta av din vänlighet.

25. Plan. Överväga nästa vecka, peka på mycket viktiga saker och se om något kan göras i förväg.

26. Försök inte att förändra hela ditt liv för en tid. Välj två eller tre mål. Bestäm vad du vill ändra först. Formulera specifika mål och skriva ner varför du vill nå dem. Om du känner en känslomässig kontakt med dem, det är mer troligt att de kommer att uppnå.

27. Vara ansvarig för någon om mina framsteg. Detta ökar chanserna att du inte kommer Frustrera och föra den till slut.

28. Ha tålamod och snäll mot dig själv. För att stärka den nya vanan tar 28 till 60 dagar. Du kommer säkert att göra misstag i processen eller tillfälligt gå vilse från vägen. Inte skälla själv. skuld och negativa tankar kommer inte att hjälpa att gå framåt.

29. Glöm inte att ibland släppa ut ånga. Detta kommer att hjälpa slappna av och lindra stress.

30. Skratta mer. Humor kan hjälpa till att hantera alla situationer. Skratta åt dig själv och hur löjligt äter spenat för frukost eller göra sit-ups på en toalett.

Tips så mycket, inte försöker använda dem alla på en gång. Tillsätt dem i ditt liv, för att förstå vad som är rätt för dig.