Vad är en tracker vanor och hur man leder

Vi tenderar att tro att nyckeln till framgång - självdisciplin och en järnviljestyrka. Men utan dem kan du göra, om du tarVem som helst kan ändra vana ': vetenskapen om att hålla dina 2018 resolutioner viktiga saker till automatismÅtgärder och vanor: utveckling av beteende autonomi. Med andra ord, för att utveckla goda vanor. Inte en lätt uppgift, vilket kan bidra till att trackern. Detta är en bordskalender, där du begår slutförda uppgifter, och sedan titta på hur man handskas med dem på regelbunden basis. Vi förstår hur man använder denna tracker.

Hur är vanor

Om vi ​​upprepar regelbundet vissa åtgärder, som bildas i hjärnanVerksamhets Beroende Neural plasticitet från bänk till Säng neurala anslutningar. Kan betraktas som en algoritm eller färdiga program, vilket ytterligare ger oss möjlighet att utföra denna uppgift är mycket enklare och snabbare, och även automatisktPsykologi Habit.

Automatism kommer till undsättning när du inte har tillräckligt med viljestyrka.

Ingen av även de mest viljestark person kommer inte att kunna tvinga mig till en livstid springa på morgonen, för att lära sig engelska och att överge rullarna. men om

För att bilda en vana, måste duHur är vanor bildats: Modellering vana formation i den verkliga världen från 18 till 254 dagar. Till exempel är vana att göra sport som produceras i mittenMotion vana bildning i nya gym medlemmar: en longitudinell studie sex veckor - om du tränar fyra gånger i veckan. Och hålla koll på, när det händer, hjälper tracker.

Vilka är trackers vanor

1. Hjälp att få en belöning

För vana kräver tre element bildningHacking vanor: Hur man gör nya beteenden Senast för gott: Trigger (eller startsignal), i funktionsschemat och belöning. Dåliga vanor passar in i detta system perfekt. Trigger - kom ut ur huset. Mall - tog fram en cigarett och en tändare. Ersättning - var kortlivad känsla av lätthet och lugn som ger rökaren nikotin mottas av blodet.

Med goda vanor är lite mer komplicerat.

På tränings exemplet ser ut så här. Trigger - wake-up call. Mall handling - att bära sneakers och rulla ut mattan. Ersättning - glädje efter ett träningspass, de yttre förändringar, under förutsättning att du är ett steg närmare en sund kropp.

Förutom att dopamin driverDopamin, Smartphones & You: en kamp för din tid Vi har en snabb och enkel njutning. En uppskjuten resultat - en frisk kropp, karriärutveckling, goda kunskaper i engelska - verkar alltför avlägsen och lockar mycket mindre. Därför stor chans att förlora motivation och kasta alla goda initiativ.

trackers geHur Checklistor träna din hjärna att bli mer produktiva och målinriktat oss mest tillfälliga glädje som vi behöver. Sätt en bock i uppdrag mycket trevligt: ​​denna aktivitet leder till produktionen av dopamin, ökar motivation och vilja att agera.

2. De tillåter dig att följa utvecklingen

På den tiden när du känner att du inte gör någonting och prova lite, trevligt att titta på hela schemat och se till att du faktiskt har tid mycket. Dessutom tickar och plustecknet är motiverad att inte ge upp - att inte avbryta den kedja av insatser.

3. Påminner om problemen

Om listan över vanor är alltid till hands, är mindre benägna att glömma att läsa, lära sig nya ord, eller göra magövningar.

Hur man genomför vanor tracker

Du kan göra det i speciella tillämpningar. Gör en vana där du arbetar med, och sätta markeringar i kalendern om uppgiften är klar. Du kan ställa in påminnelser, och be om varje vana en annan färg, för att dela in dem i kategorier. Och ändå titta på statistiken, som visar vad vanor, saker är bra, men med vissa - inte mycket.

nedladdningQR-koden

Tracker vanor Loop

utvecklare: Álinson S Xavier

Pris: Gratis

nedladdningQR-koden

Klar: En enkel Habit Tracker

utvecklare: treebetty LLC

Pris: Gratis

Det finns program som gör arbetet med vanor i spelet. I Habitica skapar du en karaktär, och för att utföra uppgifter få poäng, som köper för avatar kläder, redskap och husdjur. Då kan du delta i strider med andra spelare. Det visar sig att detta MMORPG, spelets enda valutan är dina prestationer.

nedladdningQR-koden

Habitica: Gamified Taskmanager

utvecklare: HabitRPG, Inc

Pris: Gratis

Men med ansökningarna, särskilt spel, det finns alltid frestelsen att fastna i telefonen i stället för att vara inblandade i affärer. Elektroniska påminnelser, också är i fara. Enligt forskningBeyond Själv spårning och påminnelserPersoner som använder dem, först ofta utföra de planerade arbetena, men kan inte föra dem till automatik och avsluta jobbet. Lägg också märke till många irriterande.

Att ta en paus från telefonen, kan tracker utföras på papper.

Öppen dagbok och dragplattan. I den vänstra kolumnen - lista över vanor, toppen - val. När slutfört uppgiften, sätta en bock, kors, punkt, måla cell - som du vill. Om du vill pokreativit, se hur andra dekorera trackers. De som inte gillar att rita och måla, kan göra ett Excel-ark och skriva ut den.

Ett annat alternativ - nedladdning trackerVilka Layfhaker målade speciellt för dig.

Skriv det, skriver vana, över arbetade (men inte för mycket, annars finns det en risk för överbelastning själv och kasta allt!), Och varje dag läggs ner en fästing. Och kanske i en månad kommer du inte igen dig.