Hur man kan stoppa distraherad en gång för alla

Internet - ett idealiskt verktyg för distraktion. På grund av honom, har vi glömt hur man utföra komplexa uppgifter som kräver långvarig koncentration. Layfhaker förklarar hur man återställa denna förmåga och ta itu med distraktioner.

Vi har alla blivit längre distraherad

Många upplever stora problem med koncentration och kämpar för att möta den så kallade djupa arbete. Denna term som myntades professor vid Georgetown University, Cal Newport, i sin bok "Djup arbete. Regler för framgång i den fokuserade spridda världen». Detta arbete innebär en fullständig fokus på uppgiften. Det tar en hel del mental ansträngning, kontinuerlig förbättring av vår kompetens, kvaliteten på vårt arbete och dess resultat.

Hon motsätter sig ytan arbetet - utför uppgifter som kan hantera nästan varje person. Det kräver minimal utbildning. För utanpå arbete innebär kontrollera e-post, göra upp planer och åtgärder, som liknar den mekaniska.

Under de senaste 10 åren, vår förmåga att fokusera på något för länge varit en aldrig tidigare skådad attack. Bara sitta tyst och tänka, utan att falla för frestelsen att bli distraherad av elektroniska prylar, blev det nästan omöjlig uppgift.

instagram viewer

Alain de Botton, den brittiska författare, filosof och TV

Så vem går attacken anges Botton? forskningJacob Weisberg. Vi är hopplöst Hooked Det visar att vi faller i fällan att Internetberoende och har skapat en kultur av distraktion.

Data för ekonomisk forskningDen stora produktivitets pussel bekräfta detta. I USA minskade den årliga produktivitet per timme av arbetstagare (standardmått produktiviteten i USA) från 3% (1945 till 1970) till 0,5% (från 2010). Nya produktivitetstillväxttakten gick negativ och utgör 0,4%.

Internet - ett idealiskt system distraktioner. Vi lever i en värld där du kan njuta av alla fördelarna med webben, men i slutändan inte kunde motstå och inte öppna en massa flikar onödiga, störande till arbetet.

Sociala nätverk och en mängd olika program fungerar på samma princip som enarmade banditer. I psykologi kallas detta sannolikhets förstärkning. När du checkar ditt band i ett socialt nätverk, eller klättra upp till brevlådan, du vet inte vad som väntar på dig där. Kanske du inte hittar något intressant. Eller kanske du måste verkligen cool meddelande. Det är resultatet av en olycka och gör oss beroende. Företag som sysslar med dessa tekniker är väl medvetna om denna princip, och vi är nästan försvarslös inför sin talan.

Ja, distraktion har blivit ett verkligt problem, men ingen vill ta det på allvar. Eller man helt enkelt inte vet hur man handskas med detta problem.

Hur du skyddar dig från distraktioner

I vardagen

• Ta telefonen alla budbärare och tillämpning av sociala nätverk, om du känner att du blir beroende av dem. Om det behövs kan du gå in det sociala området genom en mobil webbläsare, men det är inte praktiskt, så det blir lättare att motstå frestelsen.
• Låt toalett kommer bestelefonnoy området. Det låter roligt, men du kommer att se hur mycket tid du kommer att kunna spara.
• Undvik att placera telefonen bredvid sängen. Du kontrollera din e-post innan du komma ur sängen? Om telefonen inte är där, då du kommer att sluta göra det.
• Bär inte din smartphone i fickan. Låt det ligga i väskan. Så det är svårare att få, så att du kommer att göra det mycket mindre ofta.

på jobbet

• När du behöver göra en djup arbete, kolla upp det själv och berätta vad du behöver fokusera. Så det kommer att bli lättare att stoppa dig själv när du kommer att frestas att öppna en ny flik onödigt.
• Ta bort alla distraktioner från webbläsartillägget.
• Installera tillägget, vilket kommer att bidra till att bekämpa förhalning. Till exempel Timewarp för Google Chrome. Det låser inte resurser (även om det kan göra och det är om du vill), och ställer in timern för de utvalda platserna. Det kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket tid du spenderat på någon resurs. Du kan också använda mer påträngande expansion av typen DistractOff.
  Hämta chromewebstore
  Hämta chromewebstore
• Slå på telefonen på tyst läge och ta bort den från skrivbordet.
• Använd helskärm webbläsare eller program, måste du arbeta.
• Stäng postprogram och ställa in en viss tid att kontrollera dem.
• Under drift, lyssna på klassisk musik eller bara diskret sammansättning.

Hur behärska den djupa arbete

Det finns ytterligare två tips som hjälper dig att bättre hantera en djup arbete.

• Plan i förväg där du kommer att göra en viss sak. Så du kommer inte att spendera tid på att försöka avgöra vad man ska göra just nu.
• De projekt som du arbetar med, ska bli intressant. Annars kommer du att bli mycket svårare att hålla uppmärksamheten. Säkerställa genomförandet av denna punkt är mer komplicerat än det kan verka. Ja, är arbetet inte alltid fängsla dig med huvudet. Men ständigt tvinga dig själv att delta i aktiviteter du inte är intresserad, kan du inte. Detta är den information för reflektion.

rön

Vi kanske är beroende av Internet mer än vad vi tror. Ta första steget - att erkänna problemet. Dess lösning kommer att kräva tid och ansträngning, men du kommer att lyckas.

Kom ihåg:

• Djupt arbete kräver långvarig koncentration på resultatet av komplexa uppgifter.
• Vi är beroende av Internet och tillhörande distraktioner.
• Du kan hjälpa dig själv genom att minska antalet distraktioner i allmänhet och på arbetsplatsen i synnerhet.
• Underlätta uppgiften kan speciella tillägg för webbläsare.
• Du måste lära sig att planera i förväg vad du ska göra under dagen.
• Allt detta görs mycket lättare när man arbetar med viktiga och intressanta projekt för dig.

Analysera vad som distraherar dig och säga att en avgörande "nej" faktorer.