10 morgon ritual för en produktiv start på dagen
Produktivitet / / December 23, 2019
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Varje morgon - nollan. Detta är en möjlighet att ändra ett din dag bättre. Och från dagarna i våra liv och utvecklas. Om du vill uppnå dina mål, fråga dig själv frågan: vad gör du när du vaknar och känner som du?
1. Återställ inte väckarklockan
Vi brukade hata ljudet av en väckarklocka, så klicka på återställningsknappen, eller lägga den på paus: vi är väl, få ut jag inte vill ha ut av den varma sängen. Medan 10 extra minuter av sömn mår sämre.
Evolution - en långsam process, och mänskligheten som en art är inte vana vid att vakna upp ur en artificiellt skapade buller. Så vi ignorerar helt enkelt det.
När vi vaknar, börjar kroppen att producera dopamin - en kemikalie som överväldigande känsla sömnighet. Dess effekt är jämförbar med att dricka en kopp kaffe eller energi. När vi sover, produceras serotonin - hormonet av njutning.
Efter återställning av larmet börjar producera samtidigt två hormoner med motsatt effekt. På grund av denna stress på kroppen, vi vaknar desorienterad och hämmas.
2. Ta hänsyn inte bara award
För att motivera dig själv för en viss åtgärd, såsom att vakna upp tidigt på morgonen och gå till duschen, använder vi belöning. Men, som författaren till boken "The kraft vana" Charles Duhigg (Charles Duhigg), utmärkelser är inte tillräckligt för att inrotade vana.
Det är nödvändigt att identifiera en signal som leder till oönskat beteende, och ersätta den. Till exempel, istället för att trycka på knappen på väckarklockan utegångsförbud och åter somna, kan du belöna dig själv med en kopp kaffe. Signalen för denna åtgärd kan fungera som doften av kaffe i rummet. Om du bor med någon, be dem att brygga en drink varje gång du vaknar.
3. Följ lämplig strategi
Den genomsnittliga vuxna behöver 7-9 timmars sömn, men några få tillräckligt med sömn under 6 timmar, och den andra är små och 10. För att muntra upp, en person behövde en dusch, och den andra är tillräckligt för att dricka en kopp kaffe. Bestäm vilken kategori tycker du om människor, och det blir lättare att göra din egen strategi och förstå hur man följer råden.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) i boken "Bättre än tidigare", säger att alla människor kan delas in i fyra grupper beroende på hur de motiverar utmärkelsen:
- Anhängare av regler och föreskrifter: Följ alltid reglerna - både externa (kommandot set) och interna (att de kommer upp med sig själva).
- Relaterade löften: endast fungerar bra under press och auktoritet när de känner sig motiverade skyldigheter gentemot andra.
- Söker i alla sunt förnuft: för varje fall de behöver motivation, en mening för sig själva, om de tycker att det är - gör jobbet.
- rebeller: alla jobb ger dem en önskan att göra det motsatta.
4. Vakna upp från det naturliga ljuset
I ett experiment en grupp vuxna män som lider av sömnlöshetEn vecka sändes till en camping resa. På bara några dagar utan artificiell belysning av experimentet deltagarna inte bara blev snabbare att somna, men också lätt att få upp på morgonen. Nästan helt försvunnit sömn tröghet.
Arrangören av studien, Kenneth Wright (Kenneth Wright) kom till följande slutsats: För att sova gott på natten och lätt att vakna upp tidigt på morgonen för att få upp med solen.
Gör det i en stad är ganska verklig: sova i ett rum med ett fönster, eller bättre sätta sängen närmare fönstret, så att på morgonen för att få den maximala mängden ljus.
5. meditera
Meditation för alla. Samtidigt bör det ske var och en på sitt eget sätt. Det finns massor av varianter av det - medvetet, transcendental, yogiska. Men ingen människa kan inte säga med säkerhet vilken typ är rätt för dig.
Men fördelarna med meditation är ganska uppenbart: minskad ångest nivåer, ökar produktiviteten, förbättrar minnet.
Till exempel, fann de MRI vetenskapsmän minskad aktivitet av betavågor i hjärnan efter en 20-minuters meditation sessionSalming sinnet.. Detta innebär att under meditation, upphör hjärnan att bearbeta distraherande uppgifter, så vi är nöjda.
Om du inte vet var du ska börja, prova en av de snabba tekniker Headspace eller använda programmet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
6. Minimera beslutsfattande
Vi är alla mottagliga för utmattning från beslutsfattandet. Denna process tar vår styrka, så i framtiden blir det allt svårare att göra ett val.
Som ni ser, jag bär bara grå och blå kostymer. Så jag försöker att göra färre beslut. Jag vill inte förbruka energi och tänka på vad jag äter eller vad man ska slitage. Eftersom jag har för många andra saker som ska lösas.
Barack Obama
För att förenkla processen, har Obama en särskild notering, som är uppdelade på hans skrivbord på tre staplar "överens", "håller" och "låt oss prata". Denna metod är många gånger snabbare återkoppling cykel, därför fallet skall upphöra snabbt.
Produktivt spendera din morgon, tänk på vilka beslut du kan ta varje dag automatiskt. Här är några enkla steg som hjälper dig att: välja en klänning innan du somnar, äta frukost på en och samma, att gå upp tidigt för att undvika trafikstockningar.
7. äta en groda
Brian Tracy psykolog, i sin bok "Ät grodan! 21 sätt att lära sig att hålla jämna steg ", säger att var och en av oss har en groda - den största och viktigaste uppgift, som vi prokrastiniruem.
Om på morgonen för att äta en groda, är resten av dagen kommer att vara underbart, eftersom det värsta är över för idag.
Mark Twain, författare
Så det första på morgonen för att äta sin största groda, även om du inte vill. Våra reserver begränsad, så du behöver för att börja dagen med en viktig fråga, så länge strömmen är fortfarande kvar.
Dessutom högre kreativitet på morgonen. Detta bekräftas av studien: efter uppvaknandet hos människor finns en ökad aktivitet i prefrontala cortex - en del av hjärnan som ansvarar för kreativitet.
8. Gör en viktig sak
Psykolog Kevin Cruz (Kevin Kruse), studerar vanor miljonärer, olympiska mästare och entreprenörer, fann att ingen av dem nämnde inte listan.
Vi upprätthåller en förteckning över de fall det finns några nackdelar:
- Beaktas inte tiden. När en person ser en lång lista, fortsätter det att uppgifter som tar kortare tid. Därför kräver en konsekvent, lång uppgift och förblir oavslutad (ca 41% av hela listan över uppgifter, enligt företagets iDoneThis).
- Det är ingen skillnad mellan brådskande och viktiga frågor. Återigen, att ge efter för impuls, vi bråttom att göra en brådskande och ignorera viktigt.
- Ökar stress. Lista framkallar kända i psykologi Zeigarnik effekt: På grund nezavershonnnyh mål i åtanke finns det okontrollerbara påträngande tankar. Så hela dagen vi känner dig trött, och på kvällen knappast sömn.
Istället uppgiftslistan väljer bara en sak som du måste avsluta idag. Efter att ha kört det, kommer du att känna tillfredsställelse och lätt att förstå de återstående mindre viktiga uppgifter.
9. Förbered kvällen innan
Ditt välbefinnande under vakna och hela dagen kommer att bero på hur väl du sov.
Ett flertal studier har visat att elektroniska anordningar bidrar till störning av sömn cykler. Om du regelbundet har problem, försök att inaktivera alla Soup under 2-3 timmar före sänggåendet (detta gäller även e-böcker).
Kall glöd av skärmarna hindrar produktionen av melatonin - ett hormon som samordna arbetet i vår interna klocka.
På kvällen är det nödvändigt inte bara för att sova, men också för att bestämma hur man ska tillbringa nästa dag.
McKeon Greg (Greg McKeown), författare till "Escentsializm. Vägen till enkelhet, "rekommenderar att du skriver ner i en dagbok, hur var din dag innan du planerar nästa dag. Om du inte har räknat det gjort i dag är rätt och vad som är fel, kommer du inte att kunna göra en produktiv handlingsplan för i morgon.
Hur man planerar ett företag? Vi har redan nämnt att framgångsrika människor sällan använder till-göra-lista. Men Cruz märkt att nästan alla av dem använder kalendern.
Metod för planeringsuppgifter i kalendern saknar alla nackdelarna med den förteckning över de fall som vi talat om tidigare:
- du kan hantera din tid;
- du kan schemalägga de viktigaste sakerna att göra i början av dagen, när du fortfarande har reserver av viljestyrka;
- du kommer att undvika överspänning, så att du kan inkludera i kalenderschemalagda raster.
10. Ta en dusch att vakna
Nucor eller uppvaknande själar - är en ritual praktiseras av den japanska samurajerna. Varje morgon de hällde det på hans huvud en hink med kallt vatten.
Misogi inhemska analog - en kontrast dusch, när vi alternativa flöden av varmt och kallt vatten.
Studier visar att denna hydroterapi har en positiv inverkan på hälsan: minskad stress, stärker immunförsvaret, börjar kroppen att bränna fett bättre och mer effektivt slagsmål depression.
Om du bestämmer dig för att prova en douche själv, följ denna ordning:
- Först, i duschen tvätt vid omgivningstemperatur. Vrid sedan kranen handtaget så att vattnet blev is. Stå under en kall dusch i 30 sekunder.
- Nu vänder kranen till vatten har blivit mycket varmt. Under denna dusch avslöjas kapillärerna, förbättrar blodcirkulationen. Stå under den 30 sekunder.
- Och switch tillbaka till det kalla vattnet, enligt vilken vänta ytterligare 30 sekunder.
Det verkar som om allt är mycket enkelt, men i början kan du uppleva en riktig chock.
Varje morgon, frågade Benjamin Franklin själv frågan: "Vad bra kan jag göra idag?". Innan jag går in på arbetsplatsen, måste du återhämta sig och förbereda sig för en ny dag. Det enda sättet du kan göra något betydelsefullt.
Alla kommer att ha sin perfekta start på morgonen. Någon som gillar att lyssna på musik på morgonen, har någon att läsa och kontrollera schemat. Gör din perfekta rutin. Vi hoppas att våra rekommendationer kommer att hjälpa dig med detta.
se även🧐
- 5 mottaganden för maximal produktivitet
- Hur man sover för att sova
- 15 vanor som kommer att ge dig ur din komfortzon och gör skillnad