Den dagliga rutin som hjälper till att hålla jämna steg med allt och hålla sig frisk

Oroa dig inte om du inte kommer till en början att erhållas för att följa hela schemat. Med tiden de uppräknade saker blir vana som inte kommer att vara så lätt att bli av med.

6:00. vakna

Vakna och sjunga! Om det är möjligt, omedelbart kasta sig in strålar av solljus.

6:15. Tänk på det goda

Tänk på ett par-tre av de saker i ditt liv - oavsett hur viktigt - som du är tacksamma. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt avdunstar din ångest om den kommande dagen.

6:30. Börjar röra sig

Ta några enkla övningarFör att få blodet att flytta. Sedan ladda batterierna: före lunch kommer att hjälpa dig att överleva en proteinshake, havregryn, grekisk yoghurt eller ägg, särskilt hårdkokt.

8:00. Leave home

Att ta sig till jobbet, kan du lyssna på någon podcast eller ljudbok. Det är bättre att välja något obekant - det kommer att hjälpa till att hitta nya och bevara fräschören i sinnet.

Om vägen inte får till fullo lyssna på, så gör något nyttigt. Till exempel anser en lista med uppgifter för dagen, eller för sig själv, repetera den kommande presentationen.

9:00. GÅ TILL VERKET

Organisera arbetsflödet för att inte överbelasta dig själv och inte spendera förgäves utarbetat positiv energi på morgonen. När upprätta en förteckning över uppgifter, stänga av telefonen, logga ut från e-post och sociala nätverk och börja arbeta. I ett extremfall, försöker varje 90 minuter inkluderar läget för "Stör ej".

12:00. återställa energi

Använd lunchtid, för att återställa inte bara kroppen utan även sinnet. Gå tillbaka till det faktum att lyssna på eller läsa på morgonen eller prova lite meditation. Om du är en utåtriktad, kommunicerar du med kollegor - så att du ännu mer fylla dig med energi.

Om du måste äta vid datorn, parallellt med detta arbete, då de bör åtminstone vara mat hälsosam. Detta kan vara en sallad på färska grönsaker, rulle med magert kött eller bara en smörgås med jordnötssmör på fullkornsbröd.

15:00. take vila

Eftermiddag nedgång i prestanda inte har annullerats, men det finns ingen anledning att ge honom helt. Istället för att äta något sött eller dryck Energi, pausa och ta en promenad - åtminstone nära kontoret.

Om begäret att äta något oemotståndligt, sedan ge företräde åt komplexa kolhydrater och magert protein. Den första främjar frisättningen av energi, den senare gör du glad. Ett bra alternativ - fullkornsris kex med ost, torkad eller färsk frukt, råa grönsaker med hummus eller nötter blandning.

18:00. Go Home

Labor Day är över, så lämna arbetet på arbetsplatsen. Det är dags att koppla av. Om du inte gillar morgonen övningar, då är det dags att gå till gymmet eller gå ut på en lång promenad med hunden. Alternativt, gå någonstans där du kan kommunicera med människor. Kommer att närma sig någon aktivitet som hjälper dig att glömma om arbete.

19:00. ÄTA MIDDAG

Det är bäst att äta minst tre timmar innan de går till sängs, annars maten inte kommer att ha tid att smälta innan läggdags. Undvik livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater. Främja god sömn, till exempel lax, fullkorn, yoghurt och bananer.

Du kan känna dig sömnig, efter att ha svalt en stor bit pizza eller en trippel ostburgare. Men rastlös "food coma" kan aldrig ersätta en hälsosam sömn. Och naturligtvis försöka undvika alkohol.

21:00. koppla av

Meditation, ett varmt bad, en kopp örtte eller en bra bok hjälper dig att slappna av innan sänggåendet. Försök att inte titta på TV på natten och inte kontrollera arbetsdokument på din dator. Det blå ljuset som utgår från skärmen raster dygnsrytmer och gör det möjligt för hjärnan att producera melatonin - ett naturligt hormon som främjar god sömn. I extrema fall, använda en dator eller en smartphone funktion, vilket minskar mängden blått ljus till ett minimum.

22:00. somna

Så mycket som du kan försöka skydda sig från vardagsstressen under natten, han fortfarande kan köra dig. I kampen med honom att hjälpa olika saker. Skruva Tjänsten till väggen med LED-skärm, och låt det vara ett sovrum kyla (Om 18 ° C) och mörker (inget ljus hjälper också producerar melatonin). Inte tänka på hur man snabbt somnar - bara andas.

Om sömnen är fortfarande nykter som en domare, inklusive en avslappnande musik eller vitt brus, skriva något i sin dagbok eller njuta av en liten och tråkig affär som ständigt försenad.