Som frilansare att arbeta mindre och få mer gjort

Minska tiden

Behovet av en åtta timmars arbetsdag - en myt. studier visarDen mest produktiva länder i världen: 2017Invånarna i de mest produktiva länderna arbetar för 4-6 timmar per dag.

Kvaliteten på arbetet är mycket viktigare än den kvantitativa faktorn. De flesta av de personer som vistas på arbetsplatsen, avsatt fall inte mer än hälften av de åtta timmars arbetsdag, och resten av tiden spenderas på sociala nätverk och förhalning.

Hur hittar jagÄr intervallträning den magiska kulan för fettförbränning? forskare, korta intensiva fysiska träning effektivare än långa sessioner med en genomsnittlig last. Hög spänning, följt av kvalitet semester och restaurering, ger de bästa resultaten. Detsamma gäller för mentalt arbete. 1-3 timmar maximal koncentration av aktivitet följt av resten kommer att vara mer produktiva än 8 timmar en avslappnad arbets.

Detta beror på att resten - det är en del av jobbet.

Det var i pausen när hjärnan inte är inriktad på något man, komKarakterisera reflekterande praktik inom design

Men glöm inte att avslappning bör vara kvalitativ. Såvida du inte är på jobbet, glömma dig om allt som har samband med den. Enligt forskningArbetsbelastning och förhalning: Rollerna av psykologisk lossnar och trötthetMänniskor som vet hur man mentalt koppla från de fall under semestern, sedan hårdare arbete och mindre benägna att lidaPsychological lossnar från arbetet under icke-arbetstid från psykiska problem.

Gör det mesta av arbetet på morgonen

Många ägna morgonen till att återhämta sig: en kopp kaffe, ta ut en avgift, check nyheter och sociala nätverk. enligtYour Brain Ideal Schedule Ron Friedman, en psykolog, så du inte bör göra, eftersom de första tre timmar efter att du vaknar - medan den högsta koncentrationen. Förutsatt att du få tillräckligt med sömnSjälvklart.

Allt på grund av det faktum att under sömnen det undermedvetna och medvetande är i fri flygning och vila. Omedelbart efter uppvaknandet de är mest villiga attMorgon-kväll variationen i mänskliga hjärnan metabolism och minneskretsar kreativitet och psykisk stress. Detta är den bästa tiden att spendera dessa samma 3-5 timmar vid maximalt fokuserade aktiviteter.

Inte hammare morgonen klasser, som inte bidrar till din produktivitet.

Ingen sociala nätverk, möten, telefonsamtal. Även träningstyp bäst kvar till nästa: morgon energi mer logiskt att spendera på jobbet. Gör det så att ingen och ingenting att distrahera dig, med undantag för mycket extrema situationer.

Ta hand om din kropp

Det är inte självklart, men de åtgärder som utanför arbetet är också viktigt för givande arbete. Studier visar att regelbunden motion bromsar kraftigtTräning kan bromsa hjärnans åldrande med 10 år för äldre den åldrande av hjärnan och ökar ävenSjälvrapporterade sitter tid och fysisk aktivitet: interaktiva föreningar med produktivitet produktivitet.

Så glöm inte om de andra delarna av ditt liv. Din kropp och själ - det är ett enda system. Förändringar i en del av det i slutändan påverkar de andra.

Om du vill uppnå hög effektivitet är det nödvändigt att bli av med allt som gör skada på kroppen.

Vad du äter och när vilken tid du går till sängs och få upp på många, oavsett om du dricker alkohol eller röker, hur många drag - allt detta påverkar produktiviteten.

Att förändra ditt liv till det bättre, vi behöver viljestyrka. Många tror att det beror på förmågan att behärska sig, men det är det inte. I själva verket kommer viljestyrka från förtroende.

För förvärvet behöver små segrar, som sedan kommer att vikas i stort. ett sättGenomförande avsikter och måluppfyllelse bli säkrare och hälsosammare samtidigt - ersätta dåliga vanor (äter snabbmat, för att gå för långt med socker, rökning) nytta.

Faktum är att för att bli av med vanan kan inte vara. Om en person plötsligt slutar att göra vad som redan blivit en del av hans sätt att leva, då finns det en "lucka" som han omedelbart försöker fylla. Som ett resultat av detta återgår antingen gammal vana, eller om det finns en ny - som skadlig.

Därför är det nödvändigt att medvetet vanor ersättas med andra. Till exempel, om du vill äta mer hälsosam mat, men återvänder regelbundet till snabbmat, lovar dig själv att göra 20 sit-ups varje gång vill ha en hamburgare eller pizza.

Det är också möjligt att tänka på beredskapsplaner. Till exempel, om squat skulle vara olämpligt, sedan göra fem djupa andetag och dricka ett glas vatten. Det spelar egentligen ingen roll vad du gör. Det viktigaste - att distrahera hjärnan från den gamla mallen. En minut du spenderar på genomförandet av dessa åtgärder, du tänker på dina mål och mål och viljan att göra något som skadar försvinna.

Regelbundet besegra dåliga vanor, kommer du så småningom att bli mer och mer självsäker. Du kommer att vara lättare att kontrollera sig själv, kommer tro på vår styrka och tro att du kan uppnå mål.

Med resultatet att

• För att bli mer produktiva, måste du spendera på arbete är inte 8 timmar per dag och 3-5.
• Resten av den tid du behöver för att kvalitativt slappna av - gör ingenting på jobbet och inte ens tänka på det. Detta kommer att öka effektiviteten i din verksamhet.
• Du måste arbeta på morgonen. De första tre timmarna efter uppvaknandet - de flesta produktiva.
• Hälsa och självförtroende också påverka produktiviteten, eftersom kropp och själ - det är ett enda system.
• Att tro på dig själv och samtidigt förbättra livskvaliteten, måste du byta dåliga vanor nytta.
• Varje seger över önskan att återvända till vana kommer att göra dig mer säker på sin förmåga. Detta kommer att hjälpa dig att framgångsrikt styra sig själva, förbättra psykisk hälsa och förbättra effektiviteten i arbete.