Sinister adrenalin och psykiskt lidande: som stör koncentrationen på jobbet
Produktivitet / / December 23, 2019
1. Du är bara trött
Till exempel, för laddad operation eller inte får tillräckligt med sömn. Som ett resultat, gäspningar vid bordet, inte tänka och svårt att hålla jämna steg med sina uppgifter.
Sömnbrist är inte den bästa effekten på kognitiva förmågor: minne, förståelse, koncentration.
Dessutom långvarig sömnbrist störExtended Vakenhet: Osäkert Metabolics in och Degeneration av locus coeruleus nervceller locus coeruleus-neuroner - en region som ligger i hjärnstammen och är ansvarig för minne, uppmärksamhet och vaksamhet.
Vad man ska göra
Bo i det fria minst 10-15 minuter. Walking kommer att bidra till att värma upp och skingra blodet. Dessutom har forskare funnitDagsljus och produktivitet: Analysera konsekvenserna av Dagsljus på student och arbetstagarnas hälsa och vakenhetNär vi är i dagsljus blir vår uppmärksamhet förvärras och därmed bättre prestanda.
Och kan du dricka ett glas vatten. Ja, det var vatten, inte kaffe eller starkt te: letargi kan vara ett resultat av uttorkning9 fantastiska fakta om Protein kaffe och hur det kan förändra ditt livDet vill säga, en brist på vätskor.
Det är alla snabba åtgärder för att hantera trötthet och brist på energi just här och nu. Men det viktigaste som du måste göra - bygga en dröm. Glöm inte: personer i åldern 18 till 64 år krävssömn~~POS=TRUNC behov sova 7-9 timmar per dag.
2. Du kommer att störa sina egna tankar
Distraktioner kan inte bara yttre utan även inre. Och om anmälningar eller buller är fortfarande möjligt att dölja, våra tankar är alltid med oss. Oavsett om de är glad eller ledsen. Till exempel, spänning och entusiasm leder till frisättning av adrenalin, och det ökade mängder orsakar agitation och även ångest. Detta fenomen kallasYerkes - Dodson Law Law Yerkes - Dodson. Det är samma tillstånd när glädjen omöjligt att sitta still och koncentrera sig åtminstone på något.
Vad man ska göra
Hide av erfarenhet kommer inte att fungera. Ju hårdare vi försöker bli av med några tankar, desto mer påträngande hon klättrar in i hans huvud.
Istället kan du provaVad kan man göra när du känner dig distraherad at Work teknik, som är baserad mindfulness meditation: erkänna att du har något att bry sig om, och flytta fokus på övervakning av sin egen andning. För att göra detta, sitter lite i tystnad, att koncentrera sig på egen inandning och utandning. Egna tankar samtidigt försvinner inte, men du går i betraktarens position och låt dem glida från ditt sinne, inte dra. så du koppla av, Adrenalin nivåer tillbaka till det normala, och att fokusera på jobbet kommer att bli lättare.
Om detta inte fungerar, ta en 15 minuters paus och skriva ner allt som du bryr dig om i en bärbar dator eller bärbar dator, för att lasta huvudet.
3. Du gör flera saker på en gång
Det visade sig att multitasking minskarKostnaden för avbruten Arbete: Mer fart och Stress produktivitet snarare än ökningar it. Om du gripa på allt på en gång, får du trött mycket snabbare och mindre tid. Dessutom är du upplever stress, vilket innebär att binjurarna avgerFörstå stress adrenalin i blodet. På grund av honom, känner vi upprörd och kan inte koncentrera sig på arbetet.
Vad man ska göra
Den mest uppenbara lösningen - att fokusera på en enda uppgift. Men lättare sagt än gjort. Internet och sociala nätverk har lärt oss att ständigt hoppa från en till en annan, så att våra hjärnor bara väntar på en förevändning för att fly. Så är det nödvändigt att beröva honom möjligheten.
Stäng av meddelanden, stänga webbläsaren extra flikar, lämna telefonen i ett annat rum eller i väskan, kan du även stänga av internet, om du inte behöver det kontinuerligt. Om du arbetar i en bullrig miljö - sätta på dina hörlurar.
Klart definierade mål och mål för dagen, att veta att du måste göra i första hand, och inte slösas bort på många sekundära fall.
Dela upp arbetet i mindre enheter av 25-50 minuter - det blir lättare att hålla koncentrationen.
Till exempel kan du använda tekniken Pomodoro25 minuters arbete och 5 minuter för att vila. Eller plocka upp intervall som passar dig.
4. Du behöver inte gillar mitt jobb
I detta fall kommer du att leta efter någon möjlighet att fly från. Och för att hjälpa gärna komma sociala nätverk, kaffemaskiner och kollegor som du kan byta några ord.
Det händer också att i allmänhet är arbetet tillfredsställande, men vissa uppgifter gör kategoriskt inte gillar, och du bara inte kan träffas för att möta dem. Här är problemet inte bara i bristande uppmärksamhet. Behovet av att göra något otrevligt ger oss känslomässig smärta och undvika det helt naturligt.
Vad man ska göra
Här tyvärr finns det ingen magisk recept. Om du undgå en oälskad yrke eller byta jobb inte fungerar, måste grit tänderna och utföra sina uppgifter. Viljestyrka - ändlig resurs, så att med tanke på hårdast, är det bättre att göra först. Sedan resten av problemet blir lättare att utföra.
se även🧐
- Hur man hanterar uppmärksamhet och fokus
- Vad är skillnaden mellan produktivitet och effektivitet, och ännu viktigare
- 7 sätt att koncentrera sig på jobbet