Vad är en tratt av utmattning och hur man får ut av det

Allteftersom tiden management kör in i en fälla

För att hålla jämna steg med allt vi planerar att göra, för att utföra uppgifter och försöka närma sig målet. Så råd att göra olika genier effektivitet. Till exempel kan en affärsanalytiker, konsult på ledarskap Stephen Covey skrev en bok "Sju Högeffektiv människor färdigheter"Och har utvecklat sitt eget system för time management. Enligt henne måste du ständigt förbättra och göra vad tar dig till önskad.

Alla icke-brådskande och oviktiga uppgifter bättre att sätta under kniven, eftersom det är ett slöseri med tid.

Många följa sådana råd och dopp huvudstupa in i arbete, och resten av avfallet. Det verkar som om detta är vuxenlivet: du kan inte bara lämna, skilsmässa och att gömma sig från problem. Men en sådan strategi är farligt: ​​det sugs in i tratten av utmattning och en känsla av hopplöshet.

Vad är en tratt av utmattning och hur man får det

Professor Marie Osberg vid Karolinska Universitets mer än 15 år som studerarMarie Åsberg, MD PhD, Senior Professor

utbrändhet på jobbet. Hon fann att den ständiga stress och spänningar på grund av tjänsteplikt kan liknas vid en tratt som suger energi, lämnar trötthet och missnöje.

Oftast i utarmning av tratten få de mest samvetsgranna och ansvarstagande medarbetare, vars självkänsla är beroende av prestanda. Här är hur det händer.

Steg 1. fullt liv

Halsen av tratten - en komplett liv, när det finns tid för allt och fritidsintressen. C personen tycker om att gå till jobbet och hantera familjeansvar, möte med vänner och hitta tid för fritidsintressen. hobby - Det viktigaste som hjälper dig att slappna av och göra liv fyllt. Men det finns ett problem: sådana studier tycks oss värdelös.

Steg 2. Komma in i tratten

Vid något tillfälle blir större ansvar: vi överlåta nya uppgifter brinnande projekt eller kvartalsrapport. I tid för att leverera i tid, behov av något ger. Det första som kommer att tänka på - att slå ut icke-brådskande och oviktiga saker, som experterna råd om time management.

Så vi hoppa över träningen skjuta böcker och filmer och upphör att träffa vänner. Faktum är att vi frånsäger hobbies - som ger energi och ger glädje. Diametern av tratten smalnar som smalnar och livets fullhet.

Steg 3. Närmar sig en tratthalsen

Om tillströmningen av fallen var tillfällig, kommer livet återgå till det normala. Men de flesta problemen inte blir mindre, så vi vägrar att vila och rakning dröm. Tratten smalnar ännu mer, och nästan allt i den är placerad, i samband med stress.

Hos människa finns det hat mot arbete och ständig ångest. Det blir svårt att utföra arbetsuppgifter, och i slutet av dagen känns det som en pressad citron.

Det finns andra symtom: försämring av kreativitet, förträngning av olika kommunikationssvårigheter med genomförandet av rutinärenden (betala räkningar boka tid med en läkare), nedläggning av fysisk aktivitet.

Steg 4. utmattning

I slutändan, är den person vid basen av utarmningen av tratten - detta är en extrem steg, vilket är nära till depression. År 2004 wasting syndrome sjukdom erkänd och läggs till den svenska versionen av International Classification of Diseases. Det är vad kriterier definierar detMöjliga Biomarkers av kronisk stress inducerad Utmattning - en longitudinell studie:

• Mental energi minskas markant. Det finns en brist på initiativ, brist på uthållighet eller öka den tid som krävs för återhämtning från mental ansträngning.
• Symptom utvecklas på grund av stress under sex månader eller mer. De blanda sig i arbete och socialt liv och är inte förknippade med att ta droger eller andra sjukdom.
• För två veckor, verkar det åtminstone fyra av de sex symtom:
  • koncentrationssvårigheter eller minnesstörningar;
  • minskad förmåga att arbeta under tidspress och att utföra arbetsuppgifter;
  • emotionell instabilitet och irritabilitet;
  • sömnstörningar;
  • märkt fysisk trötthet eller svaghet;
  • hjärtklappning, magproblem och matsmältning, yrsel eller ökad känslighet för ljud.

Hur man får ut av tratten av utmattning

Förstå som ger och tar energi

Alla uppgifter vardagliga kan delas upp i dem som ger energi, och de konsumerar det. Författarna till boken "medvetenhet"Mark Williams och Danny Penman rekommenderas att genomföra ett experiment: att spela in allt som är gjort för dagen, och märker hur du känner just nu. Fall med ett plustecken - de som foder. Med ett minustecken - utmattande och irriterande.

Detta kommer att ge en inblick i hur det är just nu. Förhållandet mellan trevlig och obehaglig aktivitet kan inte vara samma. Till exempel titta på en danslektion eller 30 minuters jogging är så laddad att de glömmer alla svårigheter på jobbet.

Plan kul

Att komma ut och komma in i tratten igen, måste du hålla en balans mellan trevlig och obehaglig ockupation. Det bästa sättet att göra detta - plan kul. Det bör vara inte bara avsikter, och en tydlig plan med en bestämd tid. Till exempel när du tränar, när du går på bio, och när - i en bar med vänner. Om du har planerat kvällen träning finns det inga ursäkter: gå upp från datorn och gå till jobbet.

Ändra inställning till obehagliga fall

Vi har alla ansvar som inte vill utföra. Dessa klasser mer än andra ansträngande och gör oss olyckliga. Som inte älskar mötenNågon - förhandlingar med kunder, andra - Förändringar i texter och layouter. Vi försöker undvika dem och få irriterad när det kom fortfarande till dem. I denna situation, måste du förstå varför vi inte gillar den här delen av arbetet, och prova en annorlunda sätt att se på situationen.

Försök att komma till arbetet medvetet: att göra det är inte på maskinen, liksom första gången fullt lever varje minut spenderas.

Till exempel, om du känner ilska, säger du till dig själv, "Nu är jag arg." Om spänningen ökar - känsla som frekvent puls och andning. Så du kommer inte längre att vältra i känslor, kommer de att kunna förverkliga och mindre påverkas.

ordna pauser

Efter hårt arbete av pausen. Detta kommer att bidra till koppla från det liv och rörelse, för att samla sina tankar och lyssna på din kropp. I Sverige sådana avbrott - "FICS" - krävs. Varannan timme, i 10-15 minuter, anställda dricka kaffe och prata i en informell atmosfär.

Du kan göra korta meditation: För 1-2 minuter till koncentrat om förflyttning av inhalerade och utandade luften. Det bidrar till att lugna ner och koppla av i ett särskilt spänt ögonblick.

Kasta ockupationen, få tiden

Kollar sociala nätverk, läsa kommentarer och nyheter, delta i en meningslös skärmytsling onlinespel på en smartphone - vissa klasser lugnt ta tid och stjäla energi. Ta situationen under kontroll. Istället kvällar vändning Facebook band och titta på YouTube, vara engagerade i att vitalisera dig.

Ta en semester

Om det verkar som om du inte kan få ut av tratten, satte allt på paus och ta en semester. Det är viktigt att ladda och återställa balansen.

Du kan hitta en hel del ursäkter till varför du inte kan göra det, "Jag har ett barn, en man och arbete", "Jag behöver avsluta en brådskande projekt." Men försök att se på situationen annorlunda. Kan förändra livet för att stoppa dig från svartvitt tänkande, som du är van. Världen kommer inte att kollapsa om veckan du ägna bara för dig själv, men då känner en explosion av energi, som har en positiv inverkan på arbete och familjeliv.