Visualisering hemligheter: hur man dröm att gå i uppfyllelse allt
Produktivitet / / December 23, 2019
Vad är visualisering
Visualisering - är att skapa en mental bild av målet. Kan ni föreställa er vad du vill uppnå och hur man gör det.
Många upplever visualisering som hopp om en bra framtid, "Gör din styrelse begär och ofta titta på det." En sådan strategi saknas en viktig detalj - kontakt med verklighetenFramtida tanke och beteendeförändring.
Om du känner för att leva i en lyxig hem, men inte tänka på hur man förtjäna det, kommer drömmen förblir en dröm.
Effektiv visualisering innehåller föremål av lust, och åtgärder för att uppnå det.
Du måste föreställa sig varje steg på vägen till målet: i vilken riktning du kommer att fungera, vilka hinder du måste övervinna och hur du gör det. Det är inte så bra som det enkla drömmarMen det bidrar till att uppnå konkreta resultat på många områden.
Varför använda visualisering
Många framgångsrika människor som Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, enligt8 framgångsrika människor som använder kraften i visualisering visualisering av en del av hans framgång.
Sport psykologer sägerPsychological Imagery in Sport och PerformanceDet visualisering hjälper till att förbättra prestanda för idrottare, för att övervinna rädsla och återhämta sig snabbare från skador. Det hjälper läkare att undvika misstag, polisen - att känna sig mindre stress, musiker - för att spela snabbare och bättre.
psykologer rekommenderarFörhållandet mellan åknivå och åldern till användning av bildspråk av golfare visualisering för:
- lära sig nya färdigheter;
- uppnå komplexa mål;
- få kontroll och självförtroende;
- bibehålla lugn under påkänning;
- utveckling av nya planer och strategier.
Rationella människor kan relatera till denna teknik med misstänksamhet, eftersom det ser ut som en ovetenskaplig och ger esoteriska. I själva verket är visualisering inte är ansluten med astral projektion och högre intelligens. Det påverkar den mänskliga hjärnan, och vetenskapliga bevis för att bekräfta detta.
Som visualisering påverkar hjärnan
forskare har upptäcktFramtiden för Minne: Remembering, inbillar, och hjärnanAtt hjärnan inte delar vad som händer i sinnet och i verkligheten. När du kommer ihåg något eller företräda sina framtida åtgärder är det tilldelas samma kemikalier som i en verklig situation.
Din hjärna fungerar på samma sätt, och det spelar ingen roll, du upplever händelsen i verkligheten eller bara föreställa sig det.
Signalsubstanser - kemikalier som hjärnan ger kommandot kroppen, stimulerar motorstyrning, uppmärksamhet och planering som uppmuntrar människor att åtgärd.
Enligt vedertagen teori inom neurologiHebbianskt plasticitet Hebbiana nervceller glada tillsammans är sammankopplade. Att föreställa sig framtiden skapar du nya neurala kopplingar i hjärnan som hjälper dig att tänka och agera annorlunda.
I synnerhet de visualiserings stimulerarRetikulära aktiveringssystemet: Definition & Funktion aktiveringssystem retikulära - ett område i hjärnan som fungerar som ett filter information och gör det möjligt att märka bara vad som är viktigt för dig. Det är därför, när du börjar tänka på ett nytt jobb eller en ny kund, du plötsligt viks möjlighet.
Hur man använder rätt visualisering
Det finns några viktiga punkter för effektiv visualisering.
Sätt ett tydligt mål som kan mätas
Att välja en bild för att visualisera, försöka göra det den mest exakta och specifika. Till exempel, om du vill arbeta på en bok tyst på morgonen, tänk på vilken tid det händer och hur länge du arbetat.
Visualisera i detalj
Föreställ dig hur du arbetar och uppnå mål, steg för steg. Lägg till så många detaljer: var du är, vad du kommer att bära.
Anslut alla dina sinnen
Försök att föreställa sig vad lukten i rummet som dina fötter surrar efter att ha kört som ljudet av applåder, som orsakas av din briljant tal.
Spela som skriptet
Människor fäst dina mål på papper, når mer troligtStudien fokuserar på strategier för att uppnå mål, resolutioner dem.
Spela ditt scenario visualisering på arket, i elektronisk form eller i ljudformat. Upprepad lyssna på den, eller återläsning kommer att hjälpa dig att bilda en mer tydlig bild.
Överväga olika scenarier
När man tänker på framtiden, oundvikligen finns rädsla, ångest, och tänkte: "Tänk om ..." Använd dem för att göra din vision mer flexibel.
Mentalt passera hinder, både internt - brist på energi och självförtroende - liksom externt. Till exempel, tid, pengar, omständigheter. Tänk på hur du handskas med var och en av dem.
Så, om du är rädd för att agera dåligt offentligt, föreställa sig det värsta som kan hända: du faller, att komma till platsen. Tänk på vad du gör i den här situationen: stå upp, otryahnote byxor och njuta lite kul för hela publiken gapskrattade.
Det är en bra modell för att utarbeta sådana planer - WOOP (Wish, utfall, Hinder, Plan). Ord, varav kompilerade akronym, översatt som lust, resultat, omständigheter, plan. Här är hur man använder den här modellen:
- Skriv en önskan om de kommande fyra veckorna. Det bör vara utmanande men uppnåeliga. Beskriv den i fyra till sex ord.
- I detalj föreställer resultatet. Beskriva det så detaljerat som möjligt.
- Tänk på omständigheter som kan hindra dig. Skriv ner alla dina antaganden och rädsla. Capture bara vad som är upp till dig.
- Skapa en plan. För varje omständighet komma med scenarier. Till exempel: "Om jag faller på scen, får jag upp och poshuchu på den punkten. Om telefonen ringer när jag skriver, jag stänga av den och ringa tillbaka senare. "
Om visualiseringsteknik verkar fortfarande tveksamt till dig, först försöka uppnå några små mål: att lära armhävningar 50 gångerHitta andra jobb, gör en ny vän. Och när du gör, se till att den fungerar, integrera den i ditt liv på en regelbunden basis.
se även
- 3 övningar för att övervinna hinder på vägen till en dröm →
- 5 steg till ett liv som du drömmer →
- Hur man kan uppnå något mål: en universal →