80 till liv hacka produktivitet

tid

Hur hitta tid

1. Fördela mindre tid på viktiga saker. När du har en begränsad tid, måste du tvinga dig själv att anstränga sig för att inom en kort tid för att ha tid att göra allt.

2. Sluta titta på tv. Enligt vissa beräkningar, i genomsnitt vi spenderar 13,6 levnadsår tittar på TV. Denna tid kan spenderas på något mer användbar.

3. Skriv ner vad du spenderar tid. Så du kan se hur mycket tid går till spillo, och bedöma hur det skulle vara bättre spenderas.

4. Ge upp saker som tar upp din tid, energi och uppmärksamhet och ger lite i gengäld.

5. Upphör att sträva efter den perfekta. Vet när det är dags att säga "stopp". Detta är särskilt sant är inte särskilt viktiga fall som rengöring.

6. Få en "teknisk" dag. Överföra all hushållssysslor som tvätt, rengöring och går shopping för en dag till andra dagar i veckan inte lägga tid på det.

7. Skriv meddelanden korta och rakt på sak, inte är längre än fem meningar. Så du kommer att spendera mindre tid att besvara e-post.

8. Om du använder en Gmail e-postklient, prova appen E-post Game. Det gör arbetet med e-post i spelet.

9. Stopp sorterings post i mappar, bara det försvårar sökandet efter de nödvändiga bokstäver.

10. Lär dig att touch-typ. Den genomsnittliga utskriftshastigheten är ungefär 40 ord per minut, medan touch typing, ökar till 60-80 ord.

11. Håll koll på hur du spenderar tid på datorn, med hjälp av ett program RescueTime. Det körs i bakgrunden och hon säger hur mycket tid du spenderar på olika platser.

12. För att spara mer av sina inkomster - som du brukade kunna avsluta arbetet och gå på semester.

Hur tillbringa tid

13. Gör en lista av sina viktigaste uppgifter, och sedan fundera på vilka skulle du välja om dagen bara tre kunde bära. Så bör dessa fall ägna 80-90% av din tid.

14. Minska tiden för att göra vissa saker, om det får dig att motstå. Denna metod kommer successivt införa nya vanor. Till exempel, om du har svårt att meditera i 15 minuter, försök att tilldela den 10 eller till och med fem minuter. Och så småningom kommer du beroende.

15. Varje dag utföra åtminstone en en viktigMen icke-brådskande, inte att förglömma att gå mot sitt mål.

16. Använd Pomodoro teknik. För denna metod att arbeta med intervaller på 25 minuter, och sedan göra en fem-minuters paus.

17. Gör en lista över viktiga saker som du kan göra när du vill prokrastinirovat. Så du gör något nyttigt, och distrahera.

18. Live från regeln om två minuter. Om uppgiften du behöver mindre än två minuter, inte skjuta upp det och inte lagra i listan och följ omedelbart.

19. Planera din fritid. När det är klart strukturerat vi inte längre njuta av dem.

20. Bestäm vilken verksamhet för att utföra följande, utvärdera fyra faktorer: de förhållanden under vilka du är (hemma, på jobbet), hur mycket tid du har, hur mycket du har makt, vilka frågor som är viktigast.

21. Var medveten om hur du använder din tid. Till exempel satte en påminnelse på telefonen varje timme.

22. Ibland tar time out för att helt koppla bort från arbetet.

23. Plan. Varje minut spenderas på planering kommer att spara fem minuter när fallet.

24. Kom ihåg att när folk säger "jag har inte tid för detta," de faktiskt visa hur denna verksamhet är viktigt för dem.

25. Vänta, innan du skickar ett viktigt brev eller meddelande. Ge dig själv lite tid att samla sina tankar, då ditt svar skulle vara meningsfullt.

energi

Body life hacking

26. Motion. Det är inte bara energigivande, utan också förbättrar hälsa, förbättrar humöret och hjälper sova bättre.

27. Ät gott. Ju sämre man äter, desto snabbare du får slut på energi och mindre fortfarande en kraft i branschen.

28. Dricka kaffe bara när du behöver fokusera och ladda batterierna. Med frekvent användning av den upphör att fungera.

29. Inte dricka mycket kaffekoppar i rad, efter drycker med koffein dricka vatten och inte dricka koffein på fastande mage.

30. Undvik koffein 4-6 timmar före sänggåendet. Det är hur mycket han är i kroppen efter konsumtion.

31. dricka mer vatten. Det förbättrar ämnesomsättningen, det hjälper till att avlägsna gifter och även dämpar aptiten.

32. Håll en matdagbok. De som föra register över sin mat, vanligtvis sällan äta för mycket.

33. Få tillräckligt med sömn, även om det ibland är nödvändigt att sova. Sömn förbättrar koncentration och fokusering, minskar stress och minskar humörsvängningar.

34. Drick inte alkohol före sänggåendet. Han försämrar kvaliteten på sömnen, och sedan nästa dag kommer du att vara slö och olycklig.

35. Sömn under dagen. Om du känner att energin i slutet, försök att ligga ner en stund. Detta kommer att fylla kraft och bidra till att undvika utbrändhet.

36. Ständigt utvärdera hur mycket energi du har, och agera i enlighet med deras status. Om du är trött, vila bättre och när den är full av styrka, hantera komplicerade fall.

37. Beräkna tid på dagen när du är mest produktiva, inspelning tillväxt och nedgång av energi varje dag i en vecka.

38. Måla väggarna i kontoret i rätt färg. Man tror att blå stimulerar hjärnan, gul - känslor, röd - kroppen och den gröna skapar en känsla av balans.

39. Använd inte elektronisk utrustning före sänggåendet: de avger blått ljus, och det gör det svårt att somna.

40. Föredrar naturligt ljus. Dagsljus minskar stress och ger energi.

41. Installera programmet f.lux. Det gör skärmens bakgrundsbelysning varmare efter solnedgången. I motsats till det blå ljuset, gör varm belysning inte hindra melatonin produktion och inte störa sömnen.

Livet hacking för hjärnan

42. Hitta ett sätt att lindra stress att du hjälper. Till exempel kan du spela sport, läsa, lyssna på musik, gå, meditera, gå till en massage, göra en kreativ hobby.

43. Ta pauser under arbetet. Detta gör det möjligt att fly, få styrka, hitta ett nytt sätt att lösa problemet.

44. Börja i liten skala. Ju mindre förändring du vill göra i ditt liv, är det mer troligt att du verkligen göra det här steget.

45. Meddelande när du inte bör kritisera dig själv. Enligt David Allen, skapare av GTD-metoden, 80% av vad vi säger till oss själva - det är negativa kommentarer.

46. Vev fler vänner på kontoret. Detta ökar inte bara trivsel och intresset för det, men också kan hjälpa dig att flytta upp på karriärstegen.

47. Titta på din kalender med någon du har träffat under de senaste månaderna. Tänk, som särskilt inspirerad av dessa människor eller motivera dig. Försök att tillbringa mer tid med dem.

48. Sänk dina förväntningar. Detta kommer att bidra till att koppla av, få mer glädje av livet och inte oroa sig för andras åsikter.

49. Förstå att de flesta inte bryr sig om din framgång, inkomst och utseende. Insåg detta, kommer du att känna att du är friare än du trodde.

50. Använd visualisering att bli mer produktiva. Föreställ dig att i morgon du behöver en månad för att lämna staden. Vilka är de saker som du skulle ha gjort precis innan avresa? Så du kommer att förstå vad du behöver göra i första hand.

51. Inte alltid försöka undvika konflikter. Måttlig spänningstillstånd endast ökar produktiviteten.

52. Under drift inkluderar bakgrundsbrus, såsom nätet Coffitivity. Den simulerar ljudet av ett café, och detta, enligt forskningÄr Noise alltid dåligt? Utforska effekterna av omgivande buller på Creative Cognition. Ökar produktiviteten och sätter upp ett kreativt sätt.

53. Varje dag, kom ihåg tre saker som du är tacksam. Man tränar hjärnan att leta efter i livet är inte negativt, men positivt.

54. Varje dag nedskrivning ett positivt intryck. Så om hjärnan går igenom det igen, och det ger energi och gör gladare.

55. Från tid till annan glöm inte att slappna av och släppa ut ånga. Du är människa och kan inte alltid vara produktiv.

Varning

Hur du hanterar din uppmärksamhet

56. Meditera. Den lär att fokusera på en sak bättre än någon annan verksamhet. Dessutom meditation lugnar, ökar blodflödet till hjärnanKortsiktig meditation ökar blodflödet i anterior cingulate cortex och isolering. , Bidrar till att bekämpa förhalning.

57. Ge upp multitasking. Det minskar produktiviteten och koncentrations leder till fel och stress.

58. Varje dag skriva ner vad du behöver göra, vem du ska kontakta, några tankar och idéer virvlande i huvudet.

59. Inkludera i kosten livsmedel som ökar uppmärksamhet: blåbär, grönt te, avokado, gröna bladgrönsaker, fet fisk, mörk choklad, linfrön, valnötter.

60. När du är klar vissa företag, rör sig längs, så att nästa gång det var lättare att starta. Till exempel, omedelbart efter en måltid, diska, och efter träning lägga till upp till den plats i formen.

61. Bromsa takten. Vi bor ofta på autopilot, inte märker något runt. Försök att göra allt medvetet: så att du kommer att bli bättre att fördela uppmärksamhet och därmed mer att hålla jämna steg.

62. Koppla från Internet när du behöver göra något viktigt. Så du kommer att vara mindre benägna att fly.

63. För att undvika frestelsen, förlorar förväg tanke på händelseutvecklingen. Till exempel, om du strävar efter att en hälsosam kost, tänk dig att du är på väg hem inte går i "McDonalds" och inte köpa snabbmat.

64. Mindre använda en smartphone: det distraherar ständigt din uppmärksamhet och även skada relationer.

65. Vid tiden från 20:00 till 8 am översätta en telefon i flygplansläge. Detta kommer att bidra till att somna snabbt och inte distraheras av sociala nätverk innan sängen och omedelbart efter uppvaknandet.

Vad ska uppmärksamma

66. I början av dagen bestämmer de tre resultaten, som vill uppnå idag. Så du kan hjälpa dig själv att fokusera på det väsentliga.

67. Inte fokusera på hur man gör så mycket som möjligt. Det viktigaste - att göra det som är viktigt för dig. När du vet varför du vill göra det ena eller det där, kör du det snabbare.

68. Att utveckla själv tillväxt tänke. Det skiljer framgångsrika människor tron ​​att deras förmågor är obegränsade.

69. Fastställa en tydlig mätbara mål, tidsbegränsad, men uppnåeliga. Då blir det lättare att uppnå den önskade.

70. Stopp tanklöst sitta på Internet, försöka göra det medvetet. För att göra detta, ta pauser ofta och fokusera på vad du behöver göra.

71. Stäng av aviseringar för nya meddelanden. De tar inte mycket tid, men störande.

72. När du behöver en dag eller två för att fördjupa sig i arbetet med vissa projekt, konfigurera e-post autosvar. Du kan ge ditt telefonnummer för kontaktinformation i en nödsituation.

73. Svara inte på varje ny bokstav omedelbart, check e-post på ett schema flera gånger om dagen.

74. Identifiera viktiga vanor du vill utveckla. När de stärks, och de kommer att förändra resten av ditt liv. Till exempel kan nyckeln vara vana att laga mat hemma, gå upp tidigt för att tillbringa mer tid med sin familj.

75. Gör en dålig vana dyrare, komma överens med någon betala för varje straff.

76. Belöna dig själv. Att ändra sitt beteende är inte lätt, men belöningen för rörelsen till uppsatta mål bara hjälpa nya vanor stärkas.

77. Håll något som distraherar dig, ifrån dig, i minst 20 sekunder promenad. Att bli distraherad av något, måste du först komma till ämnet.

78. Lyssna noga på samtalspartner. Detta kommer att lära bättre förståelse för de människor, kommer det att bidra till att stärka relationer och undvika missförstånd.

79. Varje dag tar tid, ansträngning och uppmärksamhet på de sex stora områden i livet: hälsa, känslor, karriär, ekonomi, relationer och rekreation. Försök att utveckla sin balans.

80. Ha alltid ett specifikt mål. När du ständigt frågar dig själv varför du gör det ena eller det där, du börjar att se hur det hänger samman med vad som är viktigt för dig.