Hur man stoppar distraktioner och fokusera på det faktum

Tips för dig som vill fördjupa sig i arbete, men alltid något stör.

Forskare slår larm: vi har glömt hur man koncentrera sig. Under det senaste decenniet har vi utsätts för en kontinuerlig allsidig attack, vars syfte - att rycka en partikel av vår uppmärksamhet. Att sitta ner och arbeta tyst, oavsett vad utan att bli distraherad, var det nästan en omöjlig uppgift.

Amerikanske vetenskapsmannen och författaren Cal Newport infördes myntade uttrycket "djup arbete". Enligt honomKunskapsarbetare är dåliga på Working (och här är vad man ska göra åt det ...). Deep arbete - en aktivitet som kräver absolut omständigheter som ger oss att göra allt som vi kan göra, och i sin tur utveckla vår kompetens. Ju mer vi fokuserar på verksamheten, desto högre kvalitet på vårt arbete.

Varför vi ständigt distraheras

Full nedsänkning i arbetet förutsätter koncentration på komplexa uppgifter för längre tidsperioder.

Men vi har internet. Och så fort vi står inför en verklig utmaning som måste komma till rätta med, då man frestad att byta till en annan flik och se om vi missat något intressant.

Trots att Internet har vi en ganska lång tid, har vi inte utvecklat en immunitet mot hans distraktion.

Sociala nätverk och applikationer använder samma metod som spelautomater - variabilitet förstärkningar. När vi uppdaterar Twitter eller Facebook eller hundrade gången, kolla e-post, vi vet inte att vi får en intressant nyhet, en massa nonsens, eller något alls. Men oförutsägbarheten resultatet leder oss att uppdatera sidan om och om igen. Gradvis vana, och det finns beroende.

Som färre distraktioner

Så att inte bli distraherad hemma och på gatan

• Ta bort telefonen från sociala nätverk. Vid behov kan de nås via en mobil webbläsare, men det är obekvämt, och därför kommer du att göra det mindre ofta.
• Använd inte telefonen i toaletten. Det är roligt, men det sparar mycket tid.
• Sätt telefonen bort från sängen. Om vi ​​gick för att sova, sedan sova, och inte kontrollera e-post.
• Bär telefonen i fickan och i väskan eller ryggsäcken. Så det kommer att bli svårt att få det.

Hur man inte bli distraherad på jobbet

• Om du använder en Chrome webbläsare, installera timewarp. I den kan du justera tidsräknaren för de utvalda platserna och se hur mycket tid du spenderar på dem.
• Stäng telefonen till "Stör ej" -läge, och ta bort det från bordet.
• Öppna fönstret i fullskärmsläge.
• Göm webbläsaren bokmärkesfältet.
• Stäng ditt e-postprogram och öppna den endast i tilldelad tid på det.
• Lyssna på klassisk eller modern instrumentalmusik.

Dessutom finns det många användbara tillägg för Chrome, som kan vara användbar för dig. Till exempel, Inbox När Ready döljer inkorgen och du kan skriva ett brev som är inriktad på en ny post. News Feed Eradicator Facebook döljer bandet av nyheter och istället knuffade henne motiverande citat. eller ForestSom växer en virtuell träd, när du arbetar, och hänsynslöst döda honom om du besöker från svartlista webbplatser.

Hur man lyssna på den tankeväckande arbete

• I förväg göra en plan arbete. När det är dags att sätta sig ner och komma till rätta med uppgiften, kommer du att bli mycket lättare att inte bli distraherad genom att följa stegen i planen.
• Uttryckt intresse för uppgiften. Lämna med huvudet i ett intressant och viktigt projekt enklare och roligare än den som du bryr dig om.

Under arbetet med detta material inte har öppnats, inget socialt nätverk. Som ett resultat, tog arbetet med artikeln en tredjedel mindre än vanligt.